3 szuper jó étel a szívednek - sovány vagy zsír
Egyes ételek kiválóan alkalmasak az egészséges szív megőrzésére, mások nem. Néhányan csökkenthetik a koleszterinszintet, csökkenthetik a gyulladást vagy elősegíthetik a szívbetegségek megelőzését. Más, nagy adagokban fogyasztott ételek súlyosbíthatják a szív állapotát vagy semlegesíthetik a gyógyszeres kezelés hatásait. Itt vannak azok az ételek, amelyeket a szív egészségének megőrzése érdekében javasolunk.
A chia mag gazdag tápanyagban
A chia magok tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű Omega-3 zsírsavat minden növényi táplálékhoz képest. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a vér trigliceridjeit és csökkenthetik a rendellenes szívritmus kockázatát. A chia mag gazdag antioxidánsokban, fehérjékben, ásványi anyagokban, beleértve magnéziumot, kalciumot, vasat és rostot. Ezek a dolgok teszik a chia magokat szuperételké. A chia mag segít csökkenteni az éhséget, megvédi a testet a kezdő környezeti tényezőktől (szennyezés, UV-sugarak, cigarettafüst), elősegíti az izomtömeg felépítését, enyhíti az ízületi fájdalmakat és egészséges energiaforrás.
Zöld tea
A zöld tea gazdag antioxidánsokban található, amelyek megakadályozhatják a sejtek károsodását és védenek a szívbetegségektől. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik zöld teát isznak, folyamatosan kevesebb a szívinfarktus (stroke, szívroham), mint azokhoz, akik nem fogyasztanak teát. "A zöld tea, a többi teához képest, nagyon jót tesz a szívnek" - mondja Politi. Annak érdekében, hogy a legtöbb haszonhoz jusson ennek a szuperételnek az elfogyasztása, jó, ha csak tealevelekből készítik, egyéb összetevők hozzáadása nélkül. Ha azonban orvosa javasolta a koffein eltávolítását, akkor jó, ha koffeinmentes zöld teát keres.
dió
A mandula, a dió, a kesudió az Omega-3 zsírsavakat tartalmazó szuperélelmiszerek közé tartozik. Segítenek megelőzni a szívbetegségeket és csökkentik a vérrögképződés kockázatát. A Mayo Klinika szerint, ha diót ad a napi étrendhez, csökkenti a vér koleszterinszintjét. Ahhoz, hogy a diófélékből a lehető legtöbb hasznot tudja hozni, a Politi felhívja a figyelmet az összegre: „Nagy mennyiségű dió fogyasztásával hízhat és növelheti az elhízás és a szívbetegségek kockázatát. Próbáljon meg napi 30 gramm diót megenni édes snack helyett. ”