4 hetes cellulit kihívás - PDF ingyenes letöltés
1. hét 4 Testápolás és masszázs þ Napi: sziluett csoda váltakozó zuhanyzás, ha a revitalizáló sziluett csoda tusfürdővel zuhanyoz, hideg-meleg váltakozó zuhannyal növeli az anyagcserét a problémás területeken. Folytassa testradírral, testápolóval vagy testzselés masszázzsal. þ 2x hetente: Masszázs sziluett csoda Testradírozás nedves, nem nedves bőrre az egész testen, zuhanyozzon le és élvezze a csodálatosan bársonyos bőrérzetet. A későbbi ápolás összetevői így jobban működhetnek a felfrissült bőrben, amelyet megszabadítottak az elhalt sejtektől. Folytassa testápolóval/testzselés masszázzsal. þ Naponta: ápolás és masszázs sziluettcsodával, feszesítő testzselével/testápolóval (felváltva) kenje be a problémás területeket, masszírozzon egy masszázsgörgővel 5 percig mindkét oldalon, vagy gyúrja vagy pengesse kézzel a problémás területeket (húzza meg és engedje el a bőr hajtását a hüvelykujj és a mutatóujj között) . ezen felül heti 1-2 alkalommal az Ön választása szerint: o szauna o száraz fogmosás o méregtelenítő fürdő
1. hét 4 Végezze el a fogmosási gyakorlatokat (a reggeli és esti fogmosás előtt, után vagy közben, hogy ne felejtsék el őket. Vagy a tévé előtt!) 1. Emelje fel a lábát négylábú helyzetből. Négylábú helyzetben a karok és a lábak derékszögben igazítsák ki az egyik lábat, lassan emeljék fel és engedjék le közvetlenül a padló elé. 2 sorozat 20 ismétlés oldalanként. 2. Emelje fel a lábat az oldalsó helyzetből. Oldalsó helyzetből vagy az oldaltámaszból lassan emelje fel a felső lábat, majd engedje le újra. 2 sorozat 20 ismétlés oldalanként. 3. Zömök lábak álljanak szét a csípő szélességében, lassan hajlítsák a térdeiket egyenes háttal, lassan térjenek vissza. 2 sorozat 20 ismétlés.
1. hét dátuma Súly Ideális testsúly combkörülmény Úgy érzem, szeretném az 1. hét testmozgását/sportját Válasszon egy vagy több ilyen sporttípust, határozza meg az időzítést és az időtartamot. Motivációs segítség: ossza meg edzéstervét, vegyen részt sporttársakkal! Heti 4-5 alkalommal, mindegyik legalább 30 perc. Vasárnap H Kedd Sze Cs P péntek o kerékpározás o kocogás o séta o úszás o egyéb (pl. Fitnesz tanfolyamok) Ezenkívül érzékel minden további mozdulatot: lépcsőn másszon felvonó helyett, szálljon le egy megállóval korábban és dolgozzon futni. Fogmosási gyakorlatok: naponta! Használja az időt a fogmosás során cellulitellenes gyakorlatainkra, oldalanként 2x. Fogmosási gyakorlatok Sa Su Mo Tu We Th Fr þ reggel þ esték Sportprogram befejeződött? A jutalom ideje! A hét elején állíts be valamit, amellyel megjutalmazhatod magad, és utána adhatod meg magadnak ezt a jutalmat. o A heti céljutalom az