3300 kalóriás étrend (John Jewett) román esztétika

John Jewett profi testépítő, az Animal csapat tagja. Kihívták, hogy egész héten vegyen ételt mindössze 50 dollárért. Egyáltalán nem könnyű élelmiszert vásárolni, hogy napi 3300 kcal-t és elegendő fehérjét biztosítson egy ekkora testépítő számára. Ha figyelembe vesszük a nagyon szűkös költségvetést, akkor egy érdekes cikk jelenik meg, amelyből azt hiszem, sokan közületek van mit tanulni.

  • Összes kalória: 3300
  • fehérje: 260 g
  • szénhidrátok: 290 g
  • zsírok: 120 g

3300

Asztal 1

2. táblázat

  • 40 gramm fehérje (rázás)
  • 60 gramm zab
  • 1 evőkanál mogyoróvaj

3. táblázat

  • 170 gramm csirkemell
  • 140 gramm barna rizs
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 50 gramm zöldség

4. táblázat

  • 170 gramm csirkemell
  • 200 gramm burgonya
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Március 1

5. táblázat

  • 140 gramm marhahús
  • 140 gramm barna rizs
  • 50 gramm zöldség

6. táblázat

  • 170 gramm csirkemell
  • 140 gramm barna rizs
  • 50 gramm zöldség
  • 1 evőkanál olívaolaj

Az összes hús-, rizs- és burgonyamennyiséget főzés után lemérik!

Támogassa a román esztétikai csapatot termékeink vásárlásával weboldalunkról