3 stresszoldó légzőgyakorlat (mély, szív, jóga)
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben 3 féle légzési gyakorlatot adok, amelyek nagyon hatékonyak a stressz ellen.
Hatékonyak a jobb légzéshez, a jobb alváshoz, a stressz elleni fellépéshez és a sportolókhoz.
Ezek a légzőgyakorlatok segítenek megtanulni a helyes légzést is.
Mély légzési gyakorlat
Ha még soha nem végzett légzőgyakorlatot, akkor azt javasoljuk, hogy kezdjen mély lélegzéssel.
Megengedi munka a hasi légzésen, elengedhetetlen a jó légzéshez.
Ezért a következő mély légzési gyakorlatot gyakorolhatja:
• Keressen egy kényelmes helyet, ahol leülhet.
• Üljön egyenes helyzetben, tartsa előre a mellkasát, és lazítsa el a vállát.
• Lazítson és tegye a kezét térdére. A kezét a hasára is teheti.
• Lélegezzen be az orrán keresztül, táguljon a gyomra. Töltse ki teljesen, lassan és megerőltetés nélkül a tüdejét.
• Jelöljön meg egy kis szünetet (1 másodperc) az inspiráció végén.
• Lélegezzen ki a száján (vagy orrán) keresztül, lassan és mélyen, óvatosan húzza be a gyomrát. Ürítse ki teljesen a tüdejét.
• A ritmusodnak percenként 4–6 ciklusnak kell lennie (inspiráció/lejárat).
• Gyakorold a gyakorlatot 5-10 percig.
Ez a rekeszizom mély légzési gyakorlat javíthatja a fókuszt, a hangulatot és csökkentheti a stresszt.
Valójában csökkenti a kortizol szintjét, amely hormon kulcsszerepet játszik a stresszre adott válaszban.
Ennek az elme-test gyakorlatnak fontos következményei vannak a jó egészség elősegítésében.
Szív koherencia gyakorlása
A módszer gyakorlásához használhatja a 4 7 8 légzési gyakorlatot:
• Nyugodtan üljön, egyenes háttal és laza vállával.
• Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, 4 másodpercig.
• Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig.
• Lélegezzen mélyen az orrán (vagy a száján) keresztül 8 másodpercig.
• Ismételje meg ezt a ciklust 5 percig.
A szív koherenciájának célja a légzés összehangolása a pulzusszámmal. Pontosabban a légzés lelassításával és stabilizálásával lelassíthatja és stabilizálhatja a pulzusát.
Tehát a vérnyomása csökken. Izmai ellazulnak. Nyugodtnak és békésnek érzi magát.
Ez a gyakorlat tökéletes a stressz, a szorongás és a túl sok energia enyhítésére alvás előtt.
Jóga légzőgyakorlatok
A jógában sok légzőgyakorlatot tanítanak, amelyeknek különböző cselekedeteik vannak.