5 gyógymód a keze ügyében a leptinszint (jóllakottsági hormon) növelésére - Simplitao
Mi a leptin?
A Sportaholic.ro webhely egyértelmű meghatározással segít minket:
"A leptin a szervezet által kiválasztott hormon, amely az agy hipotalamuszára hat, és szabályozza az éhségérzetet és a testsúlyt. A szervezete rezisztenssé válhat a leptin működésével szemben, ugyanúgy, mint kialakulhat ez az inzulinrezisztencia (II. Típusú cukorbetegségben szenvedőknél). A leptin szerepe a testben az, hogy étkezés után a jóllakottság érzetét keltse. "
A leptin legérdekesebb része, hogy mind a túlsúlyt, mind a gyengét befolyásolja, és jó fizikai állapotban van.
Míg a túlsúlyos emberek ellenállóak lesznek a leptinnel szemben, az alacsony súlyúaknak vagy a jó állapotúaknak leptinhiányuk vagy alacsony a leptinszintjük.
Ennek az az oka, hogy a szigorú, alacsony szénhidrát- vagy cukortartalmú étrend azt jelenti, hogy testének nincs oka leptin előállítására. Ezenkívül a szervezetben nagyon kevés zsír áll rendelkezésre.
Ha nincs leptinünk, semmi sem jelzi az agy számára, hogy fáradtak vagyunk - ez a helyzet vágyakozás jelentkezik. Mint ilyen, pontosan ellentétes helyzetben vagyunk azzal, amit az állandó étrendet folytató emberek várnak.
Ne félj; többféle módon lehet növelni a leptin szintjét, és testét újra normálisan működtetni, így már nem kap vegyes jeleket.
Először is szeretném elmagyarázni neked, hogyan jut valaki alacsony leptinszinthez.
Hogyan kaphatunk leptinhiányt?
Mint fent említettük, a leptin a zsírszövetben, azaz a testzsírban jön létre. Túl sok zsírszövet esetén leptin képződik, amely a keringési rendszeren keresztül jut el a hipotalamuszba.
A Leptin azt mondja az agyadnak, hogy már nincs szükséged ételre.
Mindez a vadonban tökéletesen működik, olyan állatok esetében, amelyek hormonális szempontból nagyon hatékonyan képesek egyensúlyban maradni. Ehelyett mi emberek hajlamosak vagyunk túl sokat vagy keveset enni, ezért hajlamosabbak vagyunk hormonjaink homeosztázisának megzavarására.
Akik tudunk egészségesen táplálkozni, korlátozni a kalóriákat és csökkenteni a szénhidrátot, jó úton haladunk, de nem mondhatom, hogy nincsenek veszélyben.
A túl hosszú ideig tartó korlátozó étrend alacsonyabb leptinszinthez vezethet.
Ez azt jelenti, hogy újra és újra bekerülhet a táplálékfelvétel csapdájába, amikor nem igazán éhes. A tested már nem kapja meg azt a jelet, hogy tele van.
Röviden, ha nincs zsír, akkor nincs leptin sem.
A MaxWorkouts pontosan elmagyarázza, miért lehet a zsírhiány rossz dolog.
„A zsírlerakódások hiányát potenciális energiaveszteségnek tekintik, és mint ilyen a túlélés veszélyét jelentik; ennek eredményeként a tested tud mindent csökkenteni és energiát megtakarítani, ami azt is jelenti, hogy a zsírszöveted ép marad. ".
Ezért, ha nincs zsírszövete, csökkentse a leptin szintjét, és ezzel együtt testének zsírégető képességét.
A leptin az anyagcserében is fontos szerepet játszik. A Nutrition Wonderland ezt mondja Amikor az egészséges emberek egy ideig alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak, leptinszintjük "lecsökken, éhesebbnek érzik magukat és kevesebb energiájuk van".
Tehát még a fitteknek és az egészségeseknek sem sikerül?
5 módszer a leptinhiány problémájának kezelésére
Tehát hogyan növelhetjük alacsony leptinszintünket? Ennek a problémának a megoldására többféle módszer létezik.
1. Nyújtson be egy napot a szénhidrátokkal való feltöltésre.
MaxWorkouts szerint az egyik taktika az "szénhidrát-etetési nap" elrendelése.
Ha korábban napi kb. 100–150 g-kal csökkentette a szénhidrát-bevitelt, akkor valószínűleg olyan szintre csökkentette a leptin szintjét, amely már nem teszi lehetővé a szervezet számára a hatékony zsírégetést.
Ahhoz, hogy testét zsírégetővé alakítsa, "meg kell csalnia". Azzal, hogy a héten egy vagy két napot választ a szénhidrátok feltöltésére, becsapja testét, hogy több leptint termeljen, és ezáltal fokozza az anyagcserét zsírégető állapotba.
A fitneszrajongók többsége ezt a napot "szénhidrátokkal teli napnak" vagy "megtévesztés napjának" nevezi. Átverésként való leírása azonban azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz, és mint ilyen, szeretném elkerülni ezt a konnotációt. Ehelyett azt mondhatjuk, hogy azért cselekszel, hogy a tested visszaálljon a kívánt állapotba. Ezenkívül remek ok arra, hogy meglátogasson egy thai éttermet, amelyet már egy ideje körözött.!
Ne feledje, hogy a bolondozás sikeres napjának kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó minőségű, és nem értéktelen szénhidrátot fogyaszt.
Például ne hódoljon jégkrémnek, édességnek, tésztának és pizzának. Ehelyett válassza az egészséges szénhidrátbevitel növelését.
Próbáljon gluténmentes szénhidrátokat találni, mivel sok ember negatív emésztési hatást tapasztalhat gluténmentes termékek fogyasztása során. Az újratöltés napján elfogyasztandó szénhidrátok mennyisége mindenkitől függ. Változtassa a fogyasztást néhány hétig, amíg el nem éri a megfelelő mennyiséget.
A MaxWorkouts szerint számos változó befolyásolja mindenki ideális szénhidrátfogyasztását napjainkban. Ezek közül megemlítjük:
• Szénhidrát tolerancia
• Aktivitási szint
• Test felépítés
Általános szabály, hogy a gyengébb és aktívabb embereknek több szénhidrátot kell fogyasztaniuk a feltöltés napján. Az a személy, aki szigorúan korlátozza a szénhidrátbevitelt, és nem tér el ettől a diétától, aznap több szénhidrátot is el kell fogyasztania. Ennek ellenére egy próbaidőre lesz szükség ahhoz, hogy kiderüljön, mi a legjobb az Ön számára.
"Általában azt tapasztaltuk, hogy az emberek többsége jól érzi magát egy héten egy napon, amelyet szénhidrátfelesleg vagy két egymást követő nap elfogyasztására szánnak, 10-12 naponta, és a szénhidrátbevitel 250 g és 500 g között változhat naponta. nap".
A "szénhidrát-utánpótlás" további előnye, hogy úgy érzi, hogy kényezteti magát, és nem szab szigorú korlátokat. A héten szigorú diéta követése még tovább várhat a "szénhidrát-utánpótlás napjára", mielőtt a következő héten visszatérne a szokásos étrendjéhez.
2. Kerülje a drasztikus kalóriakorlátozást.
Ha az utóbbi időben szigorú kalóriatartalmú étrendet folytat, érdemes egy kicsit megkönnyítenie. Ha drasztikusan és hosszú időn keresztül korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát, a szervezete folyamatosan keresi az ételt. Csak nem akarod, hogy azt gondolja, éhes!
Ha nem biztosít elegendő mennyiségű vitamint és tápanyagot, teste "kikapcsolt" állapotba kerül, ami hormonális instabilitást okoz.
Ha kezdetben túlsúlyos volt és leptinrezisztenciában szenved, akkor egyértelmű, hogy fogyáshoz kell folyamodnia. Ha azonban már többször kipróbálta ezt a módszert, és holtponton van, akkor kissé növelje a kalóriabevitelt - talán kétnaponta -, hogy testét bizonytalan állapotban tartsa. Ez a hormonok stabilizálásának legjobb módja.
Ennek a módszernek az a jó része, hogy a könnyebbé tétele üdvözlő szünetet jelent a fegyelemben, és olyan sokáig használta-e. A kalóriabevitel csökkentése nagyon nehéz! De, mint más esetekben, ne akadjon le. Tartson mérsékelt hozzáállást az alakja megőrzéséhez.
3. Ne alkalmazzon jo-jo diétát.
Fenntartható étrendet és életmódot kell választania.
Nem jó ötlet egy kényszeridő, amelyet néhány hét követ, hogy elkényeztesse magát. A WikiHow szerint a jo-jo diéta megzavarja az anyagcserét és a hormonokat, néha véglegesen is.
Mint már korábban mondtam, válasszon olyan étrendet és életmódot, amelyet követhet, néhány egészségeset, amelyet sokáig követhet.
Természetesen időnként változtatni kell (alapvetően erről van szó), de nem hagyhat ki egy extrém étrendet. A tested nem lesz képes megbirkózni ezzel az életmóddal. Épp ellenkezőleg, a tested és a leptin megköszönik, ha ésszerű étrendet követsz.
Ha még nem áll készen arra, hogy tökéletesen kiegyensúlyozott étrendet készítsen, akkor a Venus Factor remek lehetőség. Úgy tervezték, hogy optimalizálja a leptin szintjét fogyás esetén, anélkül, hogy szükség lenne a tápanyagok elvesztésére. Írtam egy áttekintést a Vénusz Faktor programról, hogy a kísérletezés előtt megtudjam az összes információt.
4. Keressen eszközöket a stressz kezelésére.
Nem meglepő, hogy a stressz fontos szerepet játszik a test működésében.
A LiveStrong szerint, ha különösen stresszes helyzetben van, a teste a kortizol hormont termeli. Segít felkészülni a csatára vagy a menekülésre, ha szükséges. A magas kortizolszintnek azonban más hatása is van, például gátolja az immunrendszert és lelassítja az emésztési funkciókat. Természetesen pontosan ezt nem akarja, amikor a test megfelelő működésének fenntartására törekszik.
A WikiHow szerint a stressz nemcsak a kortizol szintjét növeli, hanem a szervezet más hormonjainak szintjét is megzavarja.
A stressz csökkentésének módjai olyan tevékenységek révén, mint a meditáció, a jóga, a gyaloglás vagy a túrázás, segíthet megőrizni hormonális egyensúlyát és testfunkcióit.
5. Aludj eleget.
Ha ugyanolyan elfoglalt vagy, mint én a karriereddel, a családoddal és sok más tevékenységeddel, akkor a vágy, hogy elegendő alvást kapj, kimérának tűnhet.
Arra azonban rájöttem, hogy ha a pihenést prioritásnak tekintem, akkor akár 7-8 óra alvást is tudok aludni éjszakánként. Ez azt jelenti, hogy kikapcsolja telefonját és laptopját egy órával lefekvés előtt, és megszünteti a koffeintartalmú italokat a reggeli teaszünet után. Csökkentettem az elfogyasztott alkohol mennyiségét is, és gondoskodtam arról, hogy a lehető legjobban napsütésben maradjak és napközben tornázzak.
A WikiHow szerint az alvás fontos szerepet játszik a leptin mennyiségében a szervezetben.
Az alvás szabályozza a leptin és a ghrelin (a gyomor által termelt enzim, amely serkenti az étvágyat) szintjét. Leptin elmondja, ha fáradt vagy. Grelina azt mondja, hogy éhes vagy.
Ha nem alszol eleget, a tested elkezd több ghrelint és kevesebb leptint termelni. Van egy másik oka annak, hogy feltétlenül próbálj meg 8 órát aludni.
Egy utolsó tipp az alacsony leptinszint növeléséhez
Amikor elkezdtem tanulmányozni az alacsony leptint, nagyon boldog voltam, amikor megtudtam, hogy léteznek egyszerű és természetes módszerek önmagam növelésére. Ha hosszú ideje egészséges étkezési, kalória-korlátozási és testmozgási szakaszban van, akkor alacsony a leptinszintje.
Mint mondtam, jó hír, hogy ez a helyzet orvosolható. Íme néhány módszer a leptinhiány problémájának kezelésére:
• Állítson be szénhidrát-utánpótlási napot
• Kerülje a túl drasztikus kalóriakorlátozást.
• Ne alkalmazzon jo-jo diétát.
• Keresse meg a stressz kezelésének módjait.
• Eleget aludni.
Mondja meg, ha kipróbálta ezeket a taktikákat, hogy alacsony legyen a leptin szintje. Szeretném tudni, milyen tapasztalataid vannak a leptinszint növelése vagy csökkenése elleni küzdelemben, ezért hagyj üzenetet az alábbi megjegyzések részben!
A cikket Helen Sanders szerző engedélyével fordították. Az eredeti angol szöveg itt.