3 módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól a karjaidon
Írta: Redactia Sfat Naturist · Megjelent: 2018. május 10. · Frissítve 2020. július 27
A testsúly csökkentése a test egészségének megőrzése érdekében kihívást jelenthet. Még akkor is, ha elkezdjük látni, hogy fogyunk, gyakran vannak olyan makacs területek, amelyek úgy tűnik, hogy meg akarják tartani extra zsírjukat. A karok a nők egyik ilyen közhelye. Az alábbiakban 3 módszert mutatunk be, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a karján.
A karzsír megszabadulásának módjai - karerősítő gyakorlatok
1. Gyakoroljon fekvőtámaszt
E gyakorlatok végrehajtásához tegye a kezét a válla alá.
Nyújtsa ki az ujjait, és tegye az egyenlő súlyt mindkét kezére.
Nyomja össze a hasizmait, és egyenesítse ki a lábait a háta felé, kezével a lába felé.
Aktiválja a lábizmait és nyomja a sarkát. Tartsa egyenesen a hátát.
Indítsa el a fekvőtámaszt és lélegezzen ki, amikor visszafordul a kiindulási helyzetbe.
2. Gyakoroljon a székkel
Helyezzen egy széket a falra úgy, hogy a szék maga felé nézzen (használhatja az asztal vagy az edzőpad szélét is).
Álljon 1-2 lábat a szék széle elé, az ellenkező irányba.
Tegye a kezét a háta mögé, és ujjaival fogja meg a szék szélét.
Hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, és könyök hajlításakor lélegezzen be, alját a padlóra hozza.
Lélegezzen ki, amikor a testét visszaállítja a kiindulási helyzetbe, és vigyázzon, ne erőltesse meg könyökét.
3. Tornázzon súlyával
Kezdje a jobb keze súlyával, és bal kezét pihentesse, majd hajlítsa meg a bal lábát a testpadon.
Tartsa a szabad súlyt a jobb kezében, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen.
Kialakítson 90 fokos szöget az alkar és a kar között, tartsa a fejét felfelé és a nyakát egyenesen.
Lélegezz ki, és a tricepsz segítségével emeld fel a súlyt, amíg a jobb kar hátul teljesen kinyúlik.
Csak mozgassa az alkarját, és ne használja a bal kezét vagy a lábát.
Amikor a jobb kar teljesen kinyújtott, szünetet tartson és lélegezzen be, majd lélegezzen ki, miközben a szabad súlyt visszahozza eredeti helyzetébe.
A karokon lévő zsírt fedje le megfelelő sportolással
Ezenkívül számos olyan sportág is kipróbálható, amelyek segítenek felépíteni és megfeszíteni a karizmokat.
A tenisz egy teljes testedzés, amely a karizmok építésére összpontosít. Vegyen egy ütőt, és látogasson el a helyi park teniszpályáira, iratkozzon fel teniszórákra.
2. Evezés vagy kajakozás
Az evezés aktiválja a kar izmait a zsír csökkentése és a lépéstartás érdekében. Ezek a sportok erős karokat igényelnek. Ha még nem áll készen a vízben való tevékenységre, próbálja ki az edzőtermet. Nehezebb, mint amilyennek látszik!
Az ökölvívás egy másik sport, amely fegyvert igényel. Ez egy teljes testedzés, amely erős karizmokat igényel. Iratkozzon fel bokszórákra, vagy gyakorolja az ökölvívást úgy, hogy eltalálja a táskát az edzőteremben. Feltétlenül kutassa meg a megfelelő technikát, ha nem ismeri a sportot.
3 lehetőség a karzsír megszabadulására - kiegyensúlyozott étrend és szigorú ütemezés
Az egészséges étrend fenntartása
Vágjon ki ásványvizet, gyümölcslevet, energiaitalokat vagy tejet és cukrot tartalmazó kávét. A víz a legjobb választás az egészséges italokhoz, nemcsak étkezés közben, hanem egész nap. A sok víz elfogyasztása nemcsak a gyomrát tartja tele és ébreszti fel az étvágyat, hanem a testét is az optimális egészségügyi szinten tartja. Az egészségtelen és feldolgozott italok lemondása segít néhány kiló leadásában, és csodákra képes az egészséged érdekében.
2. Fogyasszon edzés előtt és után
Az éhgyomorra végzett testmozgás hányingerhez és szédüléshez vezethet, sőt, nem tesz jót a testének sem. Az étel üzemanyag a test számára. Megfelelő üzemanyag nélkül a testnek és az agynak nem lesz energiája a hatékony testmozgáshoz.
Miután a tested keményen dolgozott a pulzus fenntartásáért és a kalóriák elégetéséért, üzemanyagot kell adnia. Az edzés után fehérje biztosítása a szervezetben a legjobb módszer az izomépítésre és a zsírégetésre.
3. Az étkezés elkészítése
Az étkezés előre történő megtervezése és elkészítése kiküszöböli a késztetést, hogy túl fáradt vagy sietve álljon meg egy gyorsétteremben. Gondolkodjon el egy héten egy olyan egészséges adag elkészítésén, amelyet bevihet a munkába, vagy gyorsan összeállíthatja ebédre és vacsorára. Ne felejtsen el néhány egészséges falatot közöttük! A korai ételkészítés segíthet a kalóriatartalmú célok elérésében és az egészséges étrend fenntartásában.
Ha kedvelik a cikkeinket, és csatlakozni szeretne a Facebook-hoz, akkor azt várjuk, hogy csatlakozzon a közösséghez egy Like-tal