35. oldal; PURNA jóga
Megjegyzés: A szerzői jogi törvénynek (8/1996. Törvény) való megfelelés érdekében a cikk teljes vagy részleges átvételét erre az oldalra mutató közvetlen hivatkozással kell végrehajtani, megtartva ezzel a forrás és a szerző nevét. A jogosulatlan letöltések a szerzői jogok megsértését jelentik!
Nincs fájdalom a jógagyakorlatban!
Itt egy interjú Bernie Clark-szal ebben a témában:
"Vizsgáljuk meg ezt a fejlesztési koncepciót" - mondta, lelőve a verseny egész fogalmát. "Ez egy A típusú gondolat, egy yang típusú gondolat" (ellentétben egy nyugodtabb B típusú személyiséggel és passzív yin gondolattal).
De ez nem csak a hozzáállásról szól. Eljut a lényegig, hogy miként lehet megközelíteni a jógát. Ez azt jelenti, hogy a póz tartása nem arról szól, hogy a testet a határáig szorítsuk. Arról szól, hogy csak a test megterheléséig megy a testtartásba. Finom szemléletbeli különbség, de nagy.
„Nem kell betenni a lábát a feje mögé. Nem kell tovább menni - mondta Clark. „A fejlesztés gondolata sok sérüléshez vezethet. A szándék nem egy adott helyre való eljutás. A szándék a stressz kialakítása, és ha már ott vagy, ne gondolj tovább a fejlődésen. Ott vagy. "
A meghúzott izmok, valamint az ízületi vagy csípőfájdalmak könnyen túlzásokból lehetségesek. A Sydney-i Egyetem ebben az évben közzétett tanulmánya szerint a gyakorlók 10 százaléka szenvedett valamilyen típusú izom-csontrendszeri fájdalomtól a jógától, bár ez körülbelül ugyanolyan sok sérülést jelent más fitnesz tevékenységek során is - áll a tanulmányban. A jó tanárok az órakezdéskor általában megkérdezik a diákokat, hogy vannak-e valakinek sérülései vagy betegségei.
A biztonságos, egészséges megközelítés tanítása továbbra is kulcsfontosságú marad, mivel a jóga-akoliták hordái tovább nőnek. A Yoga Journal és a Yoga Alliance tanulmánya szerint például több mint 36 millió amerikai gyakorolja a jógát, szemben a 2012-es 20 millióval. Ennek nagy része a férfiak növekedése, 2016-ban 10 millióval, négymillióval szemben 2012-ben.
Bernie Clark, a vancouveri jógatanár az 1970-es évek közepén a zen meditációba kezdett, hogy csökkentse a stresszt, majd a jógához költözött, hogy segítse meditációját. Tanítási specialitása a yin jóga.
A 63 éves Clark stresszes karrierből származott, a Xeroxnál, majd a MacDonald Dettwiler and Associates-nél (a Canadarm gyártója). Tud az A típusú típusokról. Egy volt. Az 1970-es évek közepén a zen-meditációba kezdett, hogy csökkentse a stresszt, majd a jógába költözött, hogy segítse meditációját. Tanítási specialitása most a yin jóga, amely csak vagy fél tucat pózból állhat, amelyeket sok percig tartanak egyenként vagy több órán át tartó jógagyakorlatok során.
Meglepően fárasztó lehet. A pózok az izomrendszer és a kötőszövet magjáig kívánnak mélyedni.
Gyakran előfordul, hogy egy hallgató nyomja magát - mondta Clark -, és felmész, és megkérdezed tőle, hogy érzi magát. És elmegy, ’jó vagyok. Holnap ezt fogom érezni. ”
Régi szokás az izomfájdalmat egy jó edzéssel egyenlővé tenni.
De: „a fájdalommal teljesen helytelen kapcsolatban állunk. Nem is tudjuk mi az. El kell mondania a hallgatóknak, hogy ha valami éles, égő, bizsergő, elektromos érzést tapasztalnak, ezek nem jó jelek. A test figyelmeztetni próbálja: Ne tegye ezt ”- mondta.
Nem tudtam segíteni a kérdés sürgetésében, bár ez a fejlődés jó érzés, és az idő előrehaladtával a természetes fejlődés lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább csavarodjon, vagy egy kicsit mélyebben megnyúljon. Nem kellene ezt jó dolognak tekinteni, amire törekedni kell?
- Két jó kategóriája van a jógának - felelte nyugodtan, nyájasan. "Van funkcionális és esztétikai megközelítés."
A funkcionális megközelítés arról szól, hogy a saját tempójában haladjon, tisztában legyen képességeivel abban a pillanatban. Az esztétikai megközelítés a póz elsajátításáról szól, amelyet a verseny és a fejlődés vezérel. És elismeri, hogy ez az egész jóga világban létezik.
Az ókorban is a guruk „versenyeztek egymással a többi csoport tanítványainak megnyeréséért”, akár szanszkrit nyelven folytatott vitákban, akár a pózokban való tehetség megjelenítésében, akár a jóga filozófiai alapjainak vitájában. A jóga újabb történelmében például népszerűsítették az ashtanga jóga nehezebb szintjeit, egy olyan stílust, amely inkább a belső testhő létrehozására vonatkozik, és ezért inkább atlétikus. (A jóga stúdiók vinyászának, áramlásnak vagy áramlásnak is fogják nevezni - ezek az ashtanga változatai, amelyek a tömeg számára hozzáférhetőbbek.)
Nem meglepő, hogy jógaversenyek is vannak, a nemzeti és nemzetközi szövetségek versenysportként a jógát szorgalmazzák. Az USA Yoga szimbóluma úgy néz ki, hogy az NBA kék és piros logójában szereplő kosárlabda játékos hirtelen úgy dönt, hogy függőlegesen hasít.
Az esztétikai jógabiznisz (és ne felejtsd el, ennek nagy része az üzletről szól) különösen hajlamosak az Instagram-kész pózokra. „Elképesztő, hogy lehet szerezni néhány nőt, akinek vannak csontjai hozzá. A gerincének éppen olyan formája van, hogy valóban mély, kedves hátsó kanyart hajtson végre. Zenére képes koreográfiát készíteni. Gyönyörű háttere van Balin, és millió követőt fog szerezni [a közösségi médiában] "- mondta Clark.
De Clark arra is emlékszik, hogy egy jógakonferencián egy bizonyos órát a jógavilág egyik legjobban képzett, elit tanára tartott. Az osztály csak nyolc embert vonzott - mondta Clark. - Valami megváltozott. Más szavakkal, az esztétika, a verseny és az egymillió Instagram-követő vonzása rendben van, de vegyük észre, hogy ezek nagyon eltérnek a funkcionális megközelítéstől.
„Ha olyan funkcionális megközelítést választ, amelyben egészséges vagy egészsége megőrzésére törekszik, akkor ezekre az esztétikai dolgokra nincs szükség. Csak azért vagy, hogy stresszel [izmaid és ízületeid] ”- mondta.
A súlyzók analógiáját használva a legtöbb ember nem emel súlyt, hogy ő legyen a következő Vaszilij Alekszejev, a szovjet hatalomemelő az 1970-es években. "Nem vagy azért, hogy világrekordot dönts. Vannak, akik ezt megtehetik, de te csak azért vagy, hogy egészséges maradj - mondta Clark.
Könnyű megtenni: Még öt alacsony intenzitású gyakorlat
Vania Hau személyi edző, az ottawai Free Form Academy igazgatója szerint itt van öt alacsony intenzitású gyakorlat kifejezetten azoknak a férfiaknak, akik szeretnék megkönnyíteni az egészséges, aktív életmódot.
Sétáljon minél többet, minden nap. A napi tízezer lépés a szükséges napi fizikai aktivitás része, de azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem megy túl a vízbe, megtehet egy olyan egyszerű dolgot, mint a „beszélgetés teszt”. Ha képes vagy folytatni a beszélgetést [járás közben], akkor kevésbé valószínű, hogy túlterheled magad.
Mindkettő nagyszerű a kardióhoz, és jó lenne, ha vannak bizonyos sérülései, például ízületi fájdalmai.
Nem akar túl sok nem súlyt elviselő gyakorlatot végrehajtani, így a túrázás tökéletes, hogy több domb és emelkedés legyen csak a szokásos séta során. Így kicsit jobban megdolgoztatod a lábad.
Egy oktatóval dolgozzon együtt, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen mozogni és erőt építeni, ami elősegítheti a mobilitás javítását. A jobb mobilitás fontos a sérülések megelőzésében.