40 egészséges snack éhes tinik számára
Mégis sok népszerű snack tartalmaz finomított szemeket, hozzáadott cukrot és egyéb összetevőket, amelyeket korlátozni kell a serdülőkori étrendben (,).
Ennek ellenére számos egészséges snack kapható előre elkészítve, vagy egyszerűen a semmiből.
Íme 40 egészséges snack az éhes tinik számára.
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyek véleményünk szerint hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
1–5. Házi gyors harapnivalók
Sok házi készítésű snack-recept időbe telik, de az alábbiak percek alatt elkészíthetők és rengeteg tápanyagot tartalmaznak.
1. Alma- és dióvajas szendvicsek
egy finom és teli kombó. Kérje meg tinédzsereit, hogy szeletelt almagyűrűk között kenjék el kedvenc dióvajukat, hogy magas rosttartalmú és fehérjetartalmú snackeket kapjanak.
A széleit, chia magjait vagy apróra vágott dióit feltekerheti a hozzáadott ropogáshoz.
2. Keverjük össze kesudióval, mandulával, cseresznyével és étcsokoládéval
A Hiking Mix egy könnyű, szuper egészséges snack. Ön vagy tinédzsere keverheti össze a tejszínes kesudiót, a ropogós mandulát és az étcsokoládé chipset egy ellenállhatatlan kombináció érdekében.
Ezek az összetevők különösen kiváló vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-források, amelyekre a serdülőknek az optimális egészség érdekében szükségük van.
Keresse meg a receptet.
3. Hummus edények
A Hummus csicseriborsóból készült mártogatós. Rostot, magnéziumot, folátot, egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaz ().
Rétegezzen egy befőttesüveg alját néhány kanállal, majd töltse fel az üveget szeletelt zöldségekkel, mint sárgarépa, uborka, zeller és cukkini tápláló falatozás céljából.
4. Mozzarella és meggyparadicsom nyárs
Bár a serdülőknek fokozottan szükségük van növekvő testük támogatására, a serdülő lányok nem megfelelő kalciumbevitele gyakori probléma, különösen a serdülő lányok körében ().
A teljes tej és a lédús paradicsomnyársak nem csak kalciummal vannak ellátva, hanem egészséges zsírokkal, fehérjével és likopinnal is - a paradicsomban található erős antioxidánssal, amely számos egészségügyi előnnyel jár ().
5. Doboz Bento harapnivalók
A Bento dobozok több rekeszes ételtartók az uzsonnák elkülönítésére. Lehetővé teszik, hogy a tinédzser keverje össze kedvenc ételeit.
Töltsön meg egy bento dobozt különféle, rostokban, egészséges zsírokban és fehérjében gazdag ételekkel. Például párosítsa zöldségrudakkal, friss gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kekszekkel és guacamollal.
6–10. Házi készítésű snackek előre elkészítéshez
Ha van még egy kis ideje tartalékra, próbálja ki a következő recepteket tizenéveseknek.
6. Alma- és mandulavaj egyik napról a másikra zabpehely
idő előtt készülnek fel, így a tinédzser azonnal megeheti őket. Készíthet snack nagyságú adagokat kis, 4 uncia (118 ml) befőttesüvegekkel.
Ez a részlet könnyen elkészíthető, és olyan tápláló összetevőket ötvöz, mint az alma, a mandulavaj, a zab és a joghurt.
7. Sütés nélküli csokoládéfalatok
A csokoládé snack a tinik kedvence.
A legtöbb csokoládé csemegével ellentétben ezek a sütés nélküli csokoládé energiacsíkok egészséges összetevőkkel vannak tele, mint például zab, kesudió és mandulaliszt, hogy a tinédzserek energiát kapjanak az étkezések között.
Keresse meg a receptet.
8. Mogyoróvaj és chia zselés puding
tele vannak a tizenévesek számára szükséges tápanyagokkal, beleértve a fehérjét, az egészséges zsírokat, a magnéziumot, a kalciumot, a mangánt és a foszfort ().
Ez a mogyoróvaj és a zselés chia puding ötvözi az antioxidánsokban gazdag vad áfonyát a krémes mogyoróvajjal és kókusztejet használ, így a gyermekek számára biztonságos a tejtermékek elkerülése.
9. Zöldség, sajt és tojás muffin
a muffin jó választás egy előre elkészített snackhez. Tárolja ezeket a magas fehérjetartalmú muffinokat hűtőszekrényben vagy fagyasztóban, hogy tinédzserei szükség szerint felmelegíthessék őket.
Keresse meg a receptet.
10. Másolja az RXBAR-okat
Az RXBAR-ok minimális összetevőkkel készülnek, és sok tinédzser kedvencei. Ha pénzt szeretne megtakarítani, próbálja meg otthon elkészíteni a sajátját.
Keresse meg a receptet.
11-15. Magas fehérjetartalmú ételek
A magas fehérjetartalmú snackek segíthetnek a tinédzsereknek abban, hogy jóllakjanak az étkezések között. Mivel ez a tápanyag segít az izomépítésben és az optimális egészség fenntartásában, különösen fontos a tizenéves sportolók számára, akiknek több fehérjére van szükségük, mint a nem aktív tiniknek (,).
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a serdülők "20-60% -kal magasabbak, mint a felnőttek", a növekedés és fejlődés iránti megnövekedett fehérje iránti igény miatt ().
A következő snackek gazdag fehérjeforrást biztosítanak.
11. Töltött tojás
A tojás kiváló fehérjeforrás, valamint számos vitamin, ásványi anyag és antioxidáns. A töltött tojás ízletes módszer a tinédzser fehérje bevitelének növelésére.
Ez az egészséges ördögi tojás görög joghurtot használ.
12. Görög joghurt parfé gyümölcsökkel, dióval és chia maggal
Ön vagy tinédzsere finom fehérjében gazdag parfét készíthet, ha befőttesüveget rétegez teljes zsírral, friss bogyós gyümölcsökkel, apróra vágott dióval és chia maggal. A görög joghurtban 15 gramm fehérje van 6 uncia (170 gramm) adagonként ().
13. Tonhal és Cheddar ebédlő falatok
Ha tinédzsere szereti a tenger gyümölcseit, próbálja ki ezeket a tonhal- és cheddar-falatokat. A tonhal kiváló forrása és kiválóan felszívódó fehérje, amely fontos a serdülőkori agy fejlődéséhez és működéséhez ().
Keresse meg a receptet.