4 tipp a sikeres fogyáshoz - Fitness Nation
A súlyváltozás nem bonyolult. De némi tudásra van szükség, emellett a fegyelem növelése érdekében az eredmények több mint valószínűek lesznek.
Ez a 4 elem az alapja a sikeres fogyókúrának.
Készen áll
Itt nem feltétlenül azt értem, hogy állandóan 4-5 fazék étellel sétálgatok. De neked kell egy terved. Ha éhesen ébredsz fel, és nem tudsz mit enni, akkor a leggyorsabb és legegyszerűbb az lenne, ha a sarokperechez mennél, akkor biztosan nem leszel túl sikeres a fogyás időszakában.
Kell egy terv. Lehet 1 napig, vagy akár 7 napig is. Ha nem akar kész programot vásárolni, megteheti saját maga, akár előző este is. Az ágyban maradva azt gondolja: "mit érne enni holnap?" Ha minden asztalt terített, akkor nehéz olyan helyzetekbe kerülni, amikor hiába kell enni.
Valóban, ez extra erőfeszítéseket igényel, de az eredmények megérik.
Légy állandó
Az első pontnak nincs értéke, ha nem mindennap ismételgeti. Ha a hét 3 napjában készen áll, és a másik 4-ben a Fast-Food étteremben eszik, akkor teljesen nyilvánvaló, hogy mi lesz az eredmény.
Ne rohanjon jutalmazni önmagát
Időről időre ehet, amit akar. Tegyük fel, hogy 15 naponta egyszer, de csak miután eredményeket ért el. Találkoztam olyan emberekkel, akik elkezdtek étrendet követni, és 5 nap elteltével, ha 2-3 kg-mal kevesebbet nyomtak a mérlegen, akkor KFC volt az idő. Aztán megkerestek 2 napos KFC után:
"Nem tudom, miért nem fogyok tovább"
"Azt hiszem, ez az anyagcserém" stb.
Ne feledje, hogy a hétvége a hét majdnem 30% -a. Tehát ha hétfőtől péntekig kontroll alatt ettél, az még nem jelenti azt, hogy a hétvégén fejfájást okozhat.
A fogyás időszaka eltér a fenntartási időtől.
- És ezentúl soha többé nem fogok tudni fagylaltot enni? - Fogyás után a menü könnyebb lesz. Sokkal könnyebb fenntartani a súlyát, mint lefogyni. Ez a következő ponthoz kapcsolódik ...
Ne nyújtsd
Ezt a hibát követtem el, 5-6 napig olyan étrendet tartottam, mint egy könyv, 1-2 napig ettem, mintha soha nem láttam volna ennivalót. Ez lelassította az eredményeket, és ahelyett, hogy 4 hónap alatt lefogyott volna, 8 hónap alatt lefogytam.
Ennyi idő alatt az anyagcsere csökkenni kezdett, a hangulat csökkent, és a legrosszabb volt a végén, mert eljutsz odáig, hogy jól nézel ki, és egyre nagyobb a kísértés, hogy feladd a diétát.
A legjobb, ha meghatározott határidő van. A legjobb 8-16 hét lenne (ha sokat kell fogynod). Van olyan időszakod, amelyben 100% -ot megtartasz, utána 4-6 hétig maradhatsz, hogy az anyagcseréd helyreálljon, majd újra szigorúbb időszakot élj át.
Kerülje a cukrot és a feldolgozott ételeket
Mint már több cikkben elmondtam, a fogyás kulcsa az inzulinkontroll. Ha kerüli a cukrot és a magasan feldolgozott ételeket, akkor az inzulin ellenőrzése alatt áll, és a teste képes lesz zsírégetésre a nap folyamán.
Néhány egyszerű lépés, amely biztosítja a sikert! Sok sikert azzal!