5. diéta 2 Vékonyak vagyunk, ne változtassunk étkezési szokásainkon
A divat megváltozik. Beleértve a diétákat. Az energiarendszer, amelyről ma szeretnék beszélni, nagy valószínűséggel sokáig eljött hozzánk. Az a tény, hogy egy ilyen étrend nem csak a felesleget dobja le, és korlátlan mennyiségben (türelem lenne), hanem az egészségre is hasznos.
Hol nő a diéta?
Ezt az étkezési rendszert Michael Mosley (Michael Mosley) brit újságíró találta ki, aki az emberi egészségről szóló televíziós műsorokra specializálódott. 2012-ben adta ki filmjét Egyél, élj tovább gyorsan („Egyél, gyorsan és élj tovább”). Ebben a filmben Michael az orvosokkal és a tudósokkal együtt részletesen megvizsgálta, hogyan élünk tovább. A film előrehaladtával megtudja, hogy néha éhen kell halnia, hogy tovább élhessen. Ha kevesebb kalóriát eszünk, testünk elkezd gyógyulni. Ráadásul ebben az üzemmódban szükségtelen kimerülés nélkül fogyunk a természet állapotáig. A film során láthatjuk a diéta elkészítésének teljes módját, amely Michael végül csodálatos eredményekkel jár a testsúly és az egészség szempontjából (természetesen minden eredményét dokumentálják a filmben orvosok és elemzések segítségével).
A kalória-korlátozási vizsgálatok annyira lenyűgözőek voltak Michael számára, hogy úgy döntött, hogy kifejleszti saját táplálkozási rendszerét. Nem annyira fogyás, mint egészségi okok miatt. Plusz diéta: Csak azoknak szól, akik szeretnek enni, és nem akarják, hogy különösebben korlátozzák őket. Mint Michael.
Azt javaslom, hogy nézze meg a filmet. Nagyon izgalmas és érdekes, hihetetlenül motivált! Ha hirtelen abbahagyta a fogyókúrát, és nem tud folytatni diétát, akkor nézze meg újra. Biztos vagyok benne, hogy az akaraterő visszatér hozzád. Nem sokkal a film megjelenése után Michael Mosley kiadta a "Fast Diet 5: 2" című könyvet, amelyet különféle nyelveken, többek között oroszul is kiadtak.
Mi az értelme?
A hét öt napján a szokásos módon eszel, és két napon a kalóriabevitelt 500 kcal-ra korlátozza, ha nő, és legfeljebb 600 kcal-ra, ha férfi. Sok embert vonz ez a diéta, az a tény, hogy nem mondhat le a termékekről.
A rendszer fontos szabálya: ne ossza meg a megengedett ételmennyiséget kétnél többféleképpen. Nem kívánatos enni 100 kcal-t naponta ötször. A legjobb, ha naponta 1-2 alkalommal étkezik, és hosszú szünetet tart az étkezések között. Végül is a rendszer lényege, hogy a testnek egy kis haladékot adjon, miközben emészti az ételt. Ideális lehetőség - egy kis reggeli és egy kis vacsora. Vagy csak egyet: ebéd, reggeli vagy vacsora.
Fontos: A böjt egy napjára sok vizet és gyógyteát (koffein nélkül) kell inni. Ez megakadályozza a kiszáradást és megkönnyíti a méreganyagoktól való megszabadulást.
Ha egy napot veszünk, akkor legalább 12 órán át étkezés nélkül kell lenniük.
Példák éhgyomorra böjt napján
1. verzió. A vacsora befejezése előtti napon 19: 00-kor. Ezután reggeli a következő (kirakodás) napra reggel 8: 00-kor, 300 kcal étel a lefektetettből. Este 19: 00-kor ismét vacsoráztunk, és megettük a többi kalóriát. Aktívan igyon vizet a nap folyamán. (Igen, tudom, hogy nem eszünk kalóriát, hanem eszünk, de véleményem szerint ez egyértelműbb.)
2. lehetőség A vacsora előtti napon 20: 00-kor. A következő (kisütési) napon elmaradt a reggeli, és 12: 00-kor ebéd volt 300 kcal energiaértékkel. Este 19: 00-kor ismét megvacsoráztunk 200 kalóriatartalommal.
3. lehetőség A kirakodás előtti napon 19: 00-kor vacsoráztunk, reggel 8: 30-kor reggeliztünk 500 kcal-onként, és ennyi. A következő rendes napig nem ettek egész nap, és aktívan ittak vizet.
Választhat a kirakodási napok között, ahogy szeretné. Bár egymás után legalább egy, legalább három. Idővel megtalálja a megfelelő ritmust. Kísérletezés kérdése. Például arra a következtetésre jutottam, hogy ilyen napokon nem akarok enni. Az étvágy teljesen eltűnik. Ezért eszem most reggelit vagy ebédet. Ez azt jelenti, hogy ilyen napokon csak egy étkezésem van. Valaki megkísérelheti azt gondolni, hogy vacsora előtt nagyon kevesen vannak, és hamarosan enni tud. Jobb, ha az ilyen emberek két megosztásra osztják a megengedett ételmennyiséget.
A rendszer előnyei
- Nagyon egyszerű és érthető.
- Mindenki számára hozzáférhető: mind dolgozó, mind anya rendeletben és magányosan.
- Nem utasítják el a termékeket.
- Könnyen használható a mindennapi életben, függetlenül attól, hogy nyaral, otthon vagy a munkahelyén.
- Kiváló bónusz van: A test fiatalítása és helyreállítása.
- A rendszerek egész életen át betarthatók anélkül, hogy félnének a következményektől.
- Könnyű megszokni és alkalmazkodni.
A rendszer hátrányai
Akaraterőre van szükség, főleg első alkalommal: sokan alapvetően félnek attól, hogy étkezés nélkül maradnak, és itt valóban szükség lesz a szellem erejének megtalálására önmagában.
Nem találtam több negatív pontot!
Alkalmazás funkciók
A böjti napokon jobb kizárni a gyors szénhidrátokat (gabonafélék, tészta, kenyér, még a legegészségesebb és teljes kiőrlésű gabonafélék is, minden formában édesek, gyümölcsök). Miért? Mivel nagyon kalóriatartalmúak és rövid ideig telítettek. Ideális esetben az étrendet úgy kell megtervezni, hogy a lehető leghosszabb ideig táplálékot és teltséget érezzen. Ez megkönnyíti, hogy éhség nélkül viselje el az ilyen napokat, és az engedélyezett termékek előnyei magasabbak.
Reggelire természetesen lehet egy zsemle lekvárral, de egy kicsit, mivel elég magas a kalóriatartalma. Ezenkívül egy dobás után hamarosan enni és fizetni akar, akár azért, mert éhes vagy, akár a tervek megszegése miatt - nem valószínű, hogy ilyen kétes üzemanyaggal folytathatja a kirakodás napját. Jobb egy tojást enni, tisztességes adag zöldséggel és egy evőkanál hidegen sajtolt növényi olajjal. Vagy kvark dióval, magvakkal és bogyókkal. Tehát hosszabb ideig marad teli és hasznos anyagokat kap, ellentétben a "lekváros tekercs" változattal.
Ne próbálja utolérni az elveszett időt a hétköznapokon. A sütemény egyszer felesleges lesz, az biztos. És ebben az esetben nem tudok kezeskedni a diéta eredményéért. Igen, a kirakodás után másnap a szokásosnál többet tud (és meg is fog) enni. De ésszerű határok között. Ha a szokásos étrend napi 2500-3000 kcal, ne növelje 5000 kcal-ra. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a dolgát, azt tanácsolom, hogy gondolja át, mit eszel más napokon. Végül is butaság egy nap rendezni, aztán rengeteg remek terméket és más veszélyt dob fel, minden erőfeszítést nemre csökkentve. Talán fogyni fog, de egyrészt az eredmény jóval kevesebb lesz a vártnál, másrészt a testnek nem lesz előnye. Akkor miért kezdjük el? Emlékezz rá. Motiválónak kell lennie.
Vigyázzon az italokkal: ne felejtse el, hogy nekik is van kalóriájuk (kivéve a vizet, a teát és a cukor nélküli kávét). Nem szégyen szinte egy napig étkezés nélkül menni, de az egész eredményt kólával vagy cappuccinóval kenjük meg?
Reggeli lehetőségek:
- Tojás két nagy marék zöldséggel, egy evőkanál hidegen sajtolt növényi olaj hozzáadásával megsütve.
- 100 g alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal és egy marék dióval.
- Zöldséges és zöldséges turmixok (ízesíthetünk egy gyümölcsöt, például almát vagy banánt).
- Kashitsa lenmagból, bogyókkal és borotvált kókuszdióval.
Ebéd vagy vacsora lehetőségek:
- Egy darab hal és zöldség növényi olaj hozzáadásával.
- zöldségleves.
- Bármilyen zöldség saláta tenger gyümölcseivel, csirkével vagy halakkal.
- Csirkemell és nagy adag zöldség növényi olajjal.
Minden ételt a következő elv szerint kell felépíteni: fehérjék + zöldségek + zsírok (dió, mag, hidegen sajtolt növényi olaj). Ugyanakkor a „mókusok” csoportban nem javaslom, hogy a böjti napokban vörös húst használjon, mivel ez túlterheli az emésztést.
Lehetséges eredmények
Hatásos! Mindenki, aki kipróbálja ezt a rendszert, azt mondja. Az eredmény közvetlenül függ az állóképességétől és a böjt napjainak teljes számától. Valaki leadott 10 fontot, valaki pedig csak ötöt. Attól függ, hogy a test szempontjából mennyi plusz ül rajtad. Valaki 20, 30 és több kilogrammot dob egy ilyen energiarendszerre. Ehet egész életében így, de néhány hónap múlva abbahagyhatja. Egy másik lehetőség: a kívánt eredmény elérése után hetente csak egy böjt napot hagyhat a testsúly fenntartása és az egészség érdekében.
Én személy szerint szeretem ezt a diétát, hogy nincs mellékhatása. Ez ritkán kínál energiarendszereket fogyáshoz. Még a paleodiet, amelynek alapelvei közel állnak az ideálhoz, túlzott fehérjefogyasztást feltételez, és teljes mértékben kizárja a cukrot. A fehérjék fokozzák az emésztést, és a cukor elkerülése szinte lehetetlennek tűnik a modern világban. De ez egy másik cikk tárgya.