5. diéta kiegyensúlyozott reggeli ötletek, amelyek segítenek a fogyásban Femme Today Le MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Eldőlt: egészséged és alakod érdekében egészségesebbet akarsz enni. Mi a legmegfelelőbb reggeli? A dietetikus-táplálkozási szakértő 5 könnyű menüt oszt meg.
Legyen tájékozott
A reggeli kihagyása a fogyás érdekében? Hiba! Ez az étkezés elengedhetetlen, mert segít elkerülni a sóvárgást és ezért a nassolást, ugyanakkor csökkenti a mennyiséget más étkezések során is. Ennek a napi energiafogyasztás 25% -át kell képviselnie, szemben az ebéd 35% -ával és a vacsora 30% -ával.
A könnyű, jóllakott és kiegyensúlyozott reggeli felépítése egyszerű: gyümölcs, keményítőellátáshoz szükséges gabonafélék és tejtermékek. De nem akármilyen! Vannak hamis barátok, például szendvics kenyér és ipari gyümölcslé, amelyek gyakran cukorral vannak tele. Ezért tanácsos figyelmesen elolvasni a címkéket, és cukor nélküli termékeket választani.
Egy másik csapda: kétszersült, amely gyakran zsírosabb, mint a hagyományos kenyér. Kérdéses ? A hozzájuk adott zsír ahhoz, hogy meg lehessen grillezni őket. A müzlinek kellemetlen meglepetései is lehetnek, mert néha túl magas a cukortartalma. Ezért ajánlott ellenőrizni az összetételt, és csak 40 g-ot fogyasztani.
De hogyan állítja össze a reggelit? Florance Foucaut, dietetikus és táplálkozási szakember 5 kulcsrakész menüt szállít.
1. A sós reggeli
A sós rajongóknak több lehetőségük van: élvezhetnek egy szelet rostban gazdag fekete kenyeret, amelyhez 40 g 0% -os krémsajt kerül, és egy szelet sonka kíséretében.
Egy másik lehetőség: egy omlett, amely két tojásból és egy szelet sonkából áll, majd 100 g túró, annak érdekében, hogy bejelölje a tejtermék négyzetét. Jó tudni: ez az alternatíva kövérebb, mint az első javaslat !