3 könnyű mozdulat a zsírmentes hátért
Egyszerű edzés a zsírmentes hátért
Mindannyian egyenes és szép hátat szeretnénk, amelyet egy különleges ruhán keresztül értékelhetünk, de néha az irodában végzett hosszú munka, a túl nehéz pénztárca és más, mindennapi tevékenység, amely erőfeszítést igényel, szintén befolyásolja testhelyzetünket. És mivel az idő nem mindig engedi, hogy edzőterembe járjunk, 3 könnyű mozgást készítettünk elő a karcsú hát, zsírmentes, amelyet közvetlenül otthon is elkészíthet.
Hátgyakorlatok speciális felszerelés nélkül
1. Üljön arccal lefelé a padlón, és helyezze a kezét és a lábát úgy, hogy teste X-et képezzen. Győződjön meg róla, hogy a hasa és a feneke feszült, majd emelje meg egyszerre a jobb karját és a bal lábát, valamint a fejét a 7-8. cm-re a padlótól.
Számoljon 3-ig, majd lazítsa meg az izmokat, és folytassa a bal karral és a jobb lábbal.
Ismételje meg ugyanazt a mozgást felváltva 8-10 alkalommal.
2. Tegye szét a lábát a vállai közötti távolsággal megegyező távolságban, és a kezével tartson egy rudat a hátán. Hajlítsa meg kissé térdeit, egyenesen tartsa a hátát, majd hajoljon előre, amíg a törzse párhuzamos a talajjal.
Tartsa a helyzetet 3 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a mozgást 8-10 alkalommal.
3. Két súly segítségével, amelyeket mindkét kezével megfog, emelje fel az egyik lábát egyenesen hátra, és hajlítsa meg, amíg a törzs párhuzamos lesz a talajjal. Tartsa a lábát kinyújtva, emelje fel a bal könyökét, és engedje le a jobb karját a föld felé.
Ismételje meg a mozgást, felváltva a karokat és a lábakat, 8-10 alkalommal mindkét oldalon.
Ha a gyakorlatok nem először működnek tökéletesen, ne erőltesse a határt. Minden nap próbálva biztosan eléri a kívánt eredményt. 🙂
Ne feledje, hogy a jobb hát mindig önbizalmat mutat!