4 napi szokás a fogyásért Fitt nő
Személy szerint kinyilatkoztatásom volt, és megdöbbentem, amikor több mint 3 évvel ezelőtt megtudtam, hogy egy pohár koksz egyenértékű 6 teáskanál cukorral. Megakadt a fejemben, és a legegyszerűbb módon tudtam rezonálni ezzel az igazsággal, amikor azt képzeltem, hogy amikor megiszok egy pohár kólát, olyan, mintha 6 teáskanál cukrot eszel egymás után. Bleeah! Sosem voltam rabja ennek az üdítőnek, de bevallom, hogy a múltban is volt olyan eset, amikor szomjamat oltottam egy pohárral, vagy Colát használtam egy koktélhoz (Rom & Cola, Jager & Cola vagy csak a Fanta és a Cola kombinálva). Mit kezdjek velük, ennyit tudtam akkor, és nem vettem észre a Coca-Cola negatív hatását a testemen. De amíg élünk, tanulunk, és ez a legérdekesebb dolog az életben.
Most más a választásom, és hidd el, hogy már nem érzem örömnek, hogy automatikus tűzön iszom azt a 6 teáskanál cukrot (legyen szó Cola-ról vagy más gyümölcsléről).
Remélem, abban a cikkben maradt néhány tanulság az egészséges táplálkozásról, és mivel elmondtam, miért kell elkerülni a további evést, biztos vagyok benne, hogy ez segít abban, hogy mit tehet minden nap egyengesse az utat a fogyáshoz.
Mit kell tenni a tartós fogyás érdekében: egyszerű és könnyű lépések, amelyeket hosszú ideig végezhet naponta.
Egyszerű lépések örökre.
Bonyolultnak hangzik, de az apróságok és a napi döntéseid apró téglák, amelyeket a sikered alapjaként helyezel el.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Azoknak a nőknek, akik már egészséges életmódot folytatnak, akik lefogytak és képesek fenntartani eredményeiket, ezek a szokások szerepelnek a mindennapjaikban. Tudják és tudják, hogy még akkor is, ha másképp nem tesznek semmi különöset, csak e szokások teljes napi alkalmazásával sikerül fittnek, egészségesnek és gyengének maradnia.
Nem kell kibontani a szálat négyen. Van néhány alapvető szokás, amellyel életmódját módosíthatja. Amikor át akar lépni a következő szintre, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgálja ezeket a kérdéseket, de ha egészséges életet szeretne élni, ezek a szokások nem alkuképesek.
1) Egyél valódi ételt, ne pedig ócska ételt.
Egyél minél több zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt. Minél inkább étrendje zöldségekre, zöldségekre és gyümölcsökre épül, annál inkább tartózkodik az olyan ételektől, amelyek nem tesznek mást, csak híznak (pl. Gyorsétterem, tésztafélék vagy félkész ételek). Jobban fogod érezni magad, energikusabb leszel, és természetes forrásból származó vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálod a tested.
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. Ez az első makroelem, amire gondolok, és a nap minden étkezésénél a tányérján kell lennie. Válasszon halat, csirkét, pulykát, tojást, sertéshúst, bárányt vagy vadat, és készítsen különböző receptkombinációkat az íz egyhangúságának elkerülése érdekében. Reggel adjunk hozzá egy darab sonkát az omletthez, és a pulykamellet a fűszerekkel együtt főzzük a sütőben. Legyen minél ötletesebb, és ha nincsenek ötletei, ihletet kaphat a finomságok oldaláról. És ne felejtsd el, mindig adj hozzá egészséges zsírforrásokat.
2) Vizet inni .
A gyenge emberek több vizet isznak, mint bármely más ital. A víz 0 kalóriás ital és így bármennyit ihat, amíg a legkevesebbet issza. Ajánlott napi 2 liter, de napi 3 vagy akár 4 literre kell törekednie. Vannak barátaim és családtagjaim, akiknek még napi 1 liter vizet is nehéz meginni. Talán ugyanaz vagy. De bármennyire is tűnhet Önnek napi 2 liter vizet inni, legalább meg kell próbálnia.
Egy kis példa gyakorlat: Egy normális napon 8-9 órát tölt az irodában, és további 8-9 órát otthon. Nem vesszük figyelembe a 8 órás alvást. Tehát tegyük fel, hogy körülbelül ugyanabban az időben tölt otthon és az irodában. Majd ha napi 2 liter víz a cél, megoszthatja és javasolhat egy litert az irodában, egyet pedig otthon. Egy liter víz 5 pohár 200 ml vizet jelent 8 órán belül az irodában. Mi van, ha belegondolsz, az a lehető legeredményesebb. Tegyen egy pohár vizet maga mellé az irodába, és igyon meg egy falat vizet 15 percenként, vagy igyon egy falat vizet e-mail írása után, fejezzen be egy értekezletet vagy telefonbeszélgetést, és nézze meg, hogyan áll. És otthon megmutatja a poharat, és minden alkalommal, amikor megnézi, egy falat H₂O-t vesz. Először nehéz lehet, de saját tapasztalataim szerint mondom, hogy lehetséges. Mindehhez egy kis akaratbizonyításra és egy kis edzésre van szükség. Például van nálam egy üveg víz, bárhová is megyek, és nagyon hasznos, amikor szomjas leszek az úton, és most, hogy ezeket a sorokat megírtam, háromszor megtöltöttem a poharam vízzel.
3) Mozgás.
Azok számára, akik szeretnének egészséges életmódot folytatni, és nem ingadoznának a súlyukban, a fenti szokások mellett a fogyásnak kell elsőbbséget élveznie. Minél aktívabb vagy, annál jobban érzed magad aerobikra járni, edzeni az edzőteremben, vagy otthon elvégezni néhány kört. Ha egész nap nem csinál semmit, csak csapkodja a fenekét a konyhaszéktől az autóülésig, onnan az irodai székig vagy az éttermi székig, akkor a nap végén mindenképpen csak közvetlenül a kanapéra akarsz kerülni. Vegye le görgőit és kerékpárjait a molygolyókról, és használja őket. Kötél van a házban, ugrókötél. Van lift a lépcsőházban, lépjen fel a lépcsőn legalább naponta egyszer. Menj ki és játssz a gyerekeddel, és ne küldd el, hogy vigye a labdát a pálya másik oldalára. Ne állítsa le az autót közvetlenül a ló orra vagy a bevásárlóközpont bejáratánál. Szálljon le a busz előtt a busz előtt, és sétáljon az irodába, csendesen élvezve a reggeli napsütést, nem hiába az a mondás, hogy "A gyaloglás széppé teszi a lábát":). Tegyen egy kis testmozgást minden nap.
4) Alszol.
Azt gondolná, hogy több tucat olyan tanulmány, amely kimutatta az elhízás és a pihenés közötti szoros kapcsolatot, elegendő ahhoz, hogy ésszerű órákon feküdjünk le. De ez nem így van, továbbra is nyitva tartjuk a szemünket és az arcunkat elektronikus képernyőkhöz ragasztjuk annak reményében, hogy ne veszítsük el az utolsó hétköznapi pletykákat vagy a kedvenc sorozatunk egyik epizódját. Az alvás alatti pihenés révén testünk felkészül az elkövetkező napra, hogy fizikai képességekkel rendelkezzünk a sportoláshoz, és szellemi képességekkel rendelkezzünk a megfelelő ételválasztáshoz és a stressz kezeléséhez. A jó éjszakai alvásnak éjszakai 8 órának kell lennie. A rendszeresen edző és sportoló emberek tudják, mennyire fontos a jó éjszakai alvás a látható eredmények érdekében.
És akkor is, ha a Connect-R kiabál egyben, én nem alszom nyáron ... jól tenné, ha elvenné a pizsamáját, kikapcsolná a telefont, a számítógépet és a tévét, és az egyik legélvezetesebb tevékenységet végezné: csukott szemmel álmodni 🙂
Fentebb beszéltünk azokról az apró, de fontos dolgokról, amelyeket mindennap megtehet, hogy egészséges teste, irigylésre méltó alakja és kevesebb testzsírja legyen. Végül is nem egy csoda diétáról van szó, vagy ki tudja, milyen tablettáról, hanem arról életmód.
A következő alkalomig légy gyönyörű, légy erős, légy nő fitt