4-5. Oldal Miért kell jól enni? Ételcsoport csoport

A Viry-Chatillon Gyermekek Városi Tanácsa bemutatja: A Viry-Chatillon Gyermekekért felelős önkormányzati tanácsosok immár 3 éve a menüsorozat révén beruháznak önkormányzatuk iskolai étkezdeibe. Az étrend fontos az egészség és az egyensúly szempontjából. A jó vagy rossz étkezési szokások gyermekkorban és serdülőkorban alakulnak ki. Ha jól ismered őket, jó életmódot szerezhetsz az életed során. Ebben az oktatófüzetben fedezze fel azokat a jó étkezési szokásokat, amelyeket minden nap be kell tartania. 1

miért

Tartalom 3. oldal Szerkesztőség 4-5. Oldal Miért kell jól étkeznünk? 6. oldal Ételcsoportok táblázata 7-9. Oldal Az étel változatos! 10-12. Oldal Napi négy étkezés 13-14. Oldal A diétával kapcsolatos problémák 15-16. Oldal A sport az egészség 17. oldal A jó táplálkozás aranyszabályai 18. oldal A diétával kapcsolatos kifejezések 19. oldal Válaszok a játékokra 20. oldal További információk 2

Kevés tanács étkezés után: A jól megemésztés legalább olyan fontos, mint a jó étkezés. Lehetővé teszi az étel átalakítását a szervezet által. Kerülje a megerőltető fizikai aktivitást. Várjon legalább egy órát, mielőtt belekezdene a bohóckodásába! Mivel sokkal kevésbé koncentrál, ösztönözze a művészi vagy kulturális tevékenységet. Uzsonna: Az uzsonna egyetlen célja az étvágy szabályozása vacsoráig. Ezért a vacsora előtt legfeljebb 2 órával kell megkóstolni. Ehhez javasoljuk, hogy vegyen be tejterméket, kis mennyiségű zsírt és egy vagy több gyümölcsöt (kedvére). Például: egy szelet kenyér csokoládéval, egy pohár tej és egy alma. Ne feledje, hogy az uzsonnának nem kell teljes étkezésnek lennie! Kerülje a "kettős uzsonnát", vagyis a sütemény felvételét, amikor otthagyja az iskolát, amelyet egyszer otthon követ egy újabb harapnivaló. Körülbelül a kiegyensúlyozott piknik ételeit? uborkasaláta szendvics + görögdinnye chips sonka csirke banán hot dog + krumpli + szódás édesség fagyasztott desszert szendvics üveg vízi torta almás hamburger + krumpli 11