4 étel, amelyet elfogyaszthat a kívánt mennyiségben ⋆
4 étel, amelyet elfogyaszthat a kívánt mennyiségben. Mindig hallod magad körül: fogyassz kevesebb zsírt, kevésbé édeset, kevésbé sósat! Ne egyen, mielőtt megvizsgálná a címkét, lemérés nélkül, anélkül, hogy megszámolná, hány szénhidrát, zsír stb. előtted van az étel! Vannak olyan ételek, amelyeket a szíved szerint fogyaszthatsz, anélkül, hogy félned kellene a súlyod következményeitől? Íme 4 étel, amelyet elfogyaszthat a kívánt mennyiségben!
Mit jelent az egészséges étrend
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet nem könnyű fenntartani. Fontos kiválasztani azokat az ételeket, amelyek a testünk számára szükséges tápanyagokat és kalóriákat biztosítanak.
Egy nő napi energiaigénye 1900 és 2600 kalória között mozog, életkorától és aktivitásától függően. A férfiaknak nagyobb az igényük. 2400-3400 kcal között kell asszimilálódniuk.
A kiegyensúlyozott étkezés a következőket tartalmazza:
50% zöldség (főtt vagy nyers, friss, konzerv vagy fagyasztott)
A keményítőtartalmú ételek 25% -a, például tészta, rizs, búzadara, burgonya, gabonafélék,
Az állati fehérje, például hús, baromfi, hal, tojás, sajt 25% -a
Ezen kívül vannak gyümölcsborok, amelyeket a főétkezés után legalább 30 perccel el kell fogyasztani.
4 étel, amelyet elfogyaszthat a kívánt mennyiségben
Az étkezés menüjének összeállításakor habozás nélkül használhatja ezt a 4 ételt:
# 1 Lencse: növényi fehérje, amely energiát ad
A hüvelyesek valódi energiakoncentrátum, 100 grammban 300-350 kcal. Az alacsony glikémiás index miatt tökéletesen alkalmazkodnak a kiegyensúlyozott étrendhez.
A hüvelyesek közül a lencsének - legyen az vörös, zöld vagy sárga - minden oka meggyőzőnek bizonyul: jelentéktelen fehérje- és szénhidrátforrás, de nem cukor vagy zsír. Ez a növény számos ásványi anyagot és mikroelemet is tartalmaz.
Röviden, mindenkinek érdeke, hogy a hagyományos keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, burgonya) hüvelyesekkel helyettesítse, legyen szó csicseriborsóról, babról vagy lencséről.
# 2 Alma, narancs, málna - alacsony szénhidráttartalmú
A gyümölcsök meglehetősen édesek, mert egy adag átlagosan 4 darab cukornak felel meg. Néhányuknak azonban alacsonyabb a szénhidráttartalma, ezért kalóriatartalma, így bármilyen mennyiségben fogyasztható - írja az e-sante.fr.
Ezek a csodálatos gyümölcsök, amelyek könnyen beléphetnek bármelyik étkező étlapjába: alma, citrusfélék, valamint piros és fekete bogyók. Az alma nagyon teli, és a citrusfélék (citrom, narancs, grapefruit stb.) Viszonylag alacsony szénhidráttartalmúak. Vörös és fekete bogyós gyümölcsök, például málna vagy áfonya tetszés szerint fogyasztható, mivel csak 6% cukrot tartalmaznak.
Ami a többi gyümölcsöt - például a banánt és a szőlőt - illeti, egy napnál többet ne egyél.
# 3 Tök
Töltheti meg tányérját ezzel a zöldséggel, anélkül, hogy bűnös lenne. A sütőtök alacsony kalóriatartalmú, rostokban és vitaminokban gazdag, ami jóllakottság érzetét kelti anélkül, hogy hízna. Ne habozzon támaszkodni a sütőtökre, nemcsak a főtt ételekben, hanem a salátákban is. Nyersen, salátákban ideálisak, mert arra kényszerítenek, hogy megfelelően rágja és formálja az ételtálat, elérve a jóllakottság érzését. De ha érzékeny a gyomrod vagy a beled, akkor ajánlott főtt diétásan fogyasztani (főtt, sült, párolt).
# 4 Zöldséglevesek
Ha a levesek többnyire zöldségekből készülnek, kevés kalóriát szolgáltatnak, és egy nagy tál folyadék lenyelése jól kitölti a gyomrot.
Az étkezést levessel kezdheti ebédnél és vacsoránál, feltéve, hogy a házi készítésű zöldségleveseket jobban szereti, gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítve, de zsír hozzáadása nélkül.