4 súlycsökkenési hiba A férfiaknak többet kell elkövetniük
10 kardióhiba, amelyek elhíznak az edzők szerint (2020 november).
Annak ellenére, hogy társadalmunk változik az egészséges életmódban és táplálkozásban - A fitnesz tagság csaknem 50% -kal nőtt és a közösségi média felhasználói milliói özönlenek a keresésre #fitspo és #egyél szépen Tippek - Ezenkívül a fogyással kapcsolatos aggodalmak többnyire nőkkel társulnak.
A legújabb kutatások azonban elsöprő mértékben bebizonyították, hogy valóban az a férfiak súlya, ami miatt az egészségre gyakorolt hatások miatt leginkább aggódnunk kellene. Valójában egy 3,6 millió felnőtt világszerte végzett tanulmánya, amelyet oxfordi és cambridge-i kutatócsoport végzett, és csak ebben a hónapban jelent meg, megállapította, hogy túlsúlyos férfiak 50% -kal nagyobb valószínűséggel 70 éves kora előtt meghalni mint a hasonló súlyú nők.
Tehát mi tartja vissza a férfiakat? Elég sok, kiderül. Ez év elején a népszerű fogyókúrás szervezet, a Karcsúsító Világ kiadta a "Macho Obesity" jelentését, amely hosszú utat tett megvilágításba a férfiak által elkövetett és a miértek által okozott gyakori fogyás hibákkal. Dr. Jacquie Lavin, a fogyás világának táplálkozási és kutatási igazgatója azt mondja:
"A jelenlegi adatok azt mutatják, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint a nők, és valószínűleg több a zsír a hasukban, ami további egészségügyi kockázatot jelent. Míg az elhízott férfiak többsége azt mondja, hogy fogyni akar, ez a jelentés azt sugallja, hogy kulturális elvárások vannak hogy a férfiaknak sok feldolgozott és gyors ételt kell fogyasztaniuk, amelyekben magas a zsír- és kalóriatartalom, valamint magas az alkoholszint, és ez növeli a hízás esélyét. "
Itt felhasználjuk a legérdekesebb statisztikáikat, hogy közelebbről megvizsgáljuk a férfiak által elkövetett leggyakoribb hibákat súlyuk, étrendjük és általános életmódjuk kapcsán.
1. Az egészséges ételeket "lányosnak" tartja
Noha társadalmunkban nagy előrelépések történtek a mindennapi szexizmus elleni küzdelem terén, az a felfogás, hogy bizonyos dolgok látszanak "nem-specifikus" még mindig behatoltak a köztudatba.
Igen, úgy tűnik, hogy a férfiak bizonyos ételválasztásokat „férfiasnak” tartani, ebből a felső kategória (meglepetés meglepetés) jellemzően nagy energiasűrűségű volt, vagyis nagy mennyiségű fogyasztásuk valószínűbbé teszi a súlygyarapodást. Például hússüteményeket és sült angol reggelit választott az a 855 férfi, aki mikor vett részt a vizsgálatban 80% vagy 79% "férfi" számoltak be, összehasonlítva csak 2 és 3% -kal, akik a bíróságokat "nőknek" tartották. Ellenben az olyan ételek, mint Saláta, joghurt és diétás kóla a skála másik végén a férfiak több mint fele dominál "Női" megítélték.
Úgy tűnik, hogy ugyanez a probléma nemcsak a férfiak által választott ételekben van, hanem a A főzés és a fogyasztás módja jelen van. A sült csirkét és a halat sokkal férfiasabbnak választották, mint grillezett társaikat 74% a férfiak közül ez az egyik leg férfiasabb viselkedés volt, nagy adag Enni való étel, lét 68% azt mondta, hogy Étel a tányérján a férfi jellemzők is fontosak.
2. Nem áll meg egy korsónál
A jelentés szerint a leginkább férfias "étel" az sör, hogy egy 88% férfiassági arány feljön a csúcsra . Viszonylag magas kalóriatartalommal (az átlagos sör 150 Kcal-t tartalmaz) ez a kocsmaéjszakai kedvenc mindenki számára derékig rossz hír, és míg a férfiak ugyanazon okokból isznak, mint a nők - csemegeként, kikapcsolódásként vagy társasági eseményként - úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztásra való hajlamuk sokkal nagyobb.
Valójában mind az "alkoholos italok fogyasztása, hogy lépést tartsunk másokkal", mind a "nagy mennyiségű alkohol fogyasztása egy ülésen" túlnyomórészt férfi modor és egyetértett abban, hogy az Egészségügyi és Szociális Gondozási Információs Központ adatai azt mutatják, hogy a férfiak Nagyobb valószínűséggel fogyaszt és fogyaszt gyakran alkoholt, ami növelheti a károsodás kockázatát. Az alkohol által az ember egészségére okozott kár meghaladja az elfogyasztott italok számát, mivel a mértéktelen alkoholfogyasztás (amelyet minden negyedik megengedhet hetente) az egészséges táplálkozás és a testmozgás körüli, sok napig tartó választásokhoz is vezethet.
3. Elvesztette a bizalmát a kickabouts iránt
A kutatások határozottan azt mutatják, hogy az étrend megváltoztatása ellenére, amelyek a fogyás végső kulcsai, növelik a fizikai aktivitást, mint a társadalmilag leginkább elfogadható Úgy tartják, hogy lefogy a férfiak után. Közben Csapat játék a többség azonban úgy ítélte meg, hogy a legkomolyabb módja a fontok lebontásának 48% túlsúlyos férfiak közül 45 percig tudták megtenni "nehéz vagy lehetetlen", focizni.
A valóságban adtak 43% a túlsúlyos férfiak közül, akik részt vettek a vizsgálatban, beismerték, hogy igen egyetlen munkamenet sem elérte az ajánlott heti 30 perces tevékenységet. Ez az üresség abban a felfogásban merül fel, amiben a férfiak elhitethetők és mit csinálnak valójában, mert sokkal könnyebb csökkenteni az energiafelhasználást, mint amit éget - főleg, ha valamivel több súlyt tölt el. Dr. Lavin megismétli ezt:
"Nem szerencsés a férfiak számára, hogy a súlyukkal küzdve a legnehezebben elérhető az a testsúlycsökkentési módszer, amelyet társadalmilag leginkább elfogadhatónak tartanak. A testmozgás során az emberek kevesebbet veszítenek, mint étkezési szokásaik megváltoztatása révén. Annak ellenére, hogy az aktívabbá válás nagyszerű a testi és lelki egészség szempontjából, és nagyon előnyös a fogyás fenntartása terén. "
4. Kevésbé valószínű, hogy segítséget kér
Valószínűleg ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet a férfiak elkövetnek a fogyás terén, és ez a legnagyobb veszélyt jelent testi és szellemi jólétükre is. Még akkor is, ha 39% azok közül a férfiak közül, akik egészségügyi okokból szeretnének fogyni, van ilyen átlagos késés hat év, mielőtt bármit is tenne ez ellen - összehasonlítva a nőknél valamivel több mint két évvel. Mivel a legtöbb ember évente hízik, egy ilyen hosszú késés azt jelenti, hogy a férfiak több pont a BMI skálán növekedés, ami viszont növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek, agyvérzés és a rák.
Számos lehetséges oka lehet annak, hogy a férfiak ennyire elhúzódhatnak a súlyproblémáik ellen. Az egyik nézet kiemelkedett, hogy férfiak voltak önállóan kell kezelnie a problémákat ezért habozzon segítséget kérni - mivel egyedül a dolgokkal való foglalkozást „férfiasnak” tekintették. Az is lehetséges, hogy a férfiak kisebb körben bíznak meg, mint a nők. A Movember Alapítvány által végzett YouGov-felmérés azt találta A férfiak 51% -ának kevesebb mint két közeli barátja van, és ez a 2,5 millió férfi teljesen egyedül érzi magát az életen.
Az is csak most derült ki 21% a férfiak azt "társadalmilag elfogadhatónak", Karcsúsító csoportban vagy hasonló szervezetben való részvétel, ahol 70% azt mondta, hogy van aktív "női" Ügy. Úgy tűnik azonban, hogy amikor a férfiak ebben a stílusban fogynak, valójában sikeresebbek, mint a nők, ami azt sugallja, hogy a legnehezebb az ajtón átjutni.
A megoldás
A férfiak túlsúlyából fakadó számos egészségügyi kockázat leküzdésére a Az étrendhez, a testmozgáshoz és az egészséges életmódhoz való hozzáállás általában megváltoztatható. Ahogy a "rózsaszín a lányoknak, a kék a fiúknak" mantra kissé elfáradt és elavult a modern társadalomban, ugyanúgy kell megközelítenie az ételt is a "női saláta, a hamburger a férfiak számára".
A sikeres férfiak fogyókúrájának összetevői egyszerűek. Az egyik kombinációja egészséges táplálkozási terv, amely csökkenti az energiafogyasztást, a fizikai aktivitás növelésének támogatása és a csoportos beállítás - vagy akár egy biztató társadalmi kör - a férfiaknak a lehető legjobb lehetőségeket kínálja a fogyáshoz, a kockázatok csökkentéséhez és a férfiak életmódjának minden lehetséges módon történő javításához. Dr. Lavin azt mondja:
"Az eredmények önmagukért beszélnek, mert azok a férfiak, akik testtömegük 5% -át meghaladják 12 hét alatt, csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, agyvérzés és a rák kockázatát. Talán még inkább motiválja a férfiakat a gyakrabban szexelni miután lefogytak. Kutatásunk azt mutatja, hogy azoknak a többsége, akik havonta legalább egyszer szexeltek, legalább hetente egyszer szexelnek! "
Srácok, itt az ideje megosztani sztereotípiáitokat és #SlimLikeAMan tárolni. Ha többet szeretne tudni a Karcsúsító Világról, kattintson ide. Miért nem nézi meg az alábbi videót néhány tippért arról, milyen legyen az étrend, amikor lefogyni próbál (ez nem olyan ijesztő, mint gondolná).