5 hiba, amelyet el kell kerülni, ha fogyókúrás étrendet követ - BodyGeek
Ha fogyókúrás étrendet követ, akkor gondolkodnia kell azokon a hibákon is, amelyek a fogyókúrás rendszer kudarcához vezethetnek. Itt vannak a legfontosabbak 5 hiba, amelyet el kell kerülni a fogyókúrás étrend követésekor:
1. A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli kihagyása nem segít a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, egész nap állandó éhséget érez, és végül többet eszik ebédnél vagy vacsoránál, ami megnövekedett kalóriát eredményez. Ha minden reggel reggelit fogyaszt, akkor a nap folyamán mindenképpen kevesebbet fog enni, és fenntartja normális súlyát. Sőt, ha jó reggelit fogyaszt, akkor az egész napra szüksége lesz az energiára, és nem fogja megfosztani a szervezetét a tápanyagoktól.
2. Az egyik nagy hiba, ha túl kevés vizet iszik
A táplálkozási szakemberek szerint könnyebben fogyhat, ha elegendő vizet iszik. Tehát téves az a gondolat, hogy fogyasszon egy kis vizet a fogyáshoz, és alkalmazása a test kiszáradásához és az anyagcsere deregulációjához vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több vizet isznak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik korlátozzák vízbevitelüket. Az orvosok azt javasolják, hogy egy felnőtt 3,7 liter vizet igyon, ha férfi, és 2,7 liter vizet, ha nő. Figyelembe kell venni a fogyasztott folyékony ételeket vagy más típusú italokat (teák, természetes gyümölcslevek) is. A vízfogyasztás meghatározásakor figyelembe kell venni a testsúlyt, az életmódot vagy az aktivitási szintet. Ha ülő vagy, kevesebb vizet kell inni, mint ha nagyon aktív életet élsz. Egy normális embernek 15-30 ml vizet kell inni 0,5 kg testtömeg mellett. Ezt a szempontot figyelembe véve példát hozhatunk: ha 60 kg van, akkor napi 1,8-3,6 liter vizet kell inni.
3. Egy másik gyakori hiba az étrendi olaj és szénhidrátok teljes eliminációja
Szakértők szerint a zsírmentes étrend káros a szervezetre. Megmagyarázzák, hogy a lipidek szerepet játszanak az egészség szempontjából fontos tápanyagok és vitaminok elnyelésében. Ha diétát tartasz, akkor jó korlátozni a zsír mennyiségét, de nem teljesen megszüntetni. A szénhidrátokat (tészta, gabonafélék) nem szabad kiküszöbölni az étrendből, lassan oszlanak el a vérben, és lehetővé teszik a test számára, hogy napközben energiát égessen. Ez egy nap alatt sokáig jóllakottságot is ad.
4. Egy másik hiba az, hogy diéta közben sok gyümölcsöt eszünk
Sokan úgy gondolják, hogy fogyhatnak, ha sok gyümölcsöt fogyasztanak, és kihagyják a reggelit vagy az ebédet. Valójában csak a fogyás illúziója van. A valóságban a gyümölcs az egyszerű cukrok gazdag forrása, amelyek gyakran és nagy mennyiségben fogyasztva nem járulnak hozzá a fogyáshoz, éppen ellenkezőleg. Felszabadítják a kalóriákat a szervezetben, gyorsan elégetik és meglehetősen rövid ideig fenntartják a jóllakottság érzetét, így megjelenik az éhségérzet, és az embernek újra ennie kell. Annak érdekében, hogy ne hízzon, csak bizonyos gyümölcsöket kell választania, amelyek nagy mennyiségű vízzel és kevés kalóriával rendelkeznek. Ilyen gyümölcs a kajszibarack, az alma, az eper. Nem szabad túlzottan enni, hanem csak snackként az étkezések között, vagy desszertként.
5. Túlzott sportolás diéta közben nem ajánlott
Ha túl sokat sportol fogyókúra alatt, akkor csak energiáját veszíti el, akkor több ételt fogyaszt és elfáradja a testét. A fogyáshoz nem kell túl nehéz sportokat választania, amelyek túlterhelik a testét. A legalkalmasabbak: tenisz, úszás, kerékpározás, futás.