3 lépés az önkontroll fokozásához - IDŐ BLOSSOMS
3 lépés az önkontroll fokozásához
Vendég hozzászólás: Dipl.-Psych. Rouwen Hirth:
A mindennapi élet stresszében kitűzött céljaink elérése kihívást jelent: legyen az egészséges táplálkozás vagy új munkahelyre való jelentkezés - szinte mindannyian célokat tűzünk ki életünk javítására.
Mi történt ezekkel a tervekkel? Elérted már mindazt, amit kitűztél? Sajnos nekem magamnak nemleges választ kell adnom a kérdésre. De mi állít meg minket? Természetesen nem hiányoznak a kívánságok és az álmok.
Az akkumulátor energiájához hasonlóan az önkontroll is csökken. De újra "feltölthető".
Az elmúlt években a neuropszichológusok intenzíven foglalkoztak az önkontroll szerepével személyes céljaink elérése kapcsán.
A következőkben e megállapítások alapján összefoglaltam az önkontroll fokozásának három legfontosabb lépését.
1. lépés: minimalizálja a kísértést
Nem könnyű magába zárni vágyát. Gyakran ötvözzük az önkontroll művészetét egy másik diéta kísérlettel vagy az új sportpálya teljesítésének elhatározásával.
Világszerte azonban a pszichológusok rámutatnak az önfegyelem fontosságára a személyes siker érdekében. Goethe, Mozart és Caravaggio például éber elméjük mellett mindenekelőtt türelmes és önfegyelmezettek voltak.
A pillecukor kísérlet
A gyakran rekonstruált pillecukor kísérlet kisgyermekek önkontrollját vizsgálta, akiknek egy pillecukrot szolgáltak fel. Az ígéret: Ha tolerálja az elfogyasztását, később kap egy második pillecukrot.
A jelenetek másnak bizonyultak: Míg néhány, kevés önfegyelmet elért gyermek azonnal az első pillecukorhoz nyúlt, mások hátat fordítottak az édes kísértésnek, mások átfutottak a szobán, vagy más módon elterelték a figyelmüket.
Itt van egy pillecukor teszt egy amerikai iskolában:
Hogy az önértékelés sikeres legyen ...
A jó értékeléshez fontos tudni, hogy mely körülmények teszik próbára az önkontrollunkat.
Legyen szó a fagylaltról a fagyasztóban vagy az új sorozatról, ha valóban meg akarta adóbevallását - a lehetőség kísértést kelt!
Megvalósítási tipp: minimalizálja a kísértést
Minimalizálja a kísértést: Ha vékony vonalat keres, akkor kerülje az édességek behozatalát a háztartásba. Miután kitűzte magának az adóbevallás kitöltésének célját, keressen egy helyet, ahol nincsenek zavaró tényezők.
Üljön például az íróasztalához, vagy csak maradjon hosszabb ideig az irodában, és ne is hagyja el azt a helyet, amelyet valószínűleg a munkához társít.
Csalja be belső vágyát, és rájön, hogy idővel önfegyelme megszilárdul!
2. lépés: Tegyen egyértelmű célokat magának!
Még akkor is, ha megtanul kevesebb kísértést tanúsítani belső gyengébb önmagával szemben, a felhatalmazás kérdése megmarad. Végül is Goethe és Társulata nem csak nem vétett, hanem erős akaratának segítségével rendkívüli dolgokra is képes volt.
Ha-akkor módszer
Peter Gollwitzer pszichológus javasolja az if-then módszert. Az ilyen feltételmondatok segítenek a célok vizualizálásában és a jobb fegyelmezésben. Ha például az egészségesebb életmód és az a vágy, hogy reggel kicsit korábban keljünk fel, hogy munka előtt kört fussunk, akkor egy ilyen kapcsolat jó választás:
Amikor hallom a riasztást, arra gondolok, mennyire fittnek érzem magam a nap folyamán, amikor futottam.
Alternatív megoldásként az első lépés lehet a lépcső kiválasztása a lift helyett, akkor egy feltételes mondat a következő lenne:
Amikor meglátom a liftet, az alakomra gondolok a következő nyári vakáción vagy egy látogatáson a termálfürdőn.
Próbáld ki: rájössz, hogy az if-then módszer segít a célok internalizálásában az idő múlásával.
Megvalósítási tipp: Ha-akkor a legfontosabb célok feltételei
Gondoljon öt olyan if-then állapotra, amely a legfontosabb céljaira összpontosít. Most képzeljen el további helyzeteket, amelyekben ezeket a körülményeket sürgősen hallania kell - például a hűtő polc előtt, a liftnél vagy egy idegtépő beszélgetés után a kollégákkal. Használja az if-then mondatokat mindennapjaiban, és ösztönözze erős akaratát!
3. lépés: Gyakorolja önuralmát a mindennapokban!
Még Shakespeare is elgondolkodott az önkontrollon, és megállapította, hogy az emberek és az állatok közötti alapvető különbség az a képesség, hogy gondolataink legyenek és ne kövessék őket. Különösen nehéz elnyomni az impulzusokat, ha gyengének érezzük magunkat.
Ismeri ezt a helyzetet? Munka után bevásárolni mennek. A gyomor morgolódik. Hirtelen szinte minden étel csábítónak tűnik. A hűtött polc mellett tett séta olyan, mint egy akadálypálya. Nem csoda, hogy az önuralma napközben elhasználódott.
Önkontroll - mint egy akkumulátor energiája
Roy Baumeister pszichológus megvizsgálta az önkontroll jelenségét, és összehasonlította az akkumulátorral:
Akkumulátorhoz hasonlóan az önkontrollunk is idővel energiát veszít. Ezért annál nehezebb annak a személynek megfékezni vágyait, akinek az önkontroll akkumulátora kimerült. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy kis testmozgással újratölthetjük az akkumulátort.
Megvalósítási tipp: az inger/impulzus elnyomása
Kezdje egy viszonylag könnyű gyakorlással: próbáljon meg egy délutánra panaszkodni. Könnyen hangzik? Próbálja ki, és írja le az egyes szabálysértéseket.
Alternatív megoldásként dönthet úgy, hogy nem dühöng egy délutánra, vagy elhagyja az olyan töltőszavakat, mint „és így”, „um” vagy „úgymond”. Ezek Tudatos ingerelnyomó gyakorlatok sikert mutatott az önkontroll növelésében a tanulmányokban.
Személyre szabhatja a gyakorlatokat. Gondold át, mely szavakat vagy nyelvi szokásokat csökkentheted, és készíts egy edzéstervet a következő napokra. Ha az első kísérlet sikeres, azonnal kifogásolhatóbbá teheti magát kifinomultabb inger elnyomással. Önkontrollja meg fogja köszönni!
Összegzés
Az önkontroll fokozásának 3 lépése röviden megismétlődött:
- Minimalizálja a kísértést
- Fogalmazzon meg egyértelmű célokat az if-then módszerrel
- az inger elnyomásának rendszeres gyakorlása
Az önfegyelem (az önkontroll részeként) döntően befolyásolja a személyes sikert. Az önkontroll gyakorlásához először fel kell mérni a saját akaraterőjét - vagyis tudni kell, hogy mely körülmények teszik próbára az önkontrollt. Ez lehetővé teszi a megfelelő használatát Minimalizálja a kísértést. A kísértések minimalizálásával hatékonyan becsapja belső vágyát.
Tovább erősítse világos célkitűzések Önkontrollod - főleg kihívásokkal járó kísértésekben. Használja az if-then módszert a megfelelő célok megfogalmazására.
Az önfegyelem további növelése érdekében, rendszeresen gyakorolja a tudatos "inger elnyomást". Tehát ne engedjen minden ingernek, és az önuralma minden inger elnyomásával növekszik.
Remélem, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön céljaihoz! Jó szórakozást próbál!
A szerzőről
Rouwen Hirth szakképzett pszichológus és a NeuroNation agytréning tudományos igazgatója. Előtte alkalmazottként dolgozott a Bécsi Egyetemen az alkalmazott szociálpszichológia kérdésein.
A NeuroNation egy tudományos agytréning az internet és az alkalmazás számára. A Berlini Szabadegyetemmel kifejlesztve a NeuroNation ma Európa vezető szolgáltatója a személyre szabott agyképzésnek, több mint 5 millió taggal.
Kattints ide további kipróbált Impulzusok és tippek időben virágzik:
És Böngésszen tovább: itt minden a témában → csökkenti a stresszt