3. nap Éhezés, és miért nem érzed már ezt Intuitívan eszik
Az intuitív étkezés a test jelzéseinek megfelelő étkezésről szól. Beszélj az éhségről és a jóllakottságról.
Az éhség az egyik legalapvetőbb szükségletünk. Pedig sokan már nem tudják, milyen érzés.
Mi történik most, amikor elkezdjük elnyomni ezt az éhségérzetet? Ravasz leszel, túl sokat és gyorsan eszel. És végül úgy gondolja, hogy már nem bízhat a testében. A diéták során megtanulta, hogyan kell becsapni a testét. Hogyan lehet manipulálni, hogyan lehet elnyomni az éhséget és késleltetni az étkezést, vagy csak bizonyos ételcsoportokat enni. Az éhség első jeleit már nem ismerik fel, és csak a rendkívüli éhséget veszi észre. Ismeri ezt? Hogy csak akkor veszi észre, amikor már majdnem késő?
Hogyan lehet kilépni ebből az ördögi körből?
Eltart egy ideig, amíg a test és az elme tiszta lesz: Az éhségszezon véget ért! Mindig van kaja, amikor éhes vagyok, nincs többször enni, és nincs több nélkülözés. Mégis hosszú az út, mire újra egyértelműen felismerheti az éhséget.
Különböző okai vannak annak, hogy már nem érezheti az éhséget. Kávéból vagy teából származó érzéstelenítés, a gyomrot feltöltő folyadékok, stressz a munkahelyen vagy a magánéletben, a fejben tapasztalható káosz, diéták és kényszerek.
Az első lépések meglehetősen egyszerűek: próbálj hallgatni az éhségedre! Vannak szakaszai és jelei annak. Ismerd meg őket, és kérdezd tovább magadtól: Éhes vagyok? Mennyire vagyok éhes? Mit érez az éhségem?
Példák az első jelekre: enyhe morgás a gyomorban, álmosság, szédülés érzése a gyomorban, koncentrációs nehézség, gyomorcsípés, ingerlékenység, gyengeség vagy fejfájás.
Ha az elején keveset vagy semmit érzel, az rendben van és normális! A következő szabály segíthet: Körülbelül 5 óránként egyél. A máj szénhidráttartalma körülbelül 4-6 órán át tart, majd vége a szórakozásnak.
Érezd nagyon tisztán magadban: Hogy van az éhségem? Étkezés előtt, közben és után?
Készítettem egy skálát számodra, amely segíthet abban, hogy kommunikálj önmagaddal nehéz pillanatokban.
Nagyon-nagyon fontos: Az éhség nem új diétás mantra! Nincs kemény és gyors szabály! Rugalmas étkezési mód, ha van kedve kipróbálni valamit, annak ellenére, hogy szervesen tele van, akkor próbálja ki! Amikor tudod, hogy órákig nem marad semmi, egyél azonnal, még akkor is, ha még nem vagy annyira éhes. És talán észreveszed, hogy érzelmi okokból is eszel ... Ez egy teljesen más téma, és erről szól a szombat.