5 fő hiba, amit elkövet, amikor fogyni akar, a fitneszedzők szerint - Andreea
Nem vagy 100% -osan elégedett a fizikai megjelenéseddel vagy az egészségeddel, ezért néhány kiló lefogyását tűzted ki célul. Elkezdtél egészségesebbet enni és sportolni, de úgy tűnik, semmi sem működik.
Ha a fenti helyzetbe kerül, tökéletesen megértünk. A lelkesedés a kezdetektől fogva nagy, de ugyanolyan nagy a csalódás is, amely megjelenik az út során, amikor látja, hogy semmi, amit csinál, nem adja meg a remélt eredményeket.
Ha megpróbál fogyni, és úgy érzi, hogy semmi sem segít látni a fejlődést, akkor hibákat követhet el, amelyek a helyén tartanak. Az edzők minden nap látják ezeket a hibákat, és készek elmagyarázni, hol és miért téved.
Milyen hibákat követ el, amikor fogyni szeretne? A fitnesz edzők elmagyarázzák neked!
1. Próbáljon csak bizonyos területeken fogyni
Számos fitneszprogram olyan üzeneteket küld, mint például: "karcsú derék" vagy "megszabadulni a comb zsírjától". A valóságban nem lehet fogyni csak a test egy bizonyos területén. A fogyás fokozatos, és az egész test részt vesz ebben a folyamatban. Vannak, akik gyorsabban fogynak a derékban, a karokban, a lábakban vagy a hasban. Ezek a szempontok kapcsolódnak mindegyik jellemzőihez!
Ezért az átalakulást egységes egészként közelíti meg. Ha egy bizonyos területre akar koncentrálni, akkor több gyakorlatot is végezhet hozzá. Ne feledje azonban, hogy ha csak hasi gyakorlatokat végez, és nem hajt végre más változtatásokat, az eredmények nem jelennek meg.
2. Edzéssel túlterheli a testét
Ha nagy a változás iránti vágy, akkor hajlamos lehet eltúlozni, ha a sportról van szó. Így kimeríti a testet, és egy fáradt test nem lesz képes az Ön javára dolgozni. Ráadásul minél erősebben erőlteti magát, annál rosszabb lesz a gyakorlatok formája, ami sérülés kockázatát vagy kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat bizonyos érzékeny területeken, például a hát alsó részén vagy a térdén.
A test újradefiniálásához sportra, egészséges étrendre van szükség, de pihenésre is. Tehát kerülje az edzést lefekvés előtt, és azokon a napokon, amikor kimerültnek érzi magát, ne kényszerítse magát edzésre. Tartson egy kis szünetet, és másnap térjen vissza friss erővel!
3. Csak kardió gyakorlatokat végezzen
Sok nő még mindig úgy érzi, hogy a súlyzós edzés miatt "túl férfiasnak" tűnnek. Először is, nagyon sok súlyt kell emelnie, nagyon gyakran ahhoz, hogy meghatározott izmok legyenek. Másodszor, a női test különbözik a férfiakétól. Ezért az izmok nem nőnek jelentősen, ha súlyzós edzéseket végeznek, hanem csak finoman fogják meghatározni, tónusú testet formázva.
Ráadásul minél nagyobb az izomtömege, annál több kalóriát "éget el" a teste, és könnyebben fogy, vagy formában marad. Gyorsabb anyagcseréje, nagyobb ereje és túláradó energiája lesz!
4. Ne egyél kalóriahiánnyal
Ha megfelelő étrend nélkül sportolsz, nem sok eredményt fogsz látni. Hasonlóképpen, ha egészségesen étkezik, de egyáltalán nem sportol, az eredmények rendkívül lassúnak tűnnek, és nem lesznek látványosak.
Az igazi változás akkor következik be, ha megért egy egyszerű elvet. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, és ha hízik, akkor teszi, mert többlet kalóriában van.
Más szóval, felejtsük el a "kövér kenyér" vagy a "zsíros esti evés" ötleteket. Ami megakadályozza a fogyást, az nem a szénhidrát vagy a ropogós édesség 18 óra után, hanem a nap folyamán elfogyasztott ételek túlzott kalóriabevitele.
5. Csak a skálán figyelje az előrehaladást
Egy másik nagyon gyakori hiba a nők körében, hogy a fogyás folyamatát csak egy skála segítségével figyelik meg. Tudnia kell, hogy a kilogrammok száma nem annyira releváns, mint amilyennek látszik. Két nőnek ugyanolyan magassága és azonos számú kilogramma lehet, teljesen másképp néz ki. A magyarázat a zsír- és izomtömeg arányában rejlik.
Tehát, még ha nem is nagyon nagy különbségeket lát a mérlegen, lehetséges, hogy a dereka vékonyabb vagy a combja feszesebb és rugalmasabb. Az előrehaladás nyomon követésére jó módszer az, ha rendszeresen fényképezel, vagy felpróbálod ugyanazt a ruhát, és megfigyeled, hogyan illeszkedik az anyag a testedre.