A hajad veled eszik; A fogyás elvesztése
A haj gyengül veled, ha ezt úgy csinálod, hogy nem veszed figyelembe, hogy mire van szükségük. És ha úgy dönt, hogy fogyni mikro- és makrotápanyagokban gazdag étrend nélkül, akkor az szenved, mint az egész teste. Az összes mikrotápanyag (vitaminok és ásványi anyagok) közül csak néhányat választ ", amelyet a születéshez, növekedéshez és fenntartáshoz fogyaszt. Könnyű arra a következtetésre jutni, hogy ha ezeket az ételeket nem a választott étrendben fogyasztja, akkor a hajad szenved. Természetesen naponta ajánlják az Egészségügyi Világszervezet ajánlott adagjait, és ezek nyilvánosak. Nem ehetünk számítások elvégzésével, vagy olyan számokkal, amelyek a tányérunkon vagy a fejünkben vannak, amikor vásárolunk vagy összetevőket keverünk. De az összetevők tartalmától függően kialakíthatunk étkezési szokásokat.
A "hajdiéta" minden egyes mikroeleméhez létrehoztunk egy listát az azt tartalmazó élelmiszerekről (mindet nem soroltuk fel), mert így folyamatosan választhatunk, hogy mit együnk a legnagyobb koncentrációjúak közül. amire a hajunknak szüksége van. Hozzáadtunk egy személyes javaslatot is az étkezési szokás vagy a mindennapi rituálé megteremtésére saját tapasztalataink alapján.
Omega 3: lenmag, dió, hal, szója. A lenmagokat ledarálhatja és bármilyen hideg ételhez hozzáadhatja. Példák: saláták, tej (csak gyermekek számára), szója/zab italok stb., Köretek, főtt ételek. A dió étkezések között tökéletes harapnivalóra, de ne haladja meg a 25 darab diómagot, ha ragaszkodik a sziluetthez.
Vas: spenót, hüvelyesek, hús, tökmag, tofu. A nyersen elfogyasztott spenót oxalátokat tartalmaz, ami vizelési problémákat okoz, ezért a főtt és bármilyen leves recept kiegészítéseként bevezetett változat választhat. Könnyebb apróra vágni a tökmagot, amelyet bármilyen recepthez hozzáadhat, mint a lenmagot.
Cink: A dió a legmagasabb cinktartalmú ételek. A gabonafélék alternatív megoldást jelentenek, és hidratálásuk ajánlott a fitinsav eltávolítására. Ez a sav blokkolja az ásványi anyagok, például kalcium, magnézium, vas és vitaminok asszimilációjának folyamatát. A probléma megoldása érdekében hagyja őket este a vízben, és reggel megtisztítják őket, csak akkor jó, ha tej- vagy zabpehely/szója/kókuszos italokkal, kompótokkal vagy az étlapon szereplő bármelyik körettel hozzáadják.
Szelén: napraforgómag, hús, hal, gomba, gabonafélék. A halfajok közül említem a szardínát, amely annak köszönhetően, hogy a gazdaságokban nem szaporodik és természetes környezetben nő, nem halmozódik fel nehézfémeket. Az omega 3 tartalom összehasonlítható a lazacéval, ezért ebből a szempontból tökéletes választás. Apróra vágott napraforgómag hozzáadható bármilyen főtt vagy nyers ételhez.
Vitaminok és különösen C: A petrezselyem és a bors a legnépszerűbb élelmiszerek közé tartozik, amelyekben magas a C-vitamin-tartalom. Magasabb a tartalma, mint a citrusfélék bármelyikének, és olyan élelmiszerek, amelyeket tartósan fogyaszthat a konyhában. A javaslat az, hogy borsot adjunk bármilyen ételhez bármilyen formában: nyers, sült és fagyasztott, konzerv szósz stb.
B-vitamin komplex: a tetején vannak a fenti listákban már említett ételek: diófélék, gabonafélék, napraforgómag, hal.
Amit a rövid táplálkozásból, a haj táplálkozásáról szóló legalapvetőbb információkkal szerettem volna elérni, az volt, hogy legalább egy 5 élelmiszer listát eredményezzek, amelyet állandóan otthon kellene tartanunk, és állandóan hozzá kellene adnunk a receptekhez. Tartalmaz: dió, apróra vágott tök- és napraforgómag, hidratált gabonafélék, paprika/petrezselyem.
Mindegyik kedvenc étkezési szokása, illetve hús-, tej-, tojás-, hal-, tofu-, zöldségfélék, hüvelyesek, gyümölcsök stb. Fogyasztása, amelyek hajtáplálékot tartalmaznak, kiegészítik hajápolásunkat makro- és mikroelemekkel. És így, az öt fontos étel hozzáadásának rutinjával, azt hiszem, elkezdjük vigyázni a sok más tényezőre, amelyek befolyásolják hajunk minőségét a vízfogyasztástól a stresszszintig. És sokan vannak, tudom. Sokat számít, mennyi vizet fogyasztunk, hogyan stabilizálódunk érzelmileg a stressz csökkentése érdekében, mennyit támadunk szépségápolási vegyszerekkel vagy milyen mellékhatásai vannak a különféle betegségekre szedett gyógyszereknek.