40 év után térjen vissza a sporthoz, hogy megtalálja az alakját és jól érezze magát
40 után lehet, hogy a képességeidnek megfelelő sportra van szükséged a mozgáshoz. Ehhez orvosi ellenőrzésre, progresszív intenzitásra és hosszabb gyógyulási fázisokra lesz szükség. Érkezéskor sok örömet, megosztási pillanatot és új vitalitást fog szerezni. Ha az ebben a cikkben szereplő ajánlások alkalmazása előre megerőlteti Önt, hagyja, hogy Ownsport fitneszedzője irányítsa Önt, aki progresszív sportfoglalkozásokat szervez, hogy edzés közben a lehető legtöbbet hozza ki magából, különben jó olvasást 😉
40 évesen a gyógyulás készül
40 év után visszatérés a sporthoz:
- Csökkenti a II. Típusú cukorbetegséget
- Lassított mozgás csontritkulás, derékfájás, depresszió és stressz ellen.
- Véd bizonyos rákos megbetegedések ellen, és csökkenti a túlsúly és az elhízás kockázatát.
A test és a lélek sporttevékenységbe állítása előtt elengedhetetlen egy kis technikai ellenőrzés. Irány az orvos, és kérjen egy csomó fizikai vizsgálatot. Ez lehetővé teszi, hogy pontos képet adjon magáról képességeiről, és észlelje a rendellenességek során figyelembe veendő rendellenességeket. Általános szabály, hogy a kardiológusok 35 év után javasolják az orvosi vizsgálatot a férfiaknál és 45 év után minden olyan nőnél, aki újra akarja folytatni a sportot.
A programban különösen egy elektrokardiogramot, amely lehetővé teszi, hogy szűrjen minden olyan szívproblémát, amely nagymértékben megakadályozza a szívrohamot. Az álló kerékpáron vagy futópadon végzett stresszteszt során a kardiológus élőben elemzi szívének állapotát. A mérések egész sorozatát élőben végzik (vérnyomás, pulzus, a szív elektromos aktivitása). Ez idő alatt arra kérjük, hogy fokozatosan növelje erőfeszítéseinek intenzitását.
A 40 éveseket megnyugtató tudományos tanulmány.
Még mindig a szív szintjén tudd meg, hogy a sport akkor is hasznos a szíved számára, ha 40 év után kezded. David Matelot, a Rennes-i Egyetem kutatója ezt az érvet tette fel 2015 decemberében védett dolgozatában (további információk). Arra gondolt, vajon „késő-e a képzés megkezdése 40 év után, hogy reménykedhessünk a szív- és érrendszeri egészség javításában? "
A kardiovaszkuláris fiziológia professzorának segítségével 34 nemdohányzó, 55–70 éves idős teljesítményét hasonlította össze.
- 1. csoport: "Nem túl sportos": 10 ember soha életében nem végzett viszonylag intenzív állóképességi sportot heti két óránál többet.
- 2. csoport: „40 éves sportoló”: 11 ember kezdte el rendszeresen, 40 év után, heti 5 órás ütemben.
- 3. csoport „30 éves sportoló”: 13 ember, akik 30 éves koruk előtt indultak.
Eredmények:
Az állóképességi edzés megkezdése 40 után nem késő ahhoz, hogy jobb szív- és érrendszeri egészség érje el magát 60 évesen. A VO2max és a nyugalmi pulzusszám nem különbözött a 60 éves időseknél, akik 30 éves koruk előtt kezdtek edzeni, azoktól, akik 40 év után kezdtek. Szív szinten nem meglepő módon a 2. és a 3. csoport eredményei jobbak voltak, mint az 1. csoport. Úgy tűnik azonban, hogy csak a 30 éves kor előtt megkezdett edzés nyújt bizonyos érrendszeri előnyöket a testmozgás során, és nem található meg azoknál az időseknél, akik 40 év után kezdtek.