4 gyakorlat a szilárd fenék számára, amelyet a parkban végezhet
A szilárd fenék gyakorlatait reggel végezzük.
Soha nem voltam olyan, aki reggel energiával ébred és készen áll az edzés megkezdésére.
Szóval tökéletesen megértelek, ha nehéz neked 7: 00-kor felébredned és futni menni a parkba.
De 2 hónappal ezelőtt ígéretet tettem:
- Mindent megteszek, hogy korán felébredjek és reggel edzenem!
Ez azt jelenti, hogy 7: 15-kor tartózkodunk a parkban, reggel 8: 00-ig befejezem a mini edzést, és 9: 00-ig felöltözöm a munkára.
Tehát reggel leforgattam az egyik ilyen mini-edzést, hogy megmutassam, hogyan lehet napi 10-15 perc alatt megerősíteni a fenekét és tonizálni a lábát.
Nem viccelek! Ez tényleg működik.
A 14 napos kihívást lezáró oldalunk egyik olvasója a következőket mondja:
Kövesse itt a hígítás és alakformálás edzését:
Ha az elmúlt 30 napban nem sportoltál, akkor semmi gond.
Kezdje a kezdő áramkörrel. Növelje állóképességét, majd váltson a haladó női verzióra.
De ha aktív ember vagy, akinek intenzívebb edzésre van szüksége, akkor közvetlenül a haladó verzióval kezdheti.
Az alábbiakban megtalálja az edzésrendszert és az ismétlés sémáját ehhez a pályához a parkban:
Töltse le az Edzés lapját
Köszönjük, hogy segített nekünk az egészséges életmód terjesztésében - Kattintson erre a linkre, és töltse le a képzési lapot
Ezen a kemény fenékgyakorlatokkal ellátott edzésen:
- Térdel a padon (vagy kanapén)
- Fandari elöl
- Hegymászó
- Fellépni
Ha további centimétereket szeretne elveszíteni a csípőjétől, és a következő 28 napra otthon, napi 10-15 perces edzéssel tonizálja a feneket és a combokat, akkor mindenképpen érdekelni fogja a Toned Posterior programom, amely itt többet megtudhat.
Több mint 20+ hatékony áramkört és edzést tartalmaz, amelyek segítenek megformálni a combjait és felemelni a hátát fitneszeszközök és edzőtermi tagságok nélkül.
Itt talál egy étrendet, amelyet kifejezetten a comb és a hátsó cellulitisz megszabadításához terveztek, valamint egy listát a finom és egészséges receptekről.
Ha többet szeretne tudni a Tónusú Poszter programról, akkor ellenőrizze ezt a linket - A Tónusú Poszter Program 28 nap alatt