5 ingyenes edzés felszerelés nélkül, hogy bármikor, bárhol formában legyen
Társvállalatok közzététele: A termékek megvásárlásával javasoljuk, hogy segítsen fenntartani az oldalt. Olvass tovább.
Nem kell drága edzőtermi tagság, vagy új felszerelést kell vásárolnia, hogy formába lendüljön. Próbálja ki ezeket az ingyenes, súlytalan edzéseket a testmozgáshoz és az alakformáláshoz.
Testtömeg-gyakorlatok bárhol elvégezhetők. Csinálja őket otthona kényelmében, kint egy parkban, egy szállodai szobában vagy akár a munkahelyén. Megtalálhatja kezdő és haladó rutinokat, az edzettségi szinttől függően.
Mint bármilyen testmozgás esetén, ha bármilyen fennálló egészségügyi állapota van, kérjük, bármilyen tevékenység megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
1. Az NBC Better testtömeg-ütemezése (web): 30 napos erőnléti edzés
Az NBC Better fitness edzője, Stephanie Mansour 30 napos edzésprogramot tervezett testtömeg-gyakorlatok alapján. Ez az egyik legegyszerűbb útmutató, egyértelmű menetrenddel azok számára, akik újak a felszerelés nélküli edzéshez.
Mansour az edzéseket három kategóriába sorolja: felsőtest, alsó test és alapvető gyakorlatok. Minden nap az egyikre koncentrál, néhány keverékkel és variációval. Azt is javasolja, hogy egyszer-egyszer végezze el kedvenc kardio gyakorlatát, és legyen szabadnapja. Ne feledje, hogy ezek az erőnléti edzések, nem a fogyás rutinjai.
Az edzések azok számára is hozzáférhetők, akik jelenleg nincsenek formában. Mansour több gyakorlatot kínál minden kategóriához (videókkal illusztrálva), és azt javasolja, hogy ismételje meg őket a fitnesz szintjének megfelelően.
2. Tanulja meg, hogyan kell Mullert (web): Kafka kedvenc centenáriumi edzése
1904-ben J. P. Muller atléta megírta a My System című könyvét. 18 gyakorlatsort ír le, amelyet bármely otthonban 15 perc alatt el lehet végezni. A könyv hatalmas sikert aratott, és maga Franz Kafka mindenkinek ajánlotta.
A Learn To Muller az eredeti könyvet, valamint egy világos útmutatót ad arról, hogy miként tud formába lendülni a My System segítségével. Muller az első napon nem dob a mélybe. A My System egy hathetes tanfolyam, amely alapvető gyakorlatokkal lehetővé teszi, hogy lassan felépüljön az edzés teljes rutinjába. A végső rutin egy erőteljes, 15 perces edzés, 18 gyakorlatból.
A weboldalon videókat nézhet meg arról, hogy az oktatók hogyan teljesítik (és elmagyarázzák) a teljes rutint és annak előnyeit. A Learn To Muller a 18 alapgyakorlatból is tartalmaz részleteket, így bármikor gyorsan hivatkozhat rájuk anélkül, hogy meg kellene néznie a könyvet.