5 dolgot tudok lefogyni, ami attól függ, hogy milyen gyorsan fogysz - fogyhatok
Ami a fogyást illeti, a legtöbben a lehető legtöbbet és a lehető leggyorsabban szeretnék lefogyni. A vágytól a lehetségesig azonban hosszú, nagyon hosszú út vezet. Legalábbis ebben az esetben. És ez azért van, mert sok tényező érintett, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak.
Aki valaha is részt vett a felesleges fontok elleni harcban, tudja, milyen nehéz lehet várni a célzott eredményeket. Úgy tűnik, az idő megáll, csakúgy, mint a mérleg tű és a frusztráció. Hogyan kerülheti el ezt a forgatókönyvet? Komoly türelemkészlet létrehozása - ahogyan egyik napról a másikra sem hízott, nem fogyhat egyik napról a másikra - és nem utolsó sorban, figyelembe véve az összes szempontot, amely befolyásolhatja a fogyás mértékét. . Tudjuk, hogy a kezdeti lelkesedés pezsgése során néhányuk talán nem is gondolt rád. Ezért döntöttünk úgy, hogy felülvizsgáljuk őket. Lássuk akkor kik ők.
Túlsúly
Nagy különbség van abban, hogy 5 kilogrammot veszítünk 65 és 90 kilogramm között. Miért? Mivel minél nagyobb a túlsúly, annál több energiára van szüksége a testnek a működéséhez, és a kalóriadeficit létrejötte minden bizonnyal nagyobb hatást vált ki. Végül, de nem utolsósorban, ha 30 extra kilogramm van, akkor egyértelmű, hogy életmódjának korrigálásához több változtatásra van szükség, mint amikor csak 5 kilogramm választ el az ideális súlytól. Tehát több lehetősége van, míg az utóbbi esetben előfordulhat, hogy további intézkedéseket kell tennie, és sokkal tovább tart, amíg el nem éri a célját.
Mennyit csökkent a kalóriabevitelből
Az elfogyasztott kalóriamennyiség drasztikus csökkentése a kezdetektől fogva nem rövidítés a cél felé. Valójában ez az a csapda, amelybe a legtöbb ember, aki két mozdulattal és három mozdulattal szeretne fogyni. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb esetben a fokozatos kalóriakorlátozás nyerő stratégiának bizonyul, különösen azért, mert egyszerű és finomított cukrok miatt történik. A lassú folyamat nem zavarja a testet, és segít könnyebben alkalmazkodni a változásokhoz, anélkül, hogy gyötrő frusztrációk lennének.
A fizikai aktivitás típusa
A fogyáshoz már tudja, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Hiányozhat azonban az az alapvető szerep, amelyet a testmozgás játszik ebben az egész történetben. Pontosabban, ha elkezdi a diétát és kevesebbet eszik, de nem sportol, előfordulhat, hogy nem látja túl hamar az álom eredményét, mivel a test azt gondolja, hogy problémája van, és megőrzésbe kezd, megtartja a kalóriákat a használja őket. Másrészt ez nem megoldás, ha megöli magát az edzőteremben. Nem fog fogyni gyorsabban! A Current Biology folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelten edző emberek körülbelül ugyanannyi energiát égetnek el, mint azok, akik az összes vizük elhaladásáig húznak. Ha sikeres akar lenni, akkor az a célja, hogy megfeleljen a jelenlegi nemzetközi ajánlásoknak, és legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást végezzen hetente, valamint hetente kétszer tartós edzést.
A fogyás mértéke egészséges és fenntartható módon a nők esetében fél - egy kilogramm hetente, a férfiak esetében pedig legfeljebb másfél kilogramm. A sokkal gyorsabb fogyás szinte mindig okoz néhány nem kívánt hatást.
Vízvisszatartás
75% -ban vízben vagyunk, ezért a vízháztartás fenntartásának minden nap elsődleges fontosságúnak kell lennie, és még inkább a fogyás céljára. Ha nem hidratálja megfelelően, vagy nem eszik túl sósat, akkor minden esélye megvan arra, hogy visszatartsa a vizet a szövetekben, és így még néhány kilogrammot nyomjon.
Alvó program
Ha napközben mindent megtesz a könyv szerint, de a hatások túl szerénynek tűnnek, az a hibás lehet, ami sötétedés után történik. A kutatók azt találták, hogy azokhoz az emberekhez képest, akik éjszakánként 8,5 órát alszanak, azokhoz, akik csak 5,5 órát tartanak fenn, több testzsír marad meg és csökken az izomtömeg. Nem beszélve arról, hogy az elégtelen alvás befolyásolja az ellenőrzési és döntéshozatali mechanizmusokat, így könnyebben engedhet meg a magas kalóriatartalmú kulináris kísértéseknek.
Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, magasabb a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon, de a kortizol, más néven stresszhormon is, amely fenntartja a gyulladást, elősegítve a krónikus betegségek súlyosbodását, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és még sok más.