5 fajta testmozgás, amelyet télen végezhetsz - A fogyásról szól

Mivel ma Szent Miklós van, szeretnék nekik "Boldog születésnapot!" mindazoknak, akik ezt a nevet viselik!

Remélem, a Mikulás kitalálta mindannyiótoknak a legjobbat:). Ma hadd tegyem ugyanezt a Mikulásért, és vegyek ki néhány trükköt a táskából a… mozgásról.

A testmozgás elengedhetetlen az év bármely szakában: ha fogyni akar, elengedhetetlenné válik, mert segít fenntartani az állandó anyagcsere-égési sérüléseket, ha pedig a jelenlegi testsúlyán szeretne maradni, az hosszú távú garanciát jelent a jó egészségre. És emellett elmondok egy titkot: még akkor is, ha időről időre eltér a diétájától, ha rendszeresen sportol, a mérleg nem ismert!

"Miért nem tudok télen hibernálni, majd tavasz beköszöntével folytathatom az edzésprogramomat?"

A tél egy különlegesebb évszak, nem is mondva, hogy "nehéz", amikor a hideg, de a rövid napok is, amikor ritkán élvezzük rövid ideig a napfényt, energiák és hangulat nélkül hagynak bennünket. nem túl jó. Tehát meg kell növelnie mind az energiaszintjét, mind a szerotonin és az endorfin szekrécióját, és ezért érdemes folyamatosan sportolni.

Megszoktuk, hogy a tavaszi méregtelenítés gondolatával éljük át a hideg évszakot. De tudta, hogy a testmozgás a méregtelenítés legjobb formája, amely a kalóriák elégetésével is foglalkozik, mielőtt még lerakódhatna?

Tehát, ha ezen a télen mozog, minden esélye megvan arra, hogy kezdettől fogva tökéletes formában legyen a könnyű és gyönyörű ruhákért, amelyek tetszik. Jelenleg csodák történhetnek a megjelenéseddel: tonizálhatod a bőrödet és könnyebben megszabadulhatsz a cellulitistól. Kattintson ide, és megtudhat 5 típusú mozgást, amely megszabadul a cellulitistól!

Ne félj, mert nem próbállak felkészíteni maratoni futásra. Itt van 5féle fizikai tevékenység, amely alkalmas a hideg évszakra. A maximális alakformálás és a súlycsökkentő hatás érdekében váltsa fel az ajánlásaimat, és tartsa szem előtt, hogy minden nap végezzen bármilyen tetszőleges testmozgást, és érezze úgy, hogy az megfelel.

Az edzőterembe járás rendkívül élvezetes élmény lehet. Nem szükséges minden nap edzőterembe járni, A heti 3 nap elég lehet, ha jól mozogsz. Azt tanácsolom, hogy az első héten szokja meg a helyet, és tesztelje, mit szeret igazán.

Kezdje mérsékelt edzéssel mind időben, mind intenzitással. Például nem kell lemondania a futásról. Kezdetnek szerelje fel az övet kényelmes dőlésszögben, és járjon rajta még minimális sebességgel is. Annyi kalóriát fogyaszthat, mint a futás, hosszabb idő alatt, ami igaz, de kevesebb erőfeszítéssel.

Fokozatosan növelje az erőfeszítéseket. A futópadon való járástól a futásig lehet haladni, ha vonzza az ilyen típusú mozgás, vagy szórakozhat az elliptikus kerékpár használatával. Változatosság kedvéért vegyen részt könnyebb pilatesen vagy jógaórán. Az utolsó dolog, amire vágysz, az a fogyás vagy az izomláz, mert így az edzőterembe járás új stresszforrássá válik.

Ha van plusz kilója, és fél mások megítélésétől, azt tanácsolom, hogy felejtse el a szégyent! Ne feledje, hogy a világ nagyra értékeli azokat, akik sportolnak, különösen, ha túlsúlyosak!

Ha kezdő vagy, és még mindig nehéz más emberek társaságában gyakorolni, sok kényelmes lehetőséget találhat otthon. Ha egyszerűen lusta edzőterembe járni (nagyon természetes emberi érzés, főleg mínusz 10 foknál), otthon maradhat, és a nap bármely szakában kihasználhatja a fizikai tevékenységeket.

Használjon YouTube csatornát, DVD-t vagy magazint teljes edzőtermi programmal. Ezek olyan egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon végezhetsz anélkül, hogy megzavarnád a szomszédokat, napi 10-15-30 percig.

Kapcsold be a tv-t. Vegyünk néhány tárgyat a ház körül, és használjuk súlyzóként vagy súlyként kedvenc műsorunk nézése közben. Tippek: Két félliteres, vízzel töltött üveg súlyzókká, a kulacs vagy egy halom vastag könyv súlyossá válhat.

Próbálja ki a test és az elme olyan tevékenységeit, mint a jóga, a pilates vagy a nyújtás, amelyek kombinálják a testmozgást az ellenőrzött légzéssel, meditációval és relaxációval. Saját otthonában kényelmesen létrehozhatja saját wellness oázisát! Mozogjon kedvenc zenéje mellett, miközben különféle házimunkákat végez, vagy menjen fel és le a lakóház lépcsőjén, ahelyett, hogy liftbe szállna.

Ha szeret táncolni, ne várja meg kedve szerint a következő partikra szóló különleges meghívókat, hanem keressen kortárs táncórákat, tangót, zumbát vagy bármi mást, ami vonzza Önt. Menjen heti 2-3 órát, és élvezze más emberek társaságát, akik ugyanolyan szenvedéllyel rendelkeznek, és miért ne, ugyanolyan ügyetlenséggel az út elején.

A tánc felszabadító élmény, a boldogság molekulái megjelennek, és stimulálják a pihenést és az örömöt. A lépések megtétele során fokozatosan növelheti mozgásainak nehézségeit, és teste rövidebb idő alatt több kalóriát éget el.

Nem véletlen, hogy a játékok társulnak a gyermekkorhoz, mert egyet jelentenek a kikapcsolódással, az örömmel és a kreativitással. Ha sok barátod van, de annyi időd van, hogy annyiszor találkozhass velük, ahányszor csak akarsz, válasszuk ki együtt az Önnek megfelelő csapatjátékokat, és teniszezzünk, teniszezünk, pingpongozunk, kosárlabdázunk vagy röplabdázunk.

Az elme szünetet tart a mindennapi élet gondjaiban, és akkor megerősíti barátságát, vagy új barátokat szerez.

Általában, ha térdproblémái vagy hátfájása van, akkor kísértésbe esik, hogy tartózkodjon a különféle fizikai tevékenységektől. Azt tanácsolom, hogy forduljon gyógytornászhoz, aki megtanítja, hogyan kell a megfelelő mozdulatokat végrehajtani a betegségei számára. Kiegyensúlyozott gyakorlatokat fog ajánlani neked, amelyek nem igényelnek téged nagyon intenzíven, és az egyes találkozókon továbbra is növelik az intenzitásukat, anélkül, hogy kellemetlenségeket okoznának.

Miután megtanulta a mozgásokat, meg tudja ismételni őket otthon, a tévé előtt, vagy akár az irodában. Fizikai állapotától függően az összes izomcsoportot felváltva dolgozza majd fel.

A testmozgás csak akkor működik, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez kapcsolódik. Kerülje el, hogy edzés után bőséges adag süteménnyel jutalmazza magát!
Ne felejtsen el inni vizet, hogy ne szabotálja az edzést! Bebizonyosodott, hogy a kiszáradás hajlamosítja a testmozgást, lelassítja az anyagcserét, és utána többet eszik a szükségesnél. Adjon ásványi anyagokat, például kalciumot és magnéziumot (pezsgőtabletta vagy tasak) az ivóvízhez, hogy támogassa az izmok erőfeszítését és az edzés utáni gyógyulást. Ha nem érzi jól magát, oldjon fel egy pezsgő multivitamint. Igyon legalább 750 ml ily módon javított vizet az edzés előtt és után.

Garantálom, hogy jobb leszel, bármilyen típusú mozgást választasz! És ezt nem könyvekből mondom, hanem azért, mert ezeket a trükköket a bőrömön teszteltem. Mondjuk egységesen: "Egészség, szeretlek!".

Nagyon kíváncsi lennék rá, ezért megkérdezem: "Ön szerint milyen mozgás alkalmas télire?"