4 gyakorlat a kalóriaégetéshez
Az ünnepekkel nem szabad elveszítenie a mozgás, a finomítás vágyát. Kipróbáltuk a „hőelnyelő” tevékenységeket az Ön számára. Sztori.
A Jump Fit:
Mi ez?
Hogyan történik?
Allergiás a kötélre és a "nagy hangra", tartózkodjon. A többiek értékelni fogják ezt a visszatérést a gyermekkorba ... és a pokolba?!
Brice, aki az aznapi gyakorlatokat egy DJ-vel a fedélzeten edzi, állapotba hoz minket: a foglalkozás 10 fordulóban zajlik. Homályosan aggódva talpra állunk. És indulunk 3 perces foglalkozásokra.
Kötéllel ugrunk előre, hátra, oldalanként, megpróbálva változtatni a hurkokat és a figurákat (pl.: Széttárjuk a lábakat ugrás közben) anélkül, hogy megbotolnánk rajtuk ... Pánik azoknak, akik nem ugrottak el a játszótérről?!
Mindegyik szekvenciát egy perc üldözés és lépések határozzák meg, csak a helyreállítás érdekében. Folytatjuk horgokkal, rúgásokkal (rúgásokkal) és egy mini-küzdelemmel a partner ellen.
Célkitűzés: tarts ki 5 perccel a 10. forduló előtt, ahol ismét kötelet ugrunk ... legalábbis azok, akik még tudnak.
Ez jó ... kalóriák elégetésére (25 perc alatt akár 400-ra), a felsőtest (váll, kar, trapéz) és az alsó test (comb, borjú, farizom) erősítésére, a koordináció, az állóképesség javítására.
Köszönet Brice-nek, a Waou Club Med Gym Auteuil tanárának. www.clubmedgym.com
A testszivattyú:
Mi ez?
Ez az izomépítő munkamenet az egész testen, zenére szólva, három "kínzóeszközzel" működik: egy bár kivehető tárcsákkal, egy lépcsős pad fekve és egy padlószőnyeg.
Hogyan történik?
És motiváció, szükséged van rá?! Álljon fel, fogjon meg egy 2,5-5 kg-os koronggal súlyozott rudat az edzettebbek számára, helyezze a háta mögé, és induljon rövid sorozatokra, leállás nélkül.
Először guggolás (mi guggolás), majd "hajlítás-tágulás" és „? süllyedés-döntetlen?” bár - vagy lemezek azok számára, akik, mint én, kudarcot vallanak?!
Felváltva egy padon állva vagy fekve dolgozunk (mindig a rúddal) a mellkason, a háton, a tricepszen, a bicepszen, a vállakon ...
Kemény, de szórakoztató, mert változatos. 20 perc elteltével a lábak ingatagak, a karok remegnek, mégis lógunk, az edző, Morgane ösztönzésére vigyázunk, hogy korrigáljuk a testtartásunkat.