4 fázis Atkins Diet DE A valóban működő diéta!
1. FÁZIS: BEVEZETÉS KÖZVETLEN
A diéta első 14 napján kövesse a bevezető étrendet, amelyet indukciós fázisnak is neveznek. A test zsírégetése (ketózis) a legfontosabb ebben a fázisban. Ebben a szakaszban maximum 20 gramm szénhidrátot eszel naponta. Az ebben a fázisban megengedett zöldségek tartalmazzák ezt a maximális számú szénhidrátot.
Korlátozás nélkül fogyaszthat jó zsírokat és fehérjéket, valamint csirkét, húst, sajtot, tojást és vajat. Mivel nem szabad szénhidrátot égetni, a tárolt zsírtartalékok a felajánlott zsírok mellett gyorsan elégetnek, amelyek sok energiát hoznak létre; a ketózis mozgásba lendül. Ezt úgy ellenőrizheti, hogy a Ketostix segítségével teszteli a vizeletet. A tested megváltozik. Fogysz, de az éhségérzet is eltűnik. Lehet, hogy ebben a szakaszban rossz lehelete van. A hátrány csökkentése érdekében cukor nélkül is szedhet rágógumit, és sok vizet iszhat.
Ennek a szakasznak a megkezdése előtt Dr. Atkins keresse fel orvosát, hogy meg lehessen venni a kezdeti vérnyomás- és koleszterinértékeket. Ezen kívül dr. Atkins táplálék-kiegészítőket használjon a teljes étrend (életmód) során. Ily módon új életmódja új lendületet kap. Ezek a kiegészítők kompenzálják a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok esetleges hiányát is. Ez a hiány bizonyos élelmiszerek elkerüléséből adódhat.
2. FÁZIS: FOLYAMATOS FOGYÁS
Ebben a szakaszban a célsúlyra koncentrál. Fokozatosan hozzáadhat szénhidrátot az étrendhez. Kezdje napi 5 gramm extra szénhidráttal egy héten keresztül. Gondoljunk csak diófélékre, vagy alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökre és eperekre.
Ebben az időszakban be kell lépnie a saját kritikus szénhidrát-határába. Ez a korlát magában foglalja a napi fogyasztható szénhidrátok számát, miközben továbbra is lefogy. Ha már nem fogy le, nem történik több zsírégetés (mérjen a Ketostix-szel), akkor túllépte a határt, és csökkentenie kell a szénhidrátok számát.
Használjon táplálék-kiegészítőket ebben a szakaszban is. Ily módon elkerülhető a vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok hiánya. Már majdnem elérte a célsúlyt? Ezután kezdődik a 3. fázis.
3. FÁZIS: PRД KEZELÉSI FÁZIS
Ebben a szakaszban felkészül az utolsó szakaszra, a kezelési szakaszra. Csak lassan fogysz, kb. Fél kiló hetente. Hetente egy-két alkalommal fogyaszthat magas szénhidráttartalmú terméket, például burgonyát, teljes kiőrlésű rizst vagy gyümölcsöt. A szénhidrát táblázat ebben a szakaszban jól jön. A termék által tartalmazott szénhidrátok száma pontosan kikereshető. A matricák elolvasása a csomagoláson szintén elengedhetetlen.
Amint eléri a megcélzott súlyt, további változatokat és termékeket adhat hozzá. De a cukortermékeket továbbra is tiltják. Ha azt tapasztalja, hogy hízik, akkor csökkentse újra a szénhidrátok számát, hogy a zsírégetés újrakezdődjön. Ebben a szakaszban egyensúlyt keres a szénhidrátok fogyasztása és a testsúly fenntartása között.
A Atkins támogatóival való kapcsolatfelvétel szórakoztató lehet. Fórumokat látogathat el, ahol tippeket, ötleteket és bármi mást tudhat. Egyébként elég tapasztalt vagy ebben a szakaszban; Tehát még a kezdők is szolgálhatnak.
4. FÁZIS: KEZELÉSI FÁZIS
Megtalálta a megfelelő egyensúlyt. Kezdetben nehéz lehet a megfelelő menüket összeállítani, hamarosan rájössz, hogy az Atkins életmód tökéletesen összeilleszthető egy családdal és/vagy munkával. Ebéd helyett kenyér helyett vegyen magával salátát és kvarkot. Egyre kreatívabb leszel.
Hízik? Térjen vissza a 2. szakaszba.
Vannak Dr. könyvei Még nem olvastad Atkins-t? Mindenképpen javasoljuk, hogy olvassa el őket. Itt további információkat talál az étrendről és a háttérről.
Ervaringsverhaal Atkins Dieet - Louise
"Mijn naam Louise, ik ben 45 jaar, gotrouwd en ik heb 2 children. Op mijn 42e ben ik Atkinsszel indult, ik woog toen 93 kiló. Heel vroeger volt ik wel eens van het Atkins-dieet tartozott, dat altijd van bélyegezve mint ongezond, waardoor ik me er toen niet niet in heb. Had ik dat maar wel gedaan!?
Ik vroeger niet dik volt, gyermekként pedig ik zelfs te mager. Zo lean dat mijn moeder mijn broeken zelf moest maken, niets different paste. Tijdens de pubertijd kwam ik wel wat aan, maar dat was net voldoende om een beetje vrouwelijke vormen te ontwikkelen. Ik had wel altijd honger, vooral veel lekkere trek, dus ik snoepte veel. Een fél tó een sarok tó csepp főtt? Maakt niet uit, aan het und van de middag what het op. Pak koekjes? ’S Avonds het op. Stukje gebak vége? Ik wist er wel raad mee.
Het 'ment' tot aan mijn Zwangerschappen. Al volt ik in de hurok a jaren toch wel wat vált, ik volt súlyprobléma. Maar zwangerschap változik mindig stofwisseling en daarna is het moeilijker om op weight te blijven. Ik heb két gyermekem hosszú borstvoeding, raakte het extra súly van de Zwangerschap dan wel kwijt, maar nadat ik eenmaal met de borstvoeding megállította zaten az extra kiló ő direkt weer aan. Van mindkét Zwangerschappen ikonnal 5 kilóval több, túlsúlyos heb ikom de jaren daarna-ban nem tudta. 1,79 m és 93 kilónál voelde ik me niet lekker meer in mijn lijf. Ik heb különféle keren geprobeerd te vonalak, maar het werkte niet. Ik elhaladt van de honger en as ik er met moeite een kilo af kreeg, zat diezelfde kilo er zó weer aan. Totdat ik me er bij neerlegde, as dit mijn lijf moest zijn, then what dat maar zo.
Najaar 2003 kwam - totaal onverwacht - de omslag. Az elleboogban volt egy zware. Daarvoor kreeg ik antibiotica voorgeschreven, maar dat heeft bij mij altijd zo’n bad invloed op mijn gutmflora, dat ik die liever niet gebruik. De penicilline pakt niet ave de bad bakteriën in je gutmen aan, maar ook de goede. De gisten krijgen dan de overhand en bij mij duurt het heel lang voordat het evenwicht in gut weer terug is. Ik las ergens op internet dat het dan kan helpen om tijdens zo’n kuur geen suiker, brood en aardappels te eten, omdat dat de voeding voor de gist in je gutmen is. Ik heb dat geprobeerd en het hielp! A belemnek kevesebb problémája volt a penicillinnel, mint a voorgaande keren. Jammer alleen dat ik de first few dagen ontzettende honger had. En me duizelig voelde en hoofdpijn had, maar daarvan gaf ik de penicilline de bűnösség.
Door de honger at ik mindenféle dolog, ami amint ongezond bekend staan, még niet is akar. Dus ik at vlees, kaas, gebakken ei, komkommer met smeerworst, de raarste things om maar van die honger af te komen. Ik he van uit dat ik hierdoor nog zwaarder zou been, maar dat had ik over voor het evenwicht in my gutmen. Hát még egy hét ongezond ’eten valami ik - tot mijn grote verbazing - afgevallen.
Értem, hogy niets van en ben op internet gaan zoeken. Zo ontdekt ik dat ik ongeveer het Atkinsdieet aan het volgen was. De honger kwam van het afkicken van de koolhydrates, de duizeligheid en de hoofdpijn waarschijnlijk ook. Ik volt dus al sorsolt van de afkickverschijnselen vóórdat ik wist waar ze door veroorzaakt.
Omdat ik me zo goed voelde ben ik met het dieet doorgegaan. Ik heb het boek főtt és az interneten rajzolt informatika, vooral van de ervaringen van other heb ik veel gelerd. Ik ben onvoorbereid en heb in het begin fouten gemaakt, maar desondanks wou ik niet different sea. Dat ik bevrijd was van die Eeuwige Lekkere Trek, the voortdurende urang om zoetigheid te moeten, vond ik hitsig.
In een jaar tijd ben ik 15 kiló afgevallen. Daarvan zijn er 2 weer bijgekomen, toen ik in de vervolgfases weer koolhydrates ben gaan toevoegen, ik heb nu ruim twee jaar een stabil súlya 80 kiló en daar ben ik heel tevreden mee. A Mijn hele uitstraling pozitívan változik. Afgelopen zomer wou de douane niet geloven dat ik dezelfde persoon what als de foto in mijn paspoort, zo groot is het verschil.
Maar er zijn ook grote gezondheidsvoordelen. Ahogy ik terugkijk naar mijn vroegere eetgedrag volt ik diabetes aan het ontwikkelen, daar ben ik nu niet bang meer voor. Iknek volt vroeger vaak schimmelinfecties, daar heb ik geen last meer van. Ik heb een még nagyobb ellenállás tegen ziektes. Ik heb geen last meer van een drug huid en my hair was altijd slap en brekerig, well 1 jaar Atkins durfde ik my hair te laten groeien en nu heb ik halflang hair. Ik voel me veel fitter dan vroeger en kan weer sports, met tware lijf what dat te stresszes voor térdem. Ik fiets nu zelfs weer naar my work.
Eten doe ik bewust, ik wil altijd weten wat ergens in zit vóór ik het in mijn mond stop. Zondigen met eten doe ik trouwens is tudatosan. Ik weet nu wat verkeerd eten met mijn lichaam doet en ga er voorzichtig en doseerd mee om.
De wereld is niet op dit dieet ingericht en ’men’ is vaak van mening dat Atkins niet gezond is. Ik heb empty dat ’men’ het fout heeft en trek me daar niets sea van aan, maar niet iedereen state zo sterk in zijn schoenen. Bovendien niet iedereen abban az esetben, amikor zijn eten zelf te ready. Ahogy ik bijvoorbeeld zie wat megmentették az instellingen, rijzen de haren me te berge. Ami a het hoog tijd dat het Atkins-dieet indelijk de a krijgt dat het megérdemlésének felismerése. "
A Het Atkins Dieet feletti Nogervaringsverhaal mindig itt van
Jogi nyilatkozat: Ennek a weboldalnak a tartalmát és a Diдt Support DE minden egyéb kifejezési formájának tartalmát az interneten a legnagyobb gondossággal állították össze. A Diet Support UK nem vállal garanciát ezen információk típusára, pontosságára vagy tartalmára vonatkozóan. A Diet Support DE nem vállal felelősséget semmilyen pontatlanságért, esetleges kárért vagy az ezen információk, nem kötelező érvényű ajánlások vagy termékek felhasználásának következményeiért. A Diet Support DE tulajdonosai soha nem vonhatók felelősségre az egészséget ért károkért, amelyek a nem kötelező érvényű, nem orvosi ajánlások betartása és a termék használata következtében következnek be.