4 hetes edzésterv 19. nap, repedt fenék és keskeny derék edzés
4 hetes edzésterv: 19. nap, kiváló fenék és keskeny derék edzés
2018. március 06 - 16:07
Fogyni testmozgással: derék és alsó edzés a 19. napon
Üdvözöljük a 19. napon! Ma Corinna Frey fitnesz edző edzése a fenékről és a derékvonalról szól. A sportszakértő öt különböző gyakorlatot mutat be, amelyekkel a klasszikus problématerületeken dolgozhat. 25-szer meg kell ismételnie az egyes gyakorlatokat. Ha minden gyakorlatot rendszeresen végez, lemehet egy karcsú derékig és egyet szilárd alja várom. A felesleges szerelmi fogantyúk fokozatosan lebomlanak, és felépülnek az izmok. A fogyás mellett javítja az állapotát is.
Egy nyugodt bemelegítő edzés után megkezdődik az egyik gyakorlat: Ehhez üljön le a földre, és támassza meg kezeit a háta mögött. Hajlítsa kissé hátul a felsőtestét, és támassza alá magát a kezén. Hajlítsa meg a lábát, és helyezze mindkét lábát a földre. Most emelje fel mindkét lábát egyszerre, és húzza térdeit a felsőtest felé. Most egyenletesen, felváltva vezesse mindkét lábát balra és jobbra. Próbáld a felsőtestedet a lehető legmozdulatlanabban tartani.
A második gyakorlathoz feküdj a hátadon, a lábad a padlón. Most emelje fel és engedje le a medencét. Az edzés különösen akkor hatékony, ha süllyesztéskor nem engedi le a medencéjét, hanem röviden a padló előtt tartja és újra megemeli. Végezzen el összesen 25 ismétlést.
A harmadik gyakorlat kiinduló helyzete az oldalsó helyzet. Nyújtsa mindkét lábát és az alsó karját hosszúra. Tegye a felkarját a törzs elé, és támassza alá magát. Most emelje felfelé a felső lábat, majd engedje le újra. Ezután váltson oldalt és végezze el a gyakorlatot a másik lábával.
A négyes gyakorlathoz álljon négy lábra. Helyezze a térdét, a lábát és a kezét a váll szélességére. Forgassa kissé befelé a kezét. Most nyújtsa ki és emelje hátra a bal lábát, és kissé húzza fel. Ezután hozza vissza a kiinduló helyzetbe. Alternatív megoldásként emelheti a láb emelésével párhuzamosan az ellenkező kart is. Ez növeli az intenzitást. Ezután ismételje meg az egészet a másik lábbal.
Az ötödik gyakorlat ugyanabban a kiindulási helyzetben, a négylábú helyzetben indul. Először emelje fel a bal lábát, és hajlítsa meg az alsó lábát. Most nyomja felfelé a lábát, mintha a mennyezethez akarná nyomni a lábát. Feszítse meg a fenekét, miközben ezt teszi. Ismételje meg a gyakorlatot 25-szer, mielőtt a másik lábbal kezdene.
A végső lehűlés során feszítse meg és feszítse meg újra a megterhelt izmokat, hogy megakadályozza a fájó izmokat.
Itt megtalálja az összes videót az edzéstervünkből.
Ha Tabata, jóga vagy Pilates. Videolejátszási listánkban még sok klip található az edzés, az egészséges táplálkozás és a fogyás témában. Jó szórakozást kattintva.