5 fitnesz étel recept csak 3 hozzávalóval - LOOX

A "szivattyúk" csak csirkét és rizst esznek minden nap? Ha különösen merész, adj hozzá brokkolit harmadik összetevőként? Nem kell. Egy igazi szakember segítségével a LOOX összeállította az izmainak megfelelő koncentrátumot. Steven Todd hivatásos testépítő tudja, miről beszél. A franczoni először 2014-ben lett német testépítő bajnok. Azóta trófeákat gyűjt, mint más postabélyegek.

TÖBB A TÁRGYON

Tanulmány bizonyítja

A tanulmány azt mutatja: Ez lehet egy kicsit több

Egyél több steaket!

A steak és a tej egyáltalán nem olyan rossz!

A tejtermékek és a steakek egyáltalán nem egészségtelenek, ahogyan azt gyakran állítják. Ez egy tanulmány eredménye.

Alacsony szénhidráttartalmú spagetti

Kevesebb szénhidrát

Tehát menj jobbra

Alacsony szénhidráttartalmú spagetti: Könnyű és ízletes!

Gyerekkorunk óta valószínűleg imádjuk a spagettit. Korábban kipróbáltad a cukkinit?

Fit harapnivalók menni

Fehérje ereje a lustáknak

A tépkedés pontosan a te dolgod? Ezután vegye ki a csomagból a pulykaszeleteket: alig zsír, de tele fehérjével.

Olajcsere kérem?

Kényeztesse magát olajcserével

Fitt zsírral

Sportos zsírok, amelyek fitté teszik

Itt van a konyhai ellenőrzés! A LOOX megmutatja, hogy mely zsírok nem híznak el, és segítenek a test beállításában.

"Természetesen a csirke és a rizs néha szerepel az étlapomon, de nem minden nap" - magyarázza Steven. Összeállított néhány alternatívát a LOOX számára. Állapot: legfeljebb három összetevő. Az ételek elkészítésének alapvető listája a cikk alatt található.

Steven: "Számomra a táplálkozás adja a siker 70 százalékát." De természetesen nem szabad, hogy unalmas legyen. Itt öt ételt talál, garantáltan csirke és rizs nélkül!

A Qi2 Pro Athlet & Fitness Model (@steven_todd_) által megosztott bejegyzés 2018. október 3-án, 6:27 PDT-kor

Mázas sertésszűz sütőtökpürével és kelbimbóval: A sertéshús rossz hírbe került - sajnos. Nem csak finom, de 24 gramm fehérjét (100 grammra) is kevesebb kalóriával (116) biztosít, mint egy farszelet (201 kalória, 28 gramm fehérje). A habot szójaszószból és mézből készíti. Csak csináld magad. Keverje össze az alaplista két összetevõjét, és mossa meg a filét, mielõtt 150 fokos sütõbe tenné. Csillagot nem nyer, de ízlik. A tökpüré viszonylag könnyű. A sütőtöket (Hokkaido) puhára főzzük a sütőben, majd kevés forró tejben vajjal pürésítsük. A kelbimbót elkészítheti úgy, ahogy a legjobban szereti.

Mongol steak édesburgonyával és zöld spárgával: A mongol steak nem Mongóliából származik. Ez az elkészítésről szól, és hasonló a teriyaki steakhez. A jó dolog: a steak és a spárga elkészíthető egy serpenyőben. A húst előzetesen csíkokra vágjuk, nem túl magas hőfokon megsütjük, és rengeteg teriyaki mártással leégetjük. Az édesburgonyát a sütőben főzheti. Ehhez egyszerűen hámozzon meg és vágjon le hosszúkás csapokat (matematikailag nem kell pontosnak lennie), villával megszurkáljuk és meglocsoljuk olívaolajjal. Ezután ízesítsük és tegyük a sütőbe (200 fok). Az édesburgonya pürének is jó ízű. De itt van rengeteg szósz.

Cerdo Ibérico meggyparadicsommal és fehérrépapürével: A Cerdo Ibérico spanyol disznó, amelyet általában csak makkkal etetnek, ezért a hús diós aromájú. A medalionok alkalmasak gyors sütésre. Bors és durva só, csak erre van szükség. A hús sok zsírt tartalmaz (19 gramm). Csepegtesse a paradicsomot olívaolajjal és (egy kevés) porcukorral, majd tegye a sütőbe. Főzzük meg a fehérrépát (38 kalória/100 gramm), majd dolgozzák pürévé. Bennfentes tipp: A fehérrépát főzzük zöld vagy fekete teában, majd izzítsuk meg a serpenyőben egy kis vajjal.

Tőkehal fehér babhabbal és karalábéval: Készítse elő a tőkehalat tetszése szerint, úgy, ahogyan szereti megenni. A habhoz egyszerűen melegítsük fel a babot (tökéletes a pohárból, 94 kalória, 12,6 gramm szénhidrát), pürésítsük, és kevés sóval és borssal ízesítsük. A karalábét (káliumban gazdag) vajban vagy tejszínben készítheti.

Kenguru borsóval és csicsóka: Ha valami egzotikusabbat szeret, akkor próbálja ki a Kengurut (csak 1 gramm zsír). Drágának tűnik, de egyáltalán nem az. Természetesen nem lehet minden szupermarketben beszerezni, de kiválasztott hentesektől 20 euró/kilogramm ártól. Csicsóka (17 gramm szénhidrát) elkészíthető, mint a burgonya. A héja ehető. A borsóval együtt használhatja püré vagy pufferek/palacsinták készítéséhez is.

Tehát látja: A „pumper ételnek” nem csak csirkének, brokkolinak és rizsnek kell lennie. Még akkor is, ha ez mindig működik. Természetesen nem kell húst használni. Használhat tofut, fésűkagylót vagy hasonlókat húspótlóként is. Az étkezés élvezet, a sport szórakozás. Ez együtt az élet!

Az alapvető összetevők listája *:

Az édességért: Cukor, porcukor, méz, stevia, édesítőszer, juharszirup, Algarve szirup
Fűszerezéshez: Só, bors, szójaszósz, theriyaki szósz, paprikapor, chili por, curry, kakukkfű, szerecsendió, fahéj, vanília, fokhagyma, hagyma, szemcsés húsleves, fagyasztott gyógynövények
Sütni: Olívaolaj, repceolaj, napraforgóolaj, vaj, derített vaj, kókuszzsír (palmin), szezámolaj
Egyéb: Liszt, tej, tojás, tea, kávé

* Természetesen nem kell mindent tartalmaznia a listán.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!