5 fogyási módszer 50 fogyókúrás tipp után; Karcsúsító Pro
Spanyolul | Akár egy örökkévalóságnak tűnik, akár csak a legutóbbi születésnapja óta küzdött a Bulge-val, igaz, hogy az életkornak sok köze lehet a skála számához. Csakúgy, mint a szarkalábaknál és a varikózisnál, nagyobb eséllyel hízik meg, ha eléri a nagy 5-0-t. És ez nem a fantáziád: egyre nehezebb lesz elveszíteni ezeket a fontokat is, ha letelepednek a csípőd körül.
"Az emberek két fő oka az életkor előrehaladtával az izomvesztés és az aktivitás csökkenése" - mondja Caroline Apovian, az Egyetemi Orvosi Központ fogyás specialistája. Bostonból. Az American College of Sports Medicine szerint az emberek 50 éves koruk után évtizedenként 5-10% -os izomtömeg-csökkenést tapasztalnak. Ennek eredményeként a nyugalmi anyagcsere sebessége évtizedenként átlagosan 2-3% -kal csökken.
Ez azt jelenti, hogy pontosan ugyanannyit fogyaszthat, mint 40 évesen, még egy falatot sem, miközben továbbra is hízik.
Ha az életkor előrehaladtával mozdulatlanabbá válik, az egyenletet is torzíthatja, különösen, ha ízületi gyulladás vagy más, az aktivitást korlátozó ízületi problémák jelentkeznek. "Az életkor előrehaladtával kevesebb időt töltünk futással, és csökken a fizikai aktivitás" - mondja Apovian. - De ahogy öregszik, ha nem használja az izmait, elveszíti őket.
És bár ezek a tények kijózanítóak, számos lépést megtehetsz, hogy megszerezhesd az irányítást. "Nem vagy ítélve! 60 éves vagyok, és több izom van a testemben, mint 30 éves koromban" - mondja büszkén Apovian.
Igaz, hogy keveseknek van időnk vagy energiánk áttenni a fárasztó apovi edzés rendjét (szinte minden nap reggel 5 órakor kel fel, hogy egy órát ússzon, vagy hat mérföldet futhasson a matracán. Verseny)., de a tanácsát is követhetjük. Mint más elhízási szakértőknél, hogyan alkalmazkodhatunk farmerünkhöz, amikor belépünk a hatodik évtizedbe és azon túl.
Verem fehérjék
"A fehérje-kiegészítés segíthet az izomtömeg helyreállításában, ami megfordítja az anyagcsere csökkenését" - mondja Apovian. Azt javasolja, hogy a napi kalória 30-40% -a fehérjéből származzon, súlyától függően. (Képzelje el, hogy egy darab sovány hús vagy sovány hal elveszi a tányér harmadát, és érezni fogja ezt.) Épp ellenkezőleg, az átlag amerikai étrend-bevitelének körülbelül 16% -át fehérjéből szerzi be a Centers szerint. a betegségek ellenőrzésére és megelőzésére.
Akkor is több izomzat fejlődik ki, ha a fehérje bevitelét egyenletesen osztja el a nap folyamán. Egy 2017-es tanulmány, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition Megállapította, hogy mindhárom étkezés során azonos mennyiségű fehérje fogyasztása a 67 év feletti emberek nagyobb izomerőjéhez kapcsolódik. Attól függően, hogy mennyit eszik, próbáljon hozzá egy tojást vagy joghurtot, egy pohár tejet vagy egy marék diót a reggelihez. ebéddel, és vacsora közben csökkentse a fehérjeforrást.
Csatlakozzon az ellenálláshoz
Bár bármilyen típusú testmozgás segíthet a fogyásban, nagyon fontos, hogy hetente legalább kétszer emelje meg a súlyokat az izomtömeg növelése érdekében, ami segít a fogyásban. Egy tanulmány szerint a túlsúlyos, 60 éves felnőttek, akik vasat pumpáltak, 18 hónap alatt több súlyt és kevesebb izomtömeget vesztettek, mint azok, akik testmozgáshoz használták. "Bármilyen típusú izomépítő lehetőség, még akkor is, ha csak alacsony ellenállású sávokkal dolgozik, vagy medencében úszik, növeli az anyagcserét, és ezáltal elősegíti a kalóriák elégetését" - mondja Reshmi Srinath, MD, a Sínai-hegyi orvos endokrinológiai és elhízási szakembere New York-i központ.