5 alapvető gyakorlat s-hez; finomítani mindenhol (anélkül, hogy túl sokat erőltetne) Jelenlegi nő A MAG
Az ünnepek előtti szép alak megformálása nem rakétatudomány. Ennek az 5 köpenygyakorlatnak köszönhetően (mérséklés nélkül meg kell ismételni) karcsú derekát, lapos gyomrát, izmos fenekét és csillagcsillagait kapja. Kövesd a vezetőt !
A köpeny, ez egy izomépítő technika, amely elsősorban a hasi övet működteti (tökéletes a lapos has), a combizmok (kúpos lábunk) és a hátizmok (viszlát, régi hátfájásom).
Konkrétan arról van szó, hogy az izomrostot minél hosszabb ideig összehúzza annak erősítése érdekében: ez egy még a kezdők számára is elérhető testépítő gyakorlat, amely lehetővé teszi a finomítást "felfújó hatás" nélkül. Egy kis statikus rutin, jó szórakozás a tévé előtt !
A tábla, ez az alapvető maggyakorlat: feküdjön hasra (tornaterem szőnyegére), és tegye magát könyökre és lábujjakra. A könyöknek a padlón kell lennie, és derékszögben, a fejnek a gerinc természetes meghosszabbításában kell lennie - előre kell néznie, sem fel, sem le. A fenéknek alacsonynak kell maradnia, a hát nem lehet ívelt vagy lekerekített. A váll, a medence és a boka egy vonalban vannak.
Jövedelem: konkrét feneket és egy homokóra alakot akarok
A pozíció: az oldalán fekve az egyik alkarra és a láb szélére támaszkodik. A két lábat egymás mellé helyezzük, a lábakat kinyújtjuk, a feneket összehúzza és behúzza (azt mondjuk, hogy a medence "visszafejlődik").
Egyenesen nézünk előre, a karját, amelyet nem használunk, a test mellé tesszük (az atlétikusabb akár függőlegesen is meg tudja emelni), vigyázunk, hogy ne hajoljunk előre. A abs összehúzódtak, mindkét váll ugyanazon a függőleges vonalon van. Ügyelünk arra, hogy jól lélegezzünk - nincs apnoe.
Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, ismételje meg négyszer, 5 másodperc pihenéssel mindegyik között. Tennivaló (tornaterem szőnyegen) naponta egyszer, fokozatosan növelve az időt !