3 hibát követ el az ember, amikor elkezdi veszteni a MuscleBoom-ot
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Valószínűleg azért, mert elsősorban fiúként, aki gondoskodik róla és szép testű, gyakran előfordul, hogy vonzza a lányok tekintetét és figyelmét.
Vagy tedd a barátnődet más szemmel.
És bármennyire is azt mondják, hogy szeretik a hasú fiúkat, tudat alatt megolvadnak egy szexi has után.
Továbbá… jól érzi magát magában tudni, hogy már nincsenek az ing alatt a sonka hullámai. Könnyedén bármilyen inget viselhet a nadrágjában, anélkül, hogy meg kellene húznia a hasát.
Már látta, hogy ezek a dolgok mindenképpen megvalósíthatók. Valószínűleg ismered a történetemet arról, hogy hogyan jutottam el 92 kg-ról 73-ra, és kicsi korom óta teljesítettem az álmomat, hogy legyenek négyzeteim. És hallotta Robert történetét - megszabadult a hasától és a dereka körüli összes zsírtól, és sokkal tónusosabb. A teste kezdett finom formákat ölteni.
Tehát természetesen lehet! De ez nem könnyű.
Könnyen eltévedhet a részletekben, amelyek nem számítanak
Hogy adjak egy kis időt, amikor elkezdtem az edzőtermet és lefogytam, rendkívül zavart voltam.
Poros voltam. Nem értettem semmit.
Először elvettem az idősebb testvéremtől (aki gimnazista korában tornázott) testépítő magazinok gyűjteményét, amelyben sokféle megközelítést láttam. Példák a különböző edzésekre, és a diétás testépítők.
Aztán felkerestem az internetet, és ismét sok változatot láttam. Nem is értettem a használt kifejezéseket ... szuper sorozat, cseppkészlet, óriási halmaz, előzetes kimerülés, részismétlések, negatív ismétlések, fordított piramis, térfogat, intenzitás, frekvencia.
Más nyelv volt ez számomra.
Meg kéne próbálni a bicepsz vagy a tricepsz mellkasát? Három hátsó gyakorlatot kell végeznem, vagy négyet? Az egyes gyakorlatokban hány szett a legjobb?
Ételről nem is beszélve. Mindenhol láttam példákat aberráns, száraz menükkel. Élelmiszerekkel és kiegészítőkkel, amelyekről még soha nem hallottam. Plusz napi sok étkezés, amire nem igazán volt időm.
És arra gondoltam ... Soha többé nem eszem normálisan, ha jól akarok kinézni?
Egy pillanat alatt elvesztettem a lelkesedésemet. Tudtam, hogy működnie kell egy folyamatnak, de folyamatosan azon gondolkodtam ... A végén elkapok?
Megmondom őszintén, szkeptikus voltam, főleg hülyeségeket találtam a neten.
Olyan szerencsém volt, hogy találtam egy fitneszközösséget a YouTube-on, amely napvilágra hozott. Erről egy másik alkalommal mesélek.
Ne kövesse el ezeket a hibákat, amikor elkezd fogyni
Szeretnék még többet elmondani a kezdetekkor elkövetett hibákról. Mert Rengeteg rossz út vezethet, amelyeken haladhatsz, amikor megpróbálod kitalálni, hogyan formálódj és szép testet csinálj.
És sok olyan "szakértő" van, akik hangosan elavult fogalmakat kiáltanak, amelyek hatástalannak bizonyultak (különösen az edzésen) és nehezen alkalmazhatók a való világban (főleg az élelmiszerekben).
Ezek 3 nagy hiba akik a legtöbb áldozatot okozzák - és szeretnék segíteni abban, hogy elkerüld őket:
1. hiba: Egyél csak egészséges, "tiszta"
Az összes közül a leggyakoribb.
Biztosan kíváncsi vagy arra, hogy "Az egészséges táplálkozás áldozatokat okoz?"
Ami a fogyást illeti, sajnos igen ...
Amikor mindenki fogyni kezd, azt mondják: „Kész, feladtam a gyümölcsleveket, édességeket, süteményeket, gyorsételeket. Egy hétig csak tisztán kezdtem enni. És nem eszem semmit, amit a családom főz otthon. "
Vannak emberek, akik, amikor meglátnak, hogy olyan képet teszek közzé, amelyben egy csokoládét élvezek, megjegyzést hagynak „Csokoládé?! Van benne cukor, zsír ... Teljesen egészségtelen, ilyesmivel nem lehet fogyni ".
Aztán ugyanazok az emberek jönnek hozzám és azt írják nekem: "Naponta X étkezésem van, szuper egészségesen étkezem, de 3 hétig nem tudok lefogyni 0,5 kg-ból. Mit kell tenni?! Segíts!"
Sok helyzet van, amikor valóban egészséges táplálkozással hízik.
Ennek oka, hogy nem ismerem a fogyás alapelvét.
Miután megértették, hogy nem az egészséges táplálkozás a válasz a fogyásra (és ez soha nem lesz elég), megvan az a „A-HA” pillanat, és sikerül megtalálniuk a megoldást, amely nemcsak rövid távú eredményeket hoz. A fogyáshoz sokkal praktikusabb és fenntarthatóbb módszer létezik.
Tény, hogy fejlődjünk csak egy kicsit, és nézzük meg, mi nem okoz fogyást.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás nem elegendő a fogyáshoz
Olyan dolgok, amelyek NEM okoznak fogyást:
- Egészséges táplálkozás, "tiszta"
- A szénhidrátok csökkentése
- Zsírcsökkentés
- A gyorsétterem csökkentése
- Az édesség csökkentése
- „Jó” étel fogyasztása „rossz” étel helyett
- napi 6 kis étkezés vagy 3 óránként egyszer
- Böjt 19 óra után.
- Zsírégetők
- kardió gyakorlatok
- Súlyzós edzés
Bővebben erről hamarosan ...
2. hiba: Nincs etetőszerkezetük
Általában a legtöbb ember azt eszi, amit megragad ... amikor megfogja.
Ez a fő oka annak, hogy az étrendjük nem működik.
Ma 3 ételt és 2 falatot, holnap 4 nagy ételt, másnap 6 ételt eszik.
A probléma ezzel az, hogy a végén sokat eszik anélkül, hogy észrevenné, és nincs kontrollja.
Olyan ez, mintha edzőterembe járnánk, megnéznénk a körülöttünk lévő eszközöket, és bármilyen gyakorlatot elkezdenénk végezni, függetlenül attól, hogy hány készletet és ismétlést érzel éppen. Függetlenül attól, hogy mit dolgoztál legutóbb, és milyen súlyokkal.
Ha strukturált programja van az edzőteremben, és minden alkalommal tudja, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, hány készletet, hány ismétlést, milyen súlyú… miért ne lenne olyan szerkezete, amely segít enni?
Pontosan tudtam, hogy hány étkezésem van naponta, és mit ettem minden étkezéskor. Stratégiai szempontból minden nap bevihettem valami édeset az étrendbe, hogy könnyedén fogyhassak, anélkül, hogy hátat húznék. Amikor láttam, hogy balkezes vagyok, tudtam, hol tudok könnyedén csökkenteni a mennyiségeket, így a súlya tovább folytatódhat.
Miért szeretne egy előre definiált struktúrát követni?
- tartsd be a tervet, és ne egyél többet, mint kellene
- ne foglalkozzon azzal, amit minden nap meg kell ennie
- tisztában van az étrenddel, és stagnáláskor könnyen változtathat
További részletek arról, HOGYAN hozzunk létre hatékony szerkezetet a fogyáshoz és tetszés szerint az elkövetkező napokban.
3. hiba: Nem végezek pontos méréseket
Amikor az elején voltam, senki nem mondta nekem, hogy mindig figyelnem kell arra, hogyan változik a testem, és azonnal cselekednem, amikor a mérések nem szerepelnek a diagramban.
Ne hagyjon el egy, két, három hetet, és nem tudom pontosan, hogy haladtam-e előre vagy sem a fogyással.
Megállapítottam, hogy a jó edzők ezt komolyan veszik, és nekem is meg kell tennem, ha nem akarok időt pazarolni.
Az étrendet a test mérései szerint alakítják.
Az alap a kilogramm és a derék cm.
Amikor megtudtam, hogy rendszeresen mérnem kell magam, azonnal vettem egy jegyzetfüzetet, és hetente elkezdtem ott elhelyezni az értékeimet ...
… De senki sem mondta meg nekem, hogyan kell pontosan megtenni.
És szeretném megkérdezni.
Történt veled, hogy egy hétig megfelelően étkeztél, majd amikor felmásztál a mérlegre, látod, hogy valójában nőtt a súly?
Ez két okból történhet:
- Csak azt hitted, hogy jól eszel - és valójában nem is az
- Nem jól mérte meg magát
A következő napokban megvitatjuk az első lehetőséget, de most szeretném tisztázni, hogyan tévedhet, ha megméreti magát.
Tudom, hogy nagyon elkeserített ez a probléma. Annyival küzdöttem, hogy a legjobban tudjam enni, 83 kg-ot láttam a mérlegen. Jövő héten 82kg. Szuper!
Aztán egy hét múlva 84 kg…
Azt hittem, hiába vesztettem el 3 hetet, és csalódtam.
És elismerem, hogy voltak olyan időszakaim, amikor valóban éheztem. Nagyon felidegesítettem, hogy miután 100% -ot adtam, és minden akaratomat fel használtam a tiszta étkezésre, valójában nehezebb voltam.
Ha diétáztam, kardióztam ... A súlyt nem szabad csökkenteni?
Számomra ez logikusnak tűnt. Amíg meg nem tudom, hogy a válasz… nem feltétlenül.
És erre szeretném, ha most emlékezne. Megeshet, hogy ma 80 kg lesz, mondjuk a jövő héten, és 81 kg a jövő héten, de ez idő alatt továbbra is fogyni fog.
Hogyan? Víz és glikogén visszatartás révén.
Amikor több szénhidrátot eszünk, vagy étrendünkben sóingadozások vannak, testünk visszatartja a vizet. Ez nagyobb súlyt jelent a skálán, még akkor is, ha néhány száz gramm eltűnt a zsírból. És itt a lányok még jobban bele tudnak esni a csapdába a menstruáció miatt.
Ne essen kétségbe, és ne adja fel, ha a fogyás nem lineáris. Sem nekem, sem annak, akinek sok kilogrammot sikerült lefogynia.
Szerencsére vannak pontos módszerek, amelyekkel megállapíthatja, hogy ez a növekedés a vízvisszatartásnak vagy akár a zsírlerakódásoknak köszönhető-e, és lépéseket kell tennie.
Egyelőre nem töltök be információkat, mert a cikk még mindig elég hosszú.
És ha ideért, gratulálok, mert érdekli és közelebb áll az átalakulásához.
A fogyás problémáját egyetlen szabály oldja meg
A legtöbb fogyni vágyó ember úgy gondolja, hogy a zsírtól való megszabadulás és az esztétikus test érdekében 100% -ban tisztán kell lemondania az általuk szeretett ételekről, mint egy robot.
Amit felfedeztem, sokkal fontosabb a négyzet alakú has kialakítása és az izmok meghatározása HOGYAN enni, nem feltétlenül mit.
Naponta pontosan ugyanazzal az étellel és ugyanannyi étkezéssel hízhat, fenntarthatja önmagát vagy lefogyhat.
Fontos Hogyan mégpedig mananci. És ezt az összeget, ha ételről van szó, kalóriában mérjük.
Ha többet eszel sok kalóriát, mint amit az anyagcsere és a fizikai aktivitás révén éget el (többlet kalória), felveszed zsír és/vagy izom.
Ha többet eszel kevés kalóriát, mint amit az anyagcsere és a fizikai aktivitás révén éget el (hiány kalória), megéged magadtól zsír és/vagy izom.
Ezt a szabályt a kalóriák aranyszabályának neveztem el, amelyről a következő cikkben fogok beszélni. Ez a szabály lehetővé teszi, hogy rugalmas és szervezett étrendet tartson az ütemtervnek és a preferenciáknak megfelelően.
A fitnesz oktatók többsége száraz, íztelen étrendet kínál ügyfeleinek, és sok kardiózásra készteti őket. Kíváncsi vagy, miért ítélik kudarcra ezt a módszert ...
3-4 hétig, vagy legjobb esetben néhány hónapig működik, utána minden normalizálódik. A még érdekesebb rész az, hogy sokszor az emberek még nagyobb súlyt kapnak, mert hatalmas stressznek vannak kitéve maguknak: tartózkodni attól, amit szeretnek, és csak tiszta ételt fogyasztani.
A jó hír az, hogy van alternatíva.
Az általam kidolgozott módszer, amelyről hamarosan többet megtud.
A Kapzsi Négyzetek módszer segít azoknak, akiknek hasa, tekercsük, hím mellük vagy vastag lábuk van hogy megszabaduljon a zsírtól és hogy tónusú testet kapjon: has meghatározott négyzetekkel és izmokkal.
Anélkül, hogy feladnám az ételeket, amelyeket szeretek.
Nemsokára erről.
Addig a következő cikkben halljuk, ahol a kalória aranyszabályáról fogok beszélni. Miután megértette, megoldja étkezési problémáinak 80% -át.
Ez a kiindulópont, amikor elkészíti az étrendjét.
Történik-e olyan hiba, amelyről fentebb beszéltünk? Hogyan közelítette meg eddig a fogyást, és milyen könnyű volt Önnek eredményeket elérnie?