31, alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus, aki táplálékot keres az izmok együttes felépítéséhez: Aline Training Report 2. rész
31 éves, alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus ételeket keres az izomépítéshez
31 éves, alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus ételeket keres az izomépítéshez. Ez elég jól összefoglalja az elmúlt heteimet. Mert hirtelen szabad enni. Természetesen mindig ettem. Néha többet, néha kevesebbet. Néha egészségesebb, néha kevésbé egészséges. Az új tervemmel és az új Ilka.ashworth irányelvekkel sokat eszem, de helyesen is. Figyelem az ételek minőségét és a makrotápanyagok helyes eloszlását. Nem könnyű.
Az első terv a következőket tartalmazza: 1800 kcal edzésen kívüli napokon. 2000 kcal edzésnapokon. 40-30-30 fehérje szénhidrát. Mint képesített ökotrofológus, tudom, hogy vegetáriánusként napi 180 g fehérjét nehezen tudok átalakítani. De: A célt nem mindig kell elérni, gyakran csak arra szolgál, mint valami cél.
Irányelvek, tendenciák, nem abszolút igazságok. Tehát napközben vannak jó szénhidrátok - teljes kiőrlésű tészta, quinoa, hüvelyesek. Majd este alacsony szénhidráttartalom. Ez szintén nem egyszerűen vegetáriánus, mert sok hús-alternatíva nem éppen alacsony szénhidráttartalmú.
Szóval üdvözlöm az alacsony zsírtartalmú kvarkot ismét a csoportban ...
miután fél évig este csak kvarkot ettem. Déjà-vu? Nem. A Quark nemrégiben desszert lett, és nem főétkezés. Évekig ettem hiányt anélkül, hogy számoltam volna a kalóriákat, hogy ne hízzak. De nem így építed az izmokat. Tehát most egy alkalmazással követem a makrókat, és egészséges és fehérjében gazdag snackeket tervezek minden munkanapra. És hirtelen sokkal könnyebb ellenállni a mindennapi irodai élet kísértéseinek, mert a kvark némi mogyoróvajjal még mindig a hűtőben vár rám.
Mogyoróvaj. Életmentőm.
Enélkül szenvednék. Ha pedig a jókat cukor vagy só nélkül veszi, akkor a lelkiismerete csak feleannyira rossz. Nem kell kanalazni, de ha újra meg kell küzdenie a fölözött kvark szelíd ízével, akkor egy teáskanál mogyoróvaj az ígért föld ígérete! A régóta hiányzott szerető csókja. A gyertya fénye az éjszaka sötétjében. Látod, mogyoróvaj, és mély, tiszteletteljes barátságom van. Nem lapátolom be, és táplálja az izmaimat ahelyett, hogy csípőn vándorolna. Nyerj győzelmet.
Hogy megy ez az alkoholtól való tartózkodással?
Nos, fogalmazzunk úgy: nem teljesítem 100% nélkül, de aztán csak egy-két borfröccsenőre korlátozódom, és csak különleges alkalmakkor, például esküvőkön vagy születésnapokon. Az ízlésem is sokat változott az elmúlt hetekben. Egy-két pohár után nekem elég. Ez új. És jó. És izgalmas. Olyan helyzetekben, amikor nem éreztem jól magam, gyorsan megfogtam egy, két vagy három pohár pezsgőt. Lazább és lazább leszel. De hiányol is valamit. Most kipróbálom, hogyan reagálok „józanul” azokra a dolgokra és helyzetekre, amelyekben bizonyára ittam volna egy italt. Úgy hangzik, mint alkoholizmus? Azt mondanám, legalábbis a társadalmilag elfogadott forma szerint. De már korábban is volt ilyen témánk.
A bátorság azt is jelenti, hogy időnként változtatunk a pályán
Az elmúlt hetek repültek. Az idő vagy a hiány még mindig nagy kérdés számomra. Mert valami mindig van. Prioritások kérdése. És néha át kell rendeznie és rendeznie ezeket a prioritásokat. Nem csak én, a "jobbik fele" Caro a #teambride-ben is meg akarta tenni ezt a lépést. Egy egyszerű lépés? Egyáltalán nem.
Néha nemet mondani a legnehezebb gyakorlat. Különösen, ha valami nagyon fontos számodra. Valami, amiért szenvedélyes. De a projekt korai befejezése nem kudarc. Miért? Néha csak azt tapasztalja, hogy a választott út nem a cél felé vezet, hogy valahol rossz fordulatot vett. Egy túra során nem sétál tovább, hanem visszatér arra a pontra, ahol az utat választotta, és próbáljon ki egy másik utat. Természetesen úgy döntöttünk, hogy összeállunk a szeptemberi nagy napra, mert együtt sokkal szórakoztatóbb. De ez még nem minden. Még akkor is, ha a #Mutcamp projekt már nem a közös projektünk, ez nem azt jelenti, hogy nem edzünk együtt, vagy hogy már nem támogatjuk egymást. A jó barátság néha külön utakon járhat.
Súly nélkül mozdulatlanul állva = sikerrel állva?
Miután hetekig figyelmen kívül hagytam a mérleget, hogy ne adjam magamnak a teljes gondolatmenetet, most értékeket kellett találnom, hogy megnézzem, merre tart az út. A súlyom valóban nulla lett. Rossz? Egyáltalán nem! A súly olyan szám, amely aligha lehet kevésbé informatív az én esetemben. Egészséges súlyom van, nagyobb az izom mennyisége, amelyet látni szeretnék. Több testmozgás és egészségesebb étrend mellett a zsír százalékos aránya egyébként is csökken.
És mit mond a skála? Súly: +/- 0; Zsír: -1%; Izom: + 0,5%
Egyesek számára ez egyelőre valószínűleg kevés változás lenne. De tudom, hogy a gyors nyeremények nem mindig a legtartósabbak. Több változást is látok és érzek, mint amennyit a mérleg el akar adni. Észreveszem, hogyan tudom folyamatosan növelni szeretett súlyaimat. Egyre erősebb vagyok. És ez fontos nekem. Ezek a számok annyi hülyeséget okozhatnak az agyban - ebbe nem fogok belemenni. Halad előre, és látni, amit eddig elkötelezettségemmel elértem, még jobban motivál a következő hetekre és hónapokra.
Aline és a többi résztvevő otthoni történetét, valamint a #Mutcamp-ról szóló összes információt megtalálhatja weboldalunkon.
Egy sor
Digitális ételszerkesztő vagyok, és szeretem a munkámat. Sajnos a mérlegen van egy-két kiló is. Az én célom? Felkészülés a nagy napra. Mert Caro barátom szeptemberben férjhez megy, és én vagyok a becsületlány. A #Mutcamp számára az egész testemet formába akarom hozni, és kész vagyok mindent megadni érte.