4 egészséges étel a terhesség első trimeszterében Szupermamák Olvasd Őssejtek Blogot!
Gratulálunk! Hamarosan anya leszel. Egyedülálló élmény vár rád, de rengeteg kihívás is vár rád. Az egyik az lenne, ha kétszer is elgondolkodnánk bármilyen étel elfogyasztása előtt, mert most már nem csak magadról gondoskodsz, hanem a csecsemő helyes fejlődéséről is.
Kilenc hónapig minden szükséges tápanyagot megkapsz attól, amit eszel, ezért nagyobb figyelmet kell fordítanod a terhesség alatt alkalmazott étrendre.
Itt is emlékeztetnem kell arra, hogy a "terhes vagy, kettőért eszel" mítosz nem teljesen igaz. Ami igaz, az az, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák száma nőhet, de semmi esetre sem duplája. Visszatérve ennek az e-mailnek a témájára, az egészséges táplálkozás akkor is fontos, ha Ön nem terhes, és ez még fontosabbá teszi a terhesség alatt, amikor Ön felel a kicsi megfelelő fejlődéséért.
Szóval, 4 olyan ételt ajánlok, amelyeket fogyaszthat a terhesség 9 hónapja alatt, de különösen az első trimeszterben, amikor Önnek és a babának is szüksége van tápanyagokra és vitaminokra.
1. Spenót - gazdag folsav-, vitamin-, kálium-, nátrium- és magnéziumforrás. Mindezek a tápanyagok nagyon fontosak a terhesség megfelelő fejlődéséhez. A spenót fogyasztása a terhesség alatt a következő előnyök közé tartozik:
- mivel A-vitaminban gazdag, elősegíti a csontrendszer fejlődését
- Az ebben az ételben található B1-vitamin segít az idegrendszer szabályozásában
- a spenót magas folsavtartalma fontos szerepet játszik a baba fejlődésében
- magas a vas tartalma, amely tápanyag hozzájárul a vörösvértestek kialakulásához
2. Édes burgonya - legalább a terhesség alatt cserélje ki a normál (fehér) burgonyát az édesre. Egészséges alternatíva, nagyon finom és tápanyagokban gazdag. Ezen felül gazdagok a következőkben:
- nátrium
- kálium
- rost
- fehérje
- kalcium
- Vas
- A-vitamin
- B6-vitamin
- B5-vitamin
3. Banán - Azon kívül, hogy szuper finomak, és sok finom harapnivalót készítenek, a banán nagyon gazdag tápanyagokban. Tehát azok az élelmiszerek részét képezik, amelyeknek a terhesség alatt nem hiányozhat az étrendből. Ezeknek a gyümölcsöknek az elfogyasztásával Ön és csecsemője is fontos B6-vitamin- és káliumbevitelt fog kapni, és ízletes snacket élvezhet. Ezenkívül ismert, hogy a banán számos problémát kezel, amelyek a terhesség alatt jelentkeznek, nevezetesen:
- csillapítja a gyomorfájást
- segít csökkenteni a gyomorégés megjelenését
- segíti az emésztést és küzd a székrekedés ellen
4. Ügyvéd - ez az étel nem hiányozhat az étkezéséből, legalábbis a terhesség első trimeszterében nem. Az avokádó az egészséges zsírok, rostok és folsav fontos forrása. Az avokádó csodálatos tulajdonságairól ismert, beleértve a következőket:
- hozzájárul a vas felszívódásához a szervezetben
- valódi segítség a terhesség alatti szédülés vagy hányinger esetén, enyhítve ezeket a tüneteket
- csökkenti a rendellenességek kockázatát a kicsi fejlődésében
- segít megelőzni az emésztési problémákat.
Ez csak négy olyan szuper étel, amely nem hiányozhat az étrendből a terhesség első trimeszterében, de sokkal több egészséges étel van, amelyet elfogyaszthat, és amely biztosítja a szükséges tápanyagokat mind Ön, mind a kicsi számára.
Ami étel amiről még terhesség alatt sem mondhat le?
Ha tetszett ez a cikk, ossza meg a Facebookon!