4 alacsony kalóriatartalmú étrend • Hello Iasi •
900 - 950 KCAL./ZI
Reggel 7.30-kor - Túróval töltött paradicsom
- 2 paradicsom
- 80 g sovány tehénsajt (1/3 csomag)
- közepes szelet graham kenyér vagy fekete kenyér
Snack 1 óra 10.30 - 1 közepes méretű alma
Ebéd 13.30-kor - grillezett marhahús természetes burgonyával és uborkasalátával
- sovány marhahús-100 g
- uborka vagy más zöldség - 120 g
- 100g burgonya
Snack 2 óra 16.30 - 1 narancs vagy 2 mandarin
Este 19.30 - Baromfihúsleves grillezett gombával, főtt rizzsel és zöldekkel
- 100 g főtt baromfi bőr nélkül
- sült gomba (2-3 darab) és 100 g főtt rizs
1000 KCAL./ZI
Reggel 7,30-200 ml. részben fölözött joghurt
- 40 g fekete kenyér vagy graham (2 szelet)
Snack 1 óra 10.30 - közepes méretű alma (120-130 g)
Ebéd 13.30-kor - tök krémleves (250 ml)
- 120 g cukkini
- 5 g liszt
- 5g olaj
- hússal töltött paprika
- paprika - 1 db
- 80 - 100 g sovány marhahús
- Paradicsomlé
- 1/4 felvert tojás
- 5 g olaj
- zöldek
- 2 vékony szelet graham vagy fekete kenyér (30 gramm)
Kóstolja meg 2 óra 16.30 - 1 mandarin
ESTE 19.00 - 3/4 kis húsgombóc, diétás, paprikával és paradicsommal (teflon serpenyőben készítik, olaj nélkül) természetes burgonyával vagy sült burgonyával (120 - 130 g)
- 100 - 120 g marhahús
- 1/4 felvert tojás
- 20 g hagyma
800 KCAL./ZI Reggel 7.30-kor - 50 g zsírtalanított tehénsajt (1/5 csomag 250 gramm)
- közepesen kemény tojás
- 2 kicsi paradicsom
Snack 1 óra 10.30 - 150 g cseresznye vagy közepes méretű alma
Ebéd 13.30-kor - diétás marhaszelet válogatott salátával
- 100-110 g marhahús (főzés előtt)
- 100 gramm zöld saláta
- 1 közepes paradicsom
- 1/2 kaliforniai paprika
Snack 2 óra 16.30 - narancs vagy két mandarin
Vacsora 19.30 - Túróval töltött paprika kaporral dörzsölve.
- 1 kaliforniai paprika
- 100 g fölözött tehénsajt
- 10 gramm apróra vágott kapor
1000 - 1050 KCAL/ZI
I. változat
Reggeli 7.30 - 250 ml. részben sovány tej (1,5% zsír) (egy csésze normál méretű)
Snack 1 óra 10.30 - pulyka sonkás szendvics (100 gramm)
- 50 g kenyér (2 szelet)
- 50 g pulyka sonka
Ebéd 13.30-kor - loboda leves joghurttal (szezonális, szóval!)
- loboda
- húsleves
- 40 - 50 ml. normál joghurt
- grillezett csirkemell paradicsomos salátával
- 150 g csirkemell (főzés előtt)
- 2 közepes méretű paradicsom
- 5 ml. olaj (NEM több!)
- apróra vágott kapor
- 150 g főtt burgonya
Snack 2 óra 16.30 - közepes méretű alma
Vacsora 19.30-kor - csalán (vagy spenót) püré román szemmel
- csalán (vagy spenót)
- 5 ml. olaj (NEM több!)
- egy tojás
- 1 gerezd fokhagyma
Reggeli 7.30 - párolt omlett kaporral
- 1 ou
- 50 g fölözött tehénsajt
- 40 g kenyér (2 kis/közepes szelet)
- apróra vágott kapor
Kóstolja meg 1 óra 10,30-250 ml-t. kefir (normál méretű csésze)
Ebéd 13.30-kor - salátaleves joghurttal
- saláta
- 2 evőkanál húsleves
- 50 ml. normál joghurt
- csirke újburgonyával a sütőben és saláta
- 100 g baromfi
- 100 g burgonya (1/2 csésze)
- uborka vagy saláta
- 5 ml. olaj (NEM több)
- apróra vágott kapor
Snack 17: 30-kor -150 g meggy vagy 2 mandarin
Vacsora 19.30-kor - marhahús barbecue spenótpürével
- 125 g marhahús (főzés előtt)
- spenót
- 5 ml. olaj (NEM több)
- 25 ml. részben fölözött tej püré