4 hatékony módszer az önkontroll javítására
Az önkontroll az a képesség, hogy az impulzusokat a hosszabb távú célok elérése érdekében irányítsuk, ahelyett, hogy reagálnánk az azonnali impulzusokra. Ehelyett gyakran tervezünk, értékelünk és kerülünk olyan dolgokat, amelyeket később megbánunk. Az önkontroll gyakorlásának képességét általában akaraterőnek nevezik, amely lehetővé teszi számunkra, hogy figyelmünket a célokra irányítsuk. Ezért mindenféle eredményt megalapoz.
A pillecukor élmény
Egy 1970-es pszichológiai kísérlet során egy Walter Mischel nevű pszichológus élvezetet helyezett el a gyerekek előtt, és felajánlotta nekik a választást: Vagy élvezhettek egy pillecukrot, vagy várhattak egy rövid időszakot két harapnivalóra. A kísérletező ekkor elhagyta a szobát.
Egy idő után a szobába lépve megtudta, hogy sok gyermek azonnal megette a pillecukrot, de a gyerekek egy része el tudta halasztani az édesség kóstolására való törekvést, és megvárta a két finom jutalom jutalmát. majd később.
Mischel később felfedezte, hogy azok a gyerekek, akik megvárták a csemegét, jobban teljesítettek az iskolában, mint a gyerekek, akik azonnal megették a csemegét. Azok, akik elhalasztották örömüket, kevesebb viselkedési problémát is megmutattak, és később sokkal magasabb eredményeket értek el az egyetemeken.
Utánkövetési kísérletek során Mischel megállapította, hogy számos figyelemelterelési technika segítségével a gyermekek hatékonyabban késleltethették a kielégülést. Ilyen technikák közé tartozik a dalok éneklése, valami másra való gondolkodás vagy a szem eltakarása.
A Mischel tanulmányában szereplő gyermekek másodlagos jutalmat ígértek, ha nem vártak sokáig. Épp ellenkezőleg, a mindennapi forgatókönyvek nem mindig járnak ezzel a garanciával, ezért eléggé nehézkessé válik a kielégülés késleltetése.
A jövőbeli jutalmak kiszámíthatatlansága
A jövőbeli jutalmak bizonytalansága azonnali kielégítés késleltetését valós kihívássá teszi. És ezért gondolják sokan, hogy miért nem azonnal van, ami előttünk van. Lehet, hogy később nem lesz itt!
Mindennapi életünk tele van ilyen példákkal. Ha diétát tartasz, sokan elveszítik az önuralmukat, és engednek a kísértésnek, hogy egy finom vacsorán ízletes ételeket fogyasszanak. Azt fogják állítani, hogy fogyókúra után is nehezen fogynak. Akkor miért ne élvezné? Akkor elfelejtik, hogy a súlycsökkentési terv valódi önkontrollt igényel.