3 hiba, amit a hölgyek elkövetnek az edzőteremben
Hosszú évek óta, amióta a területen dolgozom, ugyanazokat a 3 hibákat vettem észre, amelyeket a hölgyek elkövetnek a képzésük során. Ezeket az apró hibákat, amelyek azonban mindenképpen negatívan befolyásolhatják a javasolt célkitűzéseket, 3 kategóriába sorolhatjuk: túlzott kardió edzés, nagyon kevés általános alakformáló gyakorlat és a szabad súlyú gyakorlatok hiánya.
Elemezzük egymás után ezt a 3 hibát:
A fogyás hatékony edzésének elsősorban meg kell akadályoznia a kortizol felszabadulását. Tanulmányok kimutatták, hogy a test kortizolszintje 20 perc fizikai aktivitás után kezd emelkedni, és tevékenység közben tovább emelkedik.
A kardiovaszkuláris edzésnek körülbelül 20-40 percnek kell lennie, intenzitása nem lehet túl magas. A pulzusértékeknek a maximális pulzus 70/80% -a körül kell lenniük (azaz az erőfeszítés során beszélgetést folytathatunk).
3. A súlygyakorlatok hiánya
A fitneszteremben végzett gyakorlatok köre két kategóriába sorolható:
a. alapgyakorlatok - több izomcsoport vesz részt egy mozgásban.
b) kiegészítő gyakorlatok - csak egy izom vesz részt az erőfeszítésben, más néven izolációs gyakorlatok.
Az első kategóriát olyan mozdulatok jellemzik, amelyek több ízületet érintenek, így több izom összehúzódik a mozgás végrehajtására. A második kategóriát monoartikulárisnak is nevezik, vagyis mozgás közben egyetlen ízületet foglal magában. Elsősorban alapgyakorlatok végezhetők szabad súlyokkal, míg az izolációs gyakorlatokat különféle eszközök segítségével.
Meg kell jegyezni, hogy az alapgyakorlatok, mivel több izomcsoportot is bevonnak az erőfeszítésbe, fárasztóbbak, de hatékonyabbak a test tonizálása szempontjából.
A hölgyek által elkövetett hiba az, hogy elsősorban a második kategóriához folyamodnak, kényelmes eszközöket és eszközöket használnak, amelyek közel sem annyira igényesek a test számára.
Következtetés - az edzésnek nem szabad 60-70 percnél tovább tartania, és tartalmaznia kell szabad testtömegű, izmokat igénylő alakformáló gyakorlatokat, és a kardió edzés egy részét, amelynek maximális időtartama 40 perc ( legjobb valahol 30 perc körül). Az edzés ilyen felépítésével a test lefogy, megszünteti a narancsbőrt, és az izmok tónusosabbá válnak, nagyon jól felvázolva a női vonalvezetést.