4 dolog, amit nem tudtál az anyagcseréről - Natur House
Miért tűnik úgy, hogy egyesek mindent megesznek, amit akarnak, és egyáltalán nem híznak, míg más embereknél a fogyókúrától való minden apró eltérés azonnal észrevehető a mérlegen? Ennek oka az anyagcsere, az izomtömeg és a fizikai aktivitás egyéni különbségei. Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során testünk az elfogyasztott energiát a túléléshez és a működéshez szükséges energiává alakítja. Az anyagcsere felelős a test összes folyamatának megfelelő működéséért, az egyszerű légzéstől a pislogásig.
A gyors anyagcsere olyan, mint egy forró sütő, amely sok hőt ad le az általa felhasznált üzemanyag, azaz a kalória miatt. Épp ellenkezőleg, a lassú anyagcsere kevesebb üzemanyagot igényel a test mozgása.
Csábító minden súlyproblémánknak a lassú anyagcserét okolni, de vannak módok az anyagcsere stimulálására és ezáltal a súly kordában tartására.
1. Az anyagcsere megváltozhat
Bár igaz, hogy a genetika segít meghatározni az anyagcsere sebességét, az anyagcserét ezen keresztül stimulálhatjuk növelje az izomtömeget amikor nem kellően fejlett. Az izomtömeg óránként több kalóriát éget el, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy a fejlettebb izomtömegű embereknek több kalóriára van szükségük, mint azoknak, akiknél a testzsír magasabb.
Izomtömegünk az életkor előrehaladtával csökken, ami hozzájárul az anyagcsere lassabbá tételéhez. Az életkor előrehaladtával természetes módon bekövetkező hanyatlás ellensúlyozására mindennapos testmozgást kell végeznie, különös tekintettel az izmokat erősítő testmozgásra, ugyanakkor a megfelelő étkezésre is.
2. Bizonyos ételek elősegíthetik az anyagcserét
Vannak olyan ételek, amelyek stimulálhatják az anyagcserét, mint például a csípős paprika (a kapszaicin miatt) vagy a zöld tea (az antioxidánsok miatt), de ez nem azt jelenti, hogy felesleges kalóriát fogyaszthat abban a reményben, hogy ellensúlyozni fog. a magas kalóriatartalmú étrend hatása ezen ételek fogyasztásával.
Az egészséges testsúly megőrzéséhez ellenőriznie kell az ételadagokat, és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, tele tápanyagokban gazdag ételekkel, ügyelve a túlevés elkerülésére.
3. A késői vacsorák lassítják az anyagcserét
Vacsorázáskor nem feltétlenül kell rögzített időpontot meghatároznia, de ajánlott, hogy az utolsó étkezés legalább két órával lefekvés előtt történjen meg, hogy a testnek legyen ideje megemészteni. Amikor alszunk, az anyagcsere természetesen lelassul, mert a test összes folyamata a test regenerálódására és újjáélesztésére összpontosul. Tehát, ha általában a késői órákban eszik vacsorát, és hamarosan lefekszik, az emésztés nehézségekbe ütközik, emiatt az ételek nem dolgozhatók fel hatékonyan az éjszaka folyamán, ami a zsírlerakódásoknak kedvez.
4. Az alacsony kalóriatartalmú étrend vagy az éhezés nem tesz jót az anyagcserének
A fogyás célja az energiahiány kialakítása - kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test naponta fogyaszt. A túl sok kalória létrehozása azonban ellenkező hatást eredményezhet. Az emberi testet "beprogramozták" a túlélésre extrém körülmények között. A bevitt kalóriák számának túlzott korlátozása rossz jeleket küldhet a testnek, ami azt jelzi, hogy éhezési időszak következik. Ezért ugyanazokat az anyagcsere-folyamatokat hajtják végre kevesebb kalóriával. Más szavakkal, a test alkalmazkodik a korlátozott kalóriaszámhoz, és kevesebbet használ fel ugyanazon feladatok elvégzésére. Ezért az éhezés vagy a túl kevés kalória fogyasztása nem gyorsítja fel az anyagcserét, hanem lelassítja.
Bár az étrend fontos szerepet játszik abban, hogy az anyagcsere folyamatok hogyan zajlanak le a szervezetben, meg kell jegyezni, hogy a fogyáshoz nincsenek gyors megoldások (például azt eszik, amit akar, és mennyit szeretne, feltéve, hogy bizonyos ételeket fogyaszt.) Bizonyos egészségtelen étkezési szokások azonban drasztikusan negatív módon befolyásolhatják az anyagcserét.
Ezért az anyagcserénk működése és a testben a zsírok égetése implicit módon a megfelelő étrend, felesleges étel nélkül, az étrend diverzifikálásával, az egészségtelen ételek csökkentésével vagy megszüntetésével, valamint a napi elfogyasztott kalóriamennyiség ellenőrzésének fenntartásával.