5 érv egy edzésnaplóhoz
Problémái vannak az inkonzisztens edzésekkel is? Jó néhány testedző rendszeresen szembesül azzal a ténnyel, hogy több optimális edzést majdnem elfogadhatatlan teljesítménycsökkenés követ, amelyeknek természetesen semmi más, csak motiváló hatása van a további pályán. De hogyan lehet megakadályozni ezt a sérelmet? Nos, az edzésnapló következetes vezetése jó kezdet lenne, és érveket fogunk adni mellette!
Ambiciózus sportolóként mindig többet akar. Folyamatosan keresi a fejlesztéseket, és új berendezéseket használ, például azért, hogy itt-ott kicsit nagyobb súlyt tudjon mozgatni, vagy néhány további ismétlést kibocsásson. De szeret extra időt tölteni az edzőteremben, és testet és lelket egyaránt edzeni egy esetleges versenyre vagy egyszerűen a következő edzésre.
Legtöbben azt feltételezik, hogy jó úton járnak, de azok, akik nem rögzítik és értékelik következetesen az edzésük teljesítményét, nagy lehetőségeket pazarolnak el.
Az edzőteremben lévő edzésnaplónak ezért állandó társának kell lennie a következő öt okból!
# 1 - Minden más alapja
Szinte minden vasi sportolónak vannak nagy céljai, de hány szivattyú tudja valóban, mit is akar elérni minden alkalommal, amikor ismét beteszi a lábát a helyi edzőterembe? Az edzésnapló nem csupán a múltbeli teljesítményének rögzítése. Inkább ez egyfajta terv a jövőre nézve. Egy átgondolt edzésnapló nemcsak az elvégzett edzéseket tartalmazza, hanem a jövőben elvégzendő edzéseket is. Rövid távú célok, a napi elfogyasztott kalória és az alvás hozzávetőleges időtartama is megemlíthető.
# 2 - több kitartás
A sportolók egyik legnagyobb problémája a következetlenség hiánya. Gyakran néhány edzésegységet egymás után sajátítanak el maximális teljesítménnyel, de ezt visszaesések és az ezzel járó motivációhiány követi. Ez az ördögi kör újra és újra megismétli önmagát. A nagyszerű sportolók nem villognak az edzésben. Teljesítményalapú szokássá teszik a gyakorlást, és nem hagyják, hogy alakjuk aznap diktálja, mennyire igyekeznek. Csak megjelennek és megteszik a dolgukat.
A mai korban vannak oktatónaplók is okostelefonokhoz. Erre példa lehet a JEFIT alkalmazás, amelynek adatbázisa számítógépen keresztül is elérhető.
Sok testedző állandóan fellépő hullámvölgyei bosszúsághoz vezetnek, de kissé megnövekedett erőfeszítéssel sportolóként lényegesen jobb eredményeket érhet el. Az edzések naplózása nem szünteti meg az összes motivációs problémát, de mindenképpen következetesebbé tesz!
# 3 - figyelje az egyéb paramétereket
Még akkor is, ha gyakran fontosnak tartjuk: Az, ahogyan a testünket az edzőterem mellett kezeljük, befolyásolja az abban nyújtott teljesítményünket. A stressz, az alvás időtartamának és az étkezési szokások nyomon követésének eszköze segít abban, hogy jobban szemügyre vegye önmagát. Soha nem tudhatod, hol vagy, amíg nem készítetted fel a viselkedésedet. Nagyon lehetséges, hogy az első hetekben, amikor edzőnaplót vezet, meg fog lepődni vagy akár csalódni fog az életmódja és az ebből fakadó edzések. Nem szabad túl alaposan megvizsgálni az egészet, ez csak azt szemlélteti, hogy van még mit javítani. Használja edzésnaplóját, hogy elegendő alvást kapjon, megtervezze étrendjét, és ezzel elsajátítsa a mindennapi élet stresszes szakaszait.
# 4 - kezelni a gyengeségeket
Nem szabad összes sportolót összevonni, de éppen az a helyzet, hogy nagy rész megpróbálja elkerülni saját gyengeségeit a világ minden területén. Az edzésnaplója egy olyan tervezési eszköz, amellyel megragadhatja a viszonylag gyenge tudományterületeket. Akár több időt tölt guggolással, akár mellkason dolgozik további préseléssel - metaforikusan fogalmazva, az edzőnapló egy olyan hely, ahol megfogalmazhatja saját terveit a gyengeségek leküzdésére.
# 5 - rekord mérföldkövek
Nagyon gyakran a sportolók csapdába esnek a túl távoli jövőben, hogy úgy mondjam. Gondolnak a nagy és végső célra, és bár ennek természetesen megvan a létjogosultsága is, először kisebb győzelmeket kell elérni, majd a nagyobbaknak lehet szentelni. Az edzőnapló tökéletesen rögzíti azokat a kicsi, ha nem kevésbé jelentős sikereket a nagyobb kihívások felé vezető úton. Az optimális edzés vagy az új rekord iránti bizalom és büszkeség magasan tartja a motivációt!
Az írásos edzésnapló tökéletesen teljesíti célját, de ma már számos olyan alkalmazás található okostelefonok számára, amelyek megkönnyítik az edzések dokumentálását, és különféle lehetőségeket is kínálnak az értékeléshez. Mindaddig, amíg nem engedi, hogy más dolgok elvonják a figyelmét a mobiltelefonján, semmi baj nincs a digitális tornaterem napló használatával!