5 étel, amely táplálja a hajad és ragyog - Diéta; Táplálás
A mindennap elfogyasztott ételek jelentős hatással vannak a hajadra. A vitaminokban, ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban gazdag étrend javíthatja a haj szerkezetét.
Ha a hajad elvesztette fényét, és már nincs semmilyen ruhája, akkor kezdjen el nagyobb figyelmet fordítani a táplálkozásra. A hidratáló ápolószerek és maszkok mellett a diéta kulcsfontosságú szerepet játszik a haj egészségében.
Például a száraz hajnak A-vitaminra, a vékony hajra vasra, a sérült és fénytelen hajra omega-3 zsírsavra van szükség, míg a biotin megakadályozza a hajhullást.
Íme egy lista a hajad legtáplálóbb ételeiről:
1. Lazac - a hajat tápláló ételek
Ez az egyik legfontosabb fehérjeforrás, mivel jelentős omega-3 zsírsavbevitelt biztosít. Kutatások szerint ezek a zsírsavak visszaállítják a haj fényét, kiegyensúlyozzák a faggyútermelést és láthatóan javítják a haj textúráját. Az omega-3 zsírsavak további fontos forrásai a lenmag, a dió, a tonhal, a makréla, a szardínia, az avokádó, amelyek szintén jelentős mennyiségű vas-bevitelt hoznak, de az E-vitamint is, amely serkenti a fejbőr vérkeringését.
2 tojás
Gazdagok A-vitaminban, amely táplálja a hajat, szabályozza a faggyútermelést és megakadályozza a hajhullást. Egyéb A-vitaminban gazdag források: sárgarépa, szardínia, lazac, csirkemáj, vaj, petrezselyem, csípős paprika, szárított menta, oregánó, tök, édesburgonya, spenót és csalán.
3. Szezámmag - a hajat tápláló ételek
Jelentős mennyiségű cinket hozok be, amely elősegíti az A-vitamin felszívódását. A cink egyéb forrásai: búzacsíra, étcsokoládé, csirkemáj, tengeri moszat, kömény, zsálya, dió, napraforgómag, mozzarella.
dió
Gazdag vasban vannak, amelyek elengedhetetlenek a hajromlás megelőzéséhez. A kutatók szerint a vas hiánya befolyásolja a haj textúráját, ezáltal törékenyebbé válik. Egyéb vasban gazdag ételek: csirke, hal, teljes kiőrlésű gabona, spenót, mazsola.
5. Avokádó - a hajat tápláló ételek
Gazdag biotinban, egy B-komplex vitaminban, amely megakadályozza a töredezéseket és helyreállítja fényüket. Egyéb biotinban gazdag ételek, amelyeket ajánlott bevinni az étrendbe: osztriga, tejtermékek, gomba, banán, szója, zabpehely.