4 hasznos tipp
Ha eddig csak aszfalton futott, talán itt az ideje kipróbálni a hegyi futást, főleg, hogy egy nagyon hasznos rövid útmutatót készítettünk, amely segít abban, hogy áttérjen anélkül, hogy rándulásokkal kerülne a kórházba. vagy bűnös és fájdalmas nyújtások.
Az alábbiakat érdemes szem előtt tartani, ha ki akarja próbálni a hegyi futást, és élvezheti egy új módját annak, hogy jól érezze magát, ha azt csinálja, amit a legjobban szeret:
1. Válassza ki a megfelelő futócipőt
Ha pár hegyi futócipőt szeretne vásárolni, nagyon ügyelnie kell a lehetőségek körére. Tudnod kell, mi a célod, mekkora a költségvetés a vásárláshoz, milyen névmások és mekkora legyen a cipőd. Ezenkívül a kezdetektől tudnia kell, hogy nagy különbség van a "bazári" futócipők és a futócipők között, ahol a technológiának nehéz szavát kell mondani, ahogy vannak. futócipő.
Nézze meg lépésről lépésre, hogyan választhatja ki a számára legmegfelelőbb futócipőt ITT.
2. Szokja meg a magasságot
Ha hegyi futóversenyen szeretne részt venni, és korábban még nem edzett az ösvényeken, akkor figyelembe kell vennie testének a magas magassághoz való alkalmazkodási képességét is. Fittségétől függetlenül, amikor először fut ilyen magasságban, fáradtabbnak érzi magát, a légzése pedig rövidebb és gyorsabb lesz, mert a tüdeje megpróbálja kompenzálni a testének megszokott oxigénhiányát.
Az outsideonline.com információi szerint a hatékony akklimatizáció érdekében egy héttel a verseny előtt be kell érkeznie arra a helyre, ahol a versenyre kerül, különösen azért, hogy valós verseny körülmények között edzzen. Ha nem érkezhet meg egy héttel korábban, akkor kevesebb, mint 24 órával a kezdés előtt menjen a helyszínre. Az idézett forrás szerint jó elkerülni a versenyen való részvételt 24-72 órás érkezés után, mert ez idő alatt a test nagyon fáradt az akklimatizációs erőfeszítések miatt.
3. Gyakorold lejtőn a futást
A sík talajon történő futás különbözik a lejtőn való futástól, a test helyzetével és a szükséges izmokkal. A lejtős futás első gyakorlásakor fordítson nagyobb figyelmet az erőfeszítésre és a légzésre, mint a sebességre.
4. Szerelje fel magát megfelelően
Vigyél magaddal egy kis futótáskát, hogy tartalék felszerelést, néhány gélt, vizet, fehérjét vagy energiadarabot tegyen. Az időjárás nagyon szeszélyes a hegyen, és soha nem lehet tudni, mi történhet az útvonalon. Ha már rendelkezik teljes futófelszereléssel, de szeszélyből szeretné megújítani a szekrényét néhány új darabbal, várjon télig, amikor szezonon kívüli áron vásárolja meg őket. Például augusztusban megtalálja a legjobb árakat itt: ilyen termékek amelyet az emberek télen, főszezonban vásárolnak.