5 d gyakorlat; nyújtás és d; bemelegítés az izomfájdalom elkerülése érdekében - Biba Magazine

Szeretné folytatni a fizikai tevékenységet, hogy jól érezze magát a testében és a fejében? Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtani! Íme 5 gyakorlat az izomfájdalom kialakulásának megakadályozására !

izomfájdalom

Borjú nyújtózkodik

Az edzés előtt és után mindig szánjon egy pillanatot a nyújtásra. Ez valóban lehetővé teszi a test felébresztését anélkül, hogy rohanna vele. Ha csak vasárnap kocogtál, ne felejtsd el nyújtózkodni. Másnap elkerüli a fájdalmas fájdalmakat! A borja kinyújtásához tegye a tenyerét a falhoz, és a lábai egymás elé tolódjanak. Próbáld kb. 15 másodpercig a hátsó lábad sarkát a földbe süllyeszteni. Ezután lépjen hátrébb a lábával, és összehúzza a vádliját, miközben megpróbálja ismét belemélyeszteni a sarkát. Ugyanezt tegye a másik lábbal is.

Hátsó szakaszok

Tehát nincs hátfájása vagy izommerevsége, ezt a legkönnyebb elvégezni. Pincér póznak hívjuk! A padlón ülni. Nyújtsa ki a lábát, és próbálja meg megérinteni a lábát a kezével. Még ha nincs is rugalmassága, ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a hátizmok ellazítására. Feküdhet a földön is, a lábát lapos lábakkal hajlíthatja. Helyezze a jobb lábát a bal térdére. Tegye mindkét kezét a bal térde alá, és húzza a mellkasa felé. Legyen óvatos, lassan gyakorolnia kell szakaszait! És ha fájdalmai vannak, hagyja abba. Mert a cél mindenekelőtt a pihenés és a feszültség enyhítése.