3000 kcal menü izomgyarapodás során

Menü a testépítéshez 3000 kcal-nál: a testépítő étrendnek ebben a példájában a kalória növekedés elsősorban a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok adagjának növelésével történik.

3000 Kcal egy olyan kalóriamennyiséget jelent, amely a tömeggyarapodás menüben válik érdekessé. Normális esetben ezzel a kalóriatartalommal a testépítők többsége hízni fog.

Ez jó kompromisszum a súlygyarapodás szempontjából, miközben korlátozza a zsírgyarapodást.
Ha azonban a diéta 3000 Kcal-ja ellenére nem látja, hogy a mérleg tűje elmozdulna, ne habozzon tovább növelni az adagot 10% -ról 15% -ra.

Példa 3000 kcal súlygyarapodási étrendre

A 3000 Kcal menü összefoglalása:
- Fehérje: 191 g (25%)
- Szénhidrátok: 345 g (46%)
- Zsír: 98 g (29%)

Reggeli:
- Zabpehely 80 g
- Tej: 15 cl
- Van Houten kakaó: 5 g
- Sonka vagy hús (100 g), vagy túró 0% (250gr) vagy fehérjepor (20 g)

---