3 személyre szabott sportdiéta - Natura Force
3 személyre szabott sportrendszer
Aki még soha nem álmodott arról, hogy megtalálja azt a csodaéletet, amelyet mértékletesen elfogyaszthat, amely jobb sportolóvá tesz?
Sajnos ilyen étel nem létezik. Semmilyen konkrét étel nem tesz erősebbé, gyorsabbá, kitartóbbá, vagy lehetővé teszi a könnyű fogyást. A mechanika sokkal összetettebb, de ezek megértése lehetővé teszi, hogy könnyebben közelítsen a célhoz.
3 különböző sport diéta táplálkozás alapján
Legyen szó izomépítésről, állóképességről vagy fogyásról, mindenekelőtt hosszú távon kell visszhangot adnia. Ez nem egy sprint, inkább egy maraton.
A megfelelő étel fogyasztása javítja az alakját és növeli az erőfeszítéseket. Ez képezi majd a hatékony képzés és a jobb eredmények alapját.
Diéta az állóképesség javítására
Javítsa a glikogénraktár minőségét és mennyiségét
A legfrissebb kutatások szerint az elegendő keményítőtartalmú ételek (glükóz) elfogyasztása néhány órával a testmozgás előtt optimalizálja a glikogénkészletet, és ezáltal növeli az állóképességet.
E tartalékok javítása érdekében ezért edzés előtt 1–2 gramm keményítőt kell lenyelnie testtömeg-kilogrammonként.
A 80 kg-os férfiak esetében keményítőtartalmú ételekből 300 és 700 kalória szükséges, vagy például 100-200 gramm nyers tészta. Vigyázz, minél tovább késlelteti a munkamenetet, annál nagyobb lehet a bekerült keményítőtartalmú ételek mennyisége.
Hidratáljon többet
A sok ivás fontos az állóképességi sportoknál. Alapvető szerepet játszik az előadásban. A hidratálás nem csak javítja a teljesítményt, csökkenti a fáradtságot, hanem megkönnyíti a testgyakorlás utáni helyreállítást is.
A felszívódó folyadék mennyiségének meghatározásához nincs egyértelműen meghatározva: Az izzadtság szintje óránként 500 ml és 2000 ml között változhat, különösen az időjárástól függően. Ha van kedve inni, akkor már kiszáradt. Tehát rajtad múlik, hogy az edzés előtt, de után is elegendőt várj és igyál.
Só a nagyobb ellenállás érdekében
Bár nem mindig van jó hírneve, a só remek kiegészítője az edzésnek. A benne lévő nátrium elengedhetetlen ahhoz, hogy visszatartsa a vizet a szervezetben, megakadályozza a kiszáradást, és ezért támogassa teljesítményét. Ezért választhat, hogy nátriumban gazdag ivóvizet, például ST Yorre, vagy 1 gramm sót hígít egy liter vízben.
Tankol!
Gondoljunk az „elektrolitokra”. Ez valójában 3 ásványi anyag: kálium, magnézium és klorid. A testnek szüksége van rá, hogy elektromos jeleket továbbítson az agyból az izmokba. Néhány sportitalban megtalálhatja őket (Isostar, Powerade stb.)
Pénzt takaríthat meg egy házi energiaital mellett is.
Csak a következő összetevőket kell összekevernie:
- 1/4 citromlé
- Fél csésze narancslé
- Két csésze víz
- Két kanál méz
- Egy kis csipet só
Gondolj a koffeinre
Az ébren tartás mellett a koffein további előnye, hogy segít a zsírból energiához jutni, megtakarítja a glikogént és csökkenti az edzés utáni fájdalmat. A kávé azonban önmagában tartalmaz egy másik komponenst, amely korlátozza a koffein teljes potenciálját. Tehát a koffein összes előnyének kihasználása érdekében vagy vízben oldott koffeinre, vagy koffein alapú tablettára, vagy akár a guarana. Körülbelül 4mg koffeint számoljon testtömegenként, bár a hatások meglehetősen gyorsan érezhetők, attól függően, hogy minden ember mennyire érzékeny erre a molekulára.
Antioxidánsok az izmok megőrzéséhez
Gondoljon azokra a piros gyümölcsökre, amelyek megvédik az izmait az ülések során. A meggylé, például a szőlőlé és a gránátalma leve, melyeket az ultra trail bajnokok nagyra értékelnek, előnye, hogy antocianinokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat és az izomsérüléseket.
Diéta, hogy izmosabbá váljon
A tested úgy néz ki, mint egy örök építésű, igazi ház, amelynek szöveteit folyamatosan rombolják és újjáépítik. Munkavállalói folyamatosan váltják egymást, és megfelelő anyagokra van szükségük az alapok megépítéséhez és az építkezés megerősítéséhez.