3 töltelék recept a fogyáshoz - finom; alacsony kalóriatartalmú
↺ Utolsó frissítés: 2020. szeptember 2
D. a legnagyobb ellenség a fogyásban az étvágyakozás! Tehát, ha el akarja kerülni a mértéktelen evést, akkor a megfelelő ételeket kell fogyasztania - úgynevezett töltőanyagok. Segítenek a kalóriahiány megtartásában az étrendben, gyorsan feltöltik és megakadályozzák a vágyakat. Ebben a blogbejegyzésben megmutatom az enyémet 3 legjobb jóllakottsági recept a fogyáshoz!
Milyen követelményeket támaszt egy jó jóllakottság-készítő?
Valószínűleg ezt tudja: éppen hosszú étkezésen esett át, és újra éhes.
De miért van ez?
Ennek oka, hogy a szénhidrátok, zsírok és fehérjék különböző módon emészthetőek az ételekben.
Például a rövid szénhidrátláncok gyorsabban bonthatók cukorba, és nem tartják meg olyan sokáig teli. A hosszú szénláncú szénhidrátokat, például a sötét kenyérben, nehezebb lebontani, emiatt emészteni, és hosszabb ideig jóllaknak.
A töltőanyagok között azonban a fehérje a király!
A halak, a hús, a sporttáplálkozás, például a fehérjepor vagy a tejtermékek fehérjében gazdagok és nagyon tartalmasak. Ennek oka az, hogy a fehérjét aminosavakra kell bontani, ezért nehezebben emészthető, mint a szénhidrátok vagy a zsír.
Mely ételek valódi töltőanyagok?
Amint azt fentebb tárgyaltuk, a fogyáshoz a jó jóllakottság-készítőnek kell lennie a legjobb hosszú szénláncú szénhidrátok, sok fehérje és rost mellett tartalmaz! A következő ételek a legjobb töltőanyagok közé tartoznak, és abszolút elengedhetetlenek egy jó táplálkozási tervben a fogyáshoz:
- A krumpli
A burgonya ideális feltöltésre. Akinek valaha is fel kellett adnia a második főtt burgonyát, tudja, mit jelent. A burgonya tele van keményítővel, és időbe telik megemészteni. Ez nagyon tartalmas és segít kevesebbet enni.
Ezenkívül a forralás után kihűlt burgonya úgynevezett „ellenálló” keményítőt állít elő. Ezeket a speciális szénhidrátokat a szervezet nehezen emésztheti meg, és sokáig jóllaknak.
- Lencse és bab
Igaz, hogy azt mondják: „Minden bab agyag”, de a lencse és a bab igazi fehérje bomba, ezért nagyon jó töltőanyag. Ezenkívül a lencse és a bab nagyon sokoldalú. A lencse és a spaetzle mellett tápláló és egészséges salátát is készíthet lencsével.
Ha szívesen szereti, használhat humuszt és falafelet, amelyek csicseriborsóból készülnek. Különösen a keleti konyha kínál itt sok ihletet!
- Teljes kiőrlésű fehér kenyér helyett
Minél sötétebb és durvább szemű, annál jobb! A fehér kenyér nemcsak egészségtelen, de nem is igazán tölt el. Rövid idő múlva megint éhes vagy, és újra eszel. A sötét teljes kiőrlésű kenyér hosszabb ideig teli marad.
A szénhidrátok sokkal hosszabb láncúak, és a gyomorban való lebontása lényegesen hosszabb ideig tart. Véleményem szerint egy friss teljes kiőrlésű tekercs sokkal jobb íze van, mint egy nyájas tekercs.
- Tejtermékek
A tejtermékek nagyon jól feltöltenek. A sajt, a kvark, a tej vagy a joghurt igazi töltőanyag. Mivel a tejtermékek szinte teljes egészében kiváló minőségű fehérjékből állnak, a szervezetnek hosszú időbe telik megemészteni az elfogyasztottakat.
- zabpehely
Ez a jóllakásgyártó hosszú láncú szénhidrátokat, fehérjéket és értékes rostokat tartalmaz, amelyek hosszú távú jóllakottság érzetet biztosítanak. Ezenkívül a zabpehely megduzzad a gyomorban, és tovább tartja jóllakva.
A tojás nem csak tiszta fehérje és így nehezebben emészthető, mint a szénhidrátok és zsírok, hanem kevesebbet is eszik. A St. Louis Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akiknek naponta volt tojásuk reggelire, 330 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a nap folyamán.
TIPP: Írtam egy bejegyzést arról a pletykáról, miszerint a túl sok petesejt egészségtelen!
- Rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Az alma, a paradicsom, a kivi, a sárgarépa vagy az áfonya rostban gazdag. Az élelmi rost azt jelenti, hogy nem érzi magát hosszabb ideig éhesnek és kevesebbet eszik. Ráadásul alig tartalmaz kalóriát, ami annyit tud enni, hogy valóban jóllakna.
- Víz
Víz csodálkozik? Nem segít ez a szomjúság ellen? Ez igaz, de azok, akik sokat isznak, kevésbé éhesek. Élelmiszer utáni vágyakozás esetén először javasoljuk, hogy igyon egy pohár vizet. A folyadék kitölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet. A szénsavas italok még hasznosabbak, mert a gáz is megtölti a gyomrot.
Ez az én top 3 töltelék receptem
A fehérjében és rostban gazdag ételek tehát igazi jóllakottságot teremtenek. Az izmok definiálását célzó fitnesz és erő sportolók számára ez természetesen tökéletes, mert amúgy is sok jó minőségű fehérjére van szükségünk az izmok edzéséhez!
A következőkben megmutatom a 3 legjobb jóllakottsági receptemet, amelyek nemcsak teli gyomrot hoznak létre, hanem egészségesek is, és ez Jelentősen javítja az izomépítést és a zsírégetést tud:
.
1. Természetes joghurt zabpehellyel és gyümölcsökkel
Nagyjából a legjobb étkezés az egyik számára egészséges, fehérjében gazdag és tartalmas reggeli egy házi joghurt müzli.
A müzlembe 500 gramm természetes joghurtot, 1% zsírt, banán, bogyó vagy alma gyümölcs keveréket és egy jó adag zabpelyhet keverek.
2. Vegyes saláta csirkemellfilével és chia maggal
Ez az étkezés a tökéletes töltelék recept, mert az töltelék, szuper ízletes, egészséges, alacsony kalóriatartalmú és fehérjében gazdag!
Ebédre vagy akár este vegyes salátát eszek csirkemellfilével és chia maggal. Ehhez a töltelékkészítőhöz 100 gramm kevert salátát és 150 gramm csirkemell filét használok. A házi öltözködés sovány joghurtból és gyógynövényekből sem hiányozhat.
A megkoronázás azonban a teáskanál tele chia maggal, amelyet a salátára szórok!
3. Gyümölcs-fehérje turmix
A tökéletes töltelék ital a kettő között!
Ehhez a frissítő turmixhoz a következő összetevőket használom, amelyeket a turmixgépbe keverek:
- 250 g zsírszegény kvark,
- 150g eper,
- 1 teáskanál fahéj,
- 1 evőkanál kakaópor és
- 300ml sovány tej.
Legyen szó banánról, málnáról, áfonyáról vagy almáról - szabadon választhat a gyümölcsökkel a töltelék turmixához!
Sattmacher ellenőrzőlista letöltésként
Töltse le ezt a bejegyzést ingyenes ellenőrzőlistaként + 2 bónuszos töltelék recept, tápértékkel együtt? Ezután írja be ide az e-mail címét ...