3 lépés a fogyáshoz az ételválasztás alapján - társadalmi-kulturális evolúció
A fogyásnak számos módja van. A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz. Ha nincs akaraterőd, az éhség miatt gyorsan feladod. Tehát itt egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
Az első lépés:
Egyes mindennapi ételek csökkentése
De mint tudják, az étrendünk nagyon fontos a súlyunk szempontjából. Tehát itt az alapelv az, hogy kiegyensúlyozottan, egészséges ételek mellett, súlyának és magasságának megfelelően fogyasszon.
Csökkentse a cukrot és a keményítőket
Az étvágya jelentősen csökken, ha gondoskodik bizonyos ételek kiküszöböléséről. Éhség nélkül gyorsan fogy. És ezzel egyidejűleg javítsa anyagcseréjét.
A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése. Amikor ezt megteszed, csökken az éhséged, és sokkal kevesebb kalóriát eszel el. Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a felhalmozott zsírokat.
A szénhidrátok visszaszorításának további előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, aminek következtében a vesék kiürítik a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget. Az első héten akár öt kilogrammot is elveszíthet (néha többet is) a cukor- és keményítőszint csökkentésével. Ez lehetővé teszi a testzsír és a víz súlyának csökkenését. Ez a grafikon egy olyan tanulmányból származik, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos és elhízott embereknél.
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljes mértékben táplálkozik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport kalóriatartalmú és éhes. Egyenesen elképzelhetetlen az étkezések mennyiségének változása, amikor visszafogja a szénhidrátot. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát kezdjen el enni automatikusan és éhség nélkül.
ABSZTRAKT
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrát csökkentése zsírvesztéshez vezet az autopilót számára. Ha kizárja a cukrokat és a keményítőket az étrendből, csökkenti az étvágyat, az inzulinszintet és fogyni fog anélkül, hogy éhes lenne.
A második lépés:
Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldségeket
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket. Az ilyen módon történő étkezés automatikusan megadja, amire szüksége van szénhidrátokban, napi 20-50 gramm ajánlásként.
Fehérjeforrások
- Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
- Tojás: a tojássárgája a legjobb.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni. Kimutatták, hogy napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét. Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.
A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti harapnivalók iránti vágyat, és olyan jóllakók lehetnek, hogy önmagában napi 441 kalóriával kevesebb kalóriát eszel meg. a diéta. Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Itt találja a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek listáját .