3. hét kocogás; Masszázs - FUN for Fun
A harmadik héten valamivel hosszabb kiképző egységek működnek.
| 40 perc Könnyű állóképességi futás (6 km/h); alternatív megoldásként: 45 perc gyaloglás | 380/346 |
| gyakorlatonként két forduló | |
| 40 perc gyors kocogás (7–9 km/h); alternatív megoldásként: 45 perc gyaloglás | 584/346 |
| Kényeztesse magát vagy partnerét egy masszázzsal. A szobahőmérsékletnek el kell érnie legalább 25 fokot. A gyertyák és a nyugodt zene támogatja a kikapcsolódást. Az olaj vagy testápoló nem lehet túl hideg - a masszázs megkezdése előtt melegítse fel a kezében. | |
| 30 perc játék squash; alternatív megoldásként: 45 perc tenisz | 584/346 |
| gyakorlatonként két forduló | |
| 40 perc Könnyű állóképességi futás (6 km/h); alternatív megoldásként: 45 perc korcsolyázás | 380/387 |
* Átlagos értékek kcal-ban egy 70 kilogrammos férfi esetében