5 hatékony hasi súlygyakorlat táplálkozási tippek
A felülés már régóta nem a leghatékonyabb hasi emelő gyakorlat. Megmutatjuk, melyik edzés sikeres
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Már az 1980-as években Jane Fonda fitneszedző irányításával megpróbálták a gyomrot edzeni felüléssel és hasonlókkal. Annak érdekében, hogy az edzés segítsen egy sovány mag megszerzésében, íme öt bevált gyakorlat a feszes hasizmok számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A következő öt gyakorlattal ellazíthatja a gyomrot. Erősíti a felső, az alsó, az oldalsó és az egyenes hasi izmokat, és égeti a felesleges hasi zsírt.
Ahhoz, hogy otthon tudja végrehajtani a gyakorlatokat, szüksége van egy optimális padra edzőszőnyeg formájában. Elegendő folyadékkal ellátott palacknak is mindig rendelkezésre kell állnia.
A legjobb sportfelszerelés otthoni edzéshez:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az 5 legjobb hasi emelő gyakorlat a remek alakért
1. Deszkák
A Alkar támogatás, Planknak is nevezik, nagyon hatékony gyógymód az alsó terület feszes hasizmaira. Ezenkívül megerősödnek a hátizmok és a karok.
- Kiinduló helyzet: A deszkáknál először lapos feküdjön a hasán.
- Ebből a helyzetből az alkarjára támaszkodva egyenesítse ki felsőtestét. A könyöknek a válla alatt kell lennie, és a hüvelykujjával egymás felé kell mutatnia.
- Ezután elengedi a lábát a padlóról, lábujjhegyre áll, és megfeszíti a gyomrot és az alját. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia - a gyomor nem "csúszhat" felfelé.
- Ezt a pozíciót legalább 20 másodpercig tartják.
- Rövid szünet után a hasi gyakorlat teljes lesz háromszor megismételte.
Tipp: Ez a gyakorlat arra is használható Oldaltámasz Módosítsa úgy, hogy az oldalsó hasizmokat is használják.
A deszkák az alsó hasizmat működtetik
2. Hegymászók
Ezek Kardio gyakorlat klasszikus a lapos hasú edzőegységek között. A hasizmok mellett a lábakat és a feneket is edzik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Ehhez az edzéshez a klasszikus támasz pozíciót veszi a kezére.
- A csomagtartó egyenes, a hátulja szinte párhuzamos a talajjal. A kilátás előre megy.
- Ezután a jobb térd előre és hátra húzódik.
- Ezután a bal láb ugyanazt a gyakorlatot végzi.
- A hegymászó felváltva égeti az izmokat.
- A térdnek és a könyöknek nem kell hozzáérniük, de nagyon közel kell lenniük.
A hasi gyakorlatot a lehető leghosszabb ideig kell tartani. Utána egy kis szünet és sok víz a jutalom a kemény munkáért.
A hegymászó nagyon hatékony gyomoremelő gyakorlat
3. Kerékpáros ropogás
Ezt a lapos gyomor speciális képzést németül is szeretettel nevezik "Bogár„Felhívta és erősíti a ferde.
- Itt hátat fordít, 90 fokos szögben meghúzza térdeit, és kissé meghajlítja felsőtestét.
- Ebből a kiindulási helyzetből a jobb váll és a bal térd összeér, majd a bal váll és a jobb térd váltakozik.
- Ennek a hastól távol eső gyakorlatnak lennie kell legalább 20-szor kivégzik.
Mindenekelőtt a ferde hasizmokat edzik a Bicycle Crunch segítségével
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Hasi gyakorlat: Orosz csavar
Az orosz csavar egy új változata a jól ismert felüléseknek és alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt. Itt az izmok, különösen a ferde hasizmok, különösképpen megterhelődnek, mert az egyik forgó mozgás végrehajtja. Ugyanakkor a karok, a vállak és a hát is a hasi gyakorlattal működik - tökéletesen kiegyensúlyozott edzéshez.
- Az orosz csavar kiinduló helyzete kissé hátradőlve ül.
- A lábak úgy vannak felemelve, hogy csak az alja érinti a padlót.
- Mindkét kezét meghajlított könyökkel előre nyújtják és keresztbe teszik (a nehézség fokozásához itt további súlyokat is felvehet).
- Most forgassa el az egész felsőtestét, és próbáljon ebben a helyzetben maradni.
- A karokat egyik oldalról a másikra mozgatják. Most már egyértelműen érezheti, hogy a hasizmok működnek.
- 20 ismétlés három halmazban ajánlani.
5. Karcsú magért: törzsedzés
Amióta Jürgen Klinsmann 2006-ban alapképzéssel felkészítette játékosait a foci világkupára, a gyakorlatok nagyon népszerűek voltak. Az alapedzés figyelembe veszi azokat az izmokat is, amelyek a külsőleg látható területek alatt helyezkednek el. A mély izmok a test magja hasonlóan edzett, mint a pilates.
A Vállhíd egyszerű, de erőteljes példa.
- A hátadon fekszel, a lábad 90 fokos szögben áll, karjaid kifelé nyújtottak (45 fokos szög).
- Ezután a medence felemelkedik, így a test egy vonalat képez a vállaktól a térdig.
- Ezt a pozíciót addig tartják, amíg kitartanak.
- Ezután a csípő lassan visszaereszkedik a padló felé.
Az alapvető gyakorlatok intenzív - és segít a szilárd gyomorban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket