40 legjobb gyomorzsugorító étel
Soha nem késő, hogy testét helyreállítsa, különösen akkor, ha a helyi szupermarket tele van fogyókúrás ételekkel, amelyek hasi zsírt égetnek el.
Ahogy öregszik, a zsír elkezd felhalmozódni a hasa körül, ami különösen veszélyes, mivel a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség mutatója lehet.
A hasi zsír végleges száműzésének elősegítése érdekében összeállítottunk 40 legjobb fogyókúrás ételt, amely zsugoríthatja a belét.
Tea mérkőzés
A zöld tea egy deréktompító hatás, amelyre nehéz számítani - mindaddig, amíg nem találkozik a játékkal. Az Epigallocatechin-gallát (EGCG), a könnyű teaban olvadó gyomor-katechin koncentrációja 137-szer nagyobb, mint a zöld teában elérhető EGCG mennyisége - derült ki a Chromatography Journal tanulmányából. Nem a matcha a meccsed? Vezesse be a szuperélelmiszer port az egyik legjobb fogyókúrás turmixunkba.
A hajtás kitört
A hasi zsírégetés során a kenyér lehet a legjobb barátod vagy a legrosszabb ellenséged, a választott kenyér típusától függően. Ahelyett, hogy fehér kenyeret keresne, amelyben tápanyagok vannak, válassza a sült pirítóst csírázott szemekkel. "A csíráztatott teljes kiőrlésű gabonáknak más ízprofiljuk van, de számos egészségügyi előnyük van, mert tartalmazhatnak C-vitamint, B-vitamint, rostot, folátot és néhány további aminosavat, a gabonától függően." - mondja Jessica Crandall, egy Denveri székhelyű RD., a cukorbetegség oktatója és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője a 19 legjobb és legkevesebbet vásárolt kenyérben. A rost és a C-vitamin a fogyáshoz kapcsolódik, ezért kezdje el halmozni a szendvicseket. A zöldségek, például a paprika és a brokkoli, nagyszerű C-vitamin és rostforrások.
guacamole
A tojás egészséges, gyors reggeli és vacsora, mivel sok izomépítő fehérjét és zsírégető kolint tartalmaz. De a tojássárgáját nem dobja ki. A tojásban található fehérje körülbelül fele napos jóságban található meg. Ráadásul a tojássárgája csak az elsődleges diétás zsírégető kolinforrás. Egy tanulmány megállapította, hogy a kolinpótlás csökkentette a BMI-t, valamint csökkentette a leptin éhséghormon szintjét, és hozzátette, hogy a tápanyag energiára bontja a zsírt. Melegedj fel!
Étcsokoládé
A kakaóvaj, a csokoládéban található természetes olaj szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírokból (különösen zsírégető olajsavból) áll, és gyakran kerülik a telített zsírokat. A kakaó zsírjának harmada azonban sztearinsav, telített zsír, amely nem növeli ugyanolyan mértékben a vér zsírtartalmát, mint más telített zsírsavak. Ezenkívül egy 70-85% kakaó tasakot tartalmazó és a tejfajtánál több rostot tartalmazó étcsokoládé fontos tényező a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából.
Földimogyoró és mogyoróvaj
A mogyoró a finom kenés vagy mártás mellett a hasi zsírra is pattogó hatást nyújt. A sokféle dióban megtalálható a genistein, az elhízás génjein ható vegyület, amely csökkenti a test zsírraktározási képességét. Ezenkívül a földimogyoró többszörösen telítetlen zsírokkal van ellátva, amelyekről kimutatták, hogy aktiválják a zsigeri zsír génjeit, amelyek a csökkent zsírraktározáshoz és a szervezetben javuló cukoranyagcseréhez kapcsolódnak - derül ki az Uppsala Egyetem tanulmányából.
A Research and Practice in Nutrition folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú étrenddel táplált egerek lényegesen több zsigeri gyomorzsírt - a szervei körül tárolt zsírt, amely anyagcsere-körülményeket okozhat - elveszített, mint azok, akik elkerülik az alliumot. Mintha még egy jó okra lenne szükséged a dolgok szórásának megkezdéséhez.
Vad lazac
Ha a hasad megmutatása a célod, felveheted a bevásárlólistádba az omega-3 gazdag vad lazacot. A PLoS One folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik omega-3 zsírsavakat adtak étrendjükhöz, nagyobb súlyt vesztettek és könnyebben tudták távol tartani őket, mint azok, akik nem. Testvéreivel ellentétben a vad lazac több gyulladáscsökkentő omega-3-at és kevesebb omega-6-ot tartalmaz, ami túlzott gyulladást okozhat.
Ez az izlandi stílusú sajt több mint ezer éves múltra tekint vissza, de a nyugati világban teljesen alulértékelt. Egy csésze joghurtszerű keverék előállításához csaknem négy csésze tej szükséges, ami az isteni krémes állagot eredményezi. A Skyr magas fehérjetartalma (kb. 17 gramm/szokásos csésze, 5,3 gramm csésze) és a bélszerető probiotikumok miatt a hasi zsír kettős hatású. Különösen kedveljük a Siggi és az Icelandic Provision csészéket kevés cukorral.
Meggy
Tudjuk, hogy a meggy választott étel, mivel képesek növelni a melatonin szintjét a szervezetben a jobb minőségű alvás érdekében. De tudta, hogy a rubinvörös gyöngyök segítenek a hasi zsír csökkentésében is? A Journal of Medicinal Foods egyik tanulmánya megállapította, hogy a meggy fogyasztása a hasi zsír csökkenésével jár. A kutatók azt is megállapították, hogy a gyümölcs kizárhatja a metabolikus szindrómát, csökkentve ezzel a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.